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你可以通过多种方式来训练你的注意力，经过精心设计，瞬间控制生命中的重要时刻，从而保证你能左右它们得到的结果。
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想象一下这个画面：此时正值感恩节，你希望有宾客来陪你度过这个节日。你一上午都在准备丰盛的食物，整个屋子看起来也格外温馨。你有点儿急切，因为朋友们差不多都该在这个时候到了。突然，你听到门铃响了。往窗外看去，只见好些客人都一涌而至，人人手里都提着美味的食物。你起身迎接他们，而客人们还在不断涌来，也都提着好些东西。现在看来，这场景一定是有点儿人潮涌动的样子，还稍稍有点儿混乱。一时间，你可能感觉这处场景并不像你日常面对的那样。然而，这份过节的计划你都筹备好几个星期了，所以你肯定早就安排好了让局面如何发展。而且，你完全沉浸在兴奋之中，就在一个劲儿地想着，这必定会是一场美好的聚会。
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你满脑子记得的都是自己以前成功举办过的聚会。所以，有人问你：“这个放在哪儿啊？”你就会反问：“什么东西啊？”他们回道：“开胃小吃。”“放在那儿吧。”你指的是橱柜那边，因为你记得，去年它们就是放在那儿的。又有人问你：“这些又放在哪儿呢？”“还有这个呢？”仿佛是世界上再自然不过的事情，你开始进入了“聚会管理模式”，指导别人把物品堆放在适当的地方：甜品放这儿，饮料放那儿，素食放那里面……
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然而，你接收的某些信息与你脑袋里已经计划好的信息发生了冲突“把沙拉和素食都放在这儿好吗？”有人提议。但你还是想把它们放在饭厅那儿：“里面有张桌子，专门用于摆放各种沙拉。”偶尔你还要纠正一下管理上的失误：“不好意思，我都不知道我在想什么。那东西可能还是放在其他地方比较好吧。”或者有个人的建议可能不是你计划的那样，但确实有用，甚至有可能比你原先计划的还管用：“我怎么没想到呢！你这主意真行！”你情不自禁要这么说了。
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还有客人不断地赶过来，出乎意料的主意也在不断增多，但你已经将注意力自动集中起来，考虑“欢迎宾客，管理食物”，到最后，再处理这些事情就完全轻车熟路了。
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通过这个感恩节的例子，我想说明我们如何才可以自然地管理那些控制我们所思所为的大量信息，以及我们在有目的、有意识地向目标靠近的时候，如何做到镇定自如，思想集中。只要你停下别的事情，好好想想这个问题，你就随时都能管理好各种信息。无论你是要分门别类处理激素信息或感觉信息，还是意在处理社会、职业、情感及运动问题，你都有非凡的能力，听取并处理好接收到的信息。
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从注意力建构的角度来说，我们的“客人”是思想、感觉、情感、激素、记忆以及纷至沓来的外来信息。所有这些“客人”都能激活很多流程，从而引导你做出后面一系列的举动。
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类似于感恩节这个故事中的管理过程，就是将注意力从外部信息转移至内部信息，并兼顾两者的过程。最终，你可以选择去听取别人的信息，协调信息，并指引信息，从而利用这种信息提供的最佳选项。或者，你可以让头脑中预设好的应答发挥作用，代替外来信息。你也可以换种做法，同时采取两种方式进行处理。但是要记住，你完全可以忽略那些无关紧要的信息。
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听起来很惊人吧。如果你想尽量用这种方式分析生命中各个瞬间的信息，那肯定会很惊人。然而从现实的角度来说，绝大数人都不会那样去做事。首先是因为，那会正好摧毁能动性，而能动性为你提供了更多的智慧，去处理其他一些必需处理、需要自觉加以控制的事情。不过，从另一方面来说，你也并不想一直按照自己默认设定的模式行事。你可以通过多种方式来训练你的注意力，经过精心设计，瞬间控制生命中的重要时刻，从而保证你能左右它们得到的结果。
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如何排除思绪干扰
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我们受到的各种干扰都能打断我们的思考过程，甚至其他很多目标和情感都能引起我们的关注，并控制住我们的注意力。因此，弄清楚如何不让那些东西打断自己的思维过程，对你灵活安排日常生活十分重要。
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不同领域的大量文献都对自我调节这个领域进行了探讨，其范围涉及大脑的再训练，更健康、更幸福的生活，职场和人际交往方面如何取得成功等。对我们绝大多数人来说，自我调节便是注意力训练方面的最高目标，也许能对此做出最佳解释的就是这种训练的确行之有效。许多临床案例也都能为它提供证明。
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但究竟什么是自我调节呢？一般说来，这个术语指的是实现和维持个体的日常目标时对各种因素施加的控制力。具体说来，自我调节就是管理意识和一些自动发挥作用的程序，这些程序能影响意志力、思想、情感、记忆、血液的化学成分以及其他生理功能，也影响行为动机，行为本身以及目标的实现。为此目的，多数研究者认为自我调节是涉及执行性注意力功能的有意识行为，凭意志力去实现。
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怎样保持你的思维不被外界事物打断
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美国阿克伦大学心理学家詹姆斯·迪芬多夫（James Diefendorff）博士在自我调节领域的研究激动人心，他全面描述了自我调节和注意力之间存在的联系，还着重叙述了有可能让自我调节程序发生作用的一切因素。在我们交谈时，迪芬多夫告诉我，他很想研究人们做某些事情的动机，还想研究人们是如何运用自己的注意力技巧，一边管理自己的认知资源，一边保持兴奋状态。
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迪芬多夫解释说：“我们受到的各种干扰都能打断我们的思考过程，甚至其他很多目标和情感都能引起我们的关注，并控制住我们的注意力。因此，弄清楚如何不让那些东西打断自己的思维过程，对你灵活安排日常生活十分重要。”
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要想不让外界事物打断思维，有一种办法就是设定目标，有意避开让你分心的干扰信息，或让其成为无关信息。迪芬多夫说：“有些人能朝着目标有效迈出行动的第一步，还能更有效地清除与目标不相关的信息障碍，这些人拥有我们所说的自我调节能力，能够取得更大的成功。”
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要做到这一点，重点在于，如果你开始设定目标，并考虑其实现的方式、时间、原因、场地等问题，你最好在那些不相关的干扰信息挡道的时候，立即将其清除出去。
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迪芬多夫曾这样说道：“我们从事的研究揭示，凡是表现出较少认知抑制过程的人，在他们自己处理很多各不相同的生活需求，包括工作、健康、情感调节还有学业时，其基本认知能力，即排除干扰信息的能力，表现出的效率都很低。那些不能有效抑制干扰信息的人，面对的困难更多。”
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因此，你的抑制能力越强，也就是说，你清除干扰信息的能力越强，或确定某条信息与既定需求无关的能力越强，那么，你的工作记忆就越能远离干扰因素，越能有效地接近目标。但是，如果单纯靠意志力发挥作用，能有多少真正有效的调节效果呢？研究人员认为，这个数量依目标任务而定，可能会相当的多。
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迪芬多夫说：“我认为这里有一部分原因在于意志，其中有些是与生俱来的，纯粹属于生物因素。但我认为，只要你受到动机的驱动，你就可以真正排除干扰；我认为，有自我调节的欲望，就能推动你去这样做。动机若想取得效果，很多场合都需要借助于更加清醒的意识作用，更加精心的策略谋划，因此，你必须做这么一些事情：
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● 弄清楚哪些环境可能会干扰你，并防止出现这些境况；
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● 知道怎样以更为积极的方式去反省失误或挫折，从而避免总是去想自己身处逆境；
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● 明白如何更加精心筹划，更加清醒对待，确保注意力集中。
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我认为，这些就是动机和意志力能够发挥作用的情形。”
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