1701747299
1701747300
听起来很惊人吧。如果你想尽量用这种方式分析生命中各个瞬间的信息，那肯定会很惊人。然而从现实的角度来说，绝大数人都不会那样去做事。首先是因为，那会正好摧毁能动性，而能动性为你提供了更多的智慧，去处理其他一些必需处理、需要自觉加以控制的事情。不过，从另一方面来说，你也并不想一直按照自己默认设定的模式行事。你可以通过多种方式来训练你的注意力，经过精心设计，瞬间控制生命中的重要时刻，从而保证你能左右它们得到的结果。
1701747301
1701747303
如何排除思绪干扰
1701747304
1701747305
我们受到的各种干扰都能打断我们的思考过程，甚至其他很多目标和情感都能引起我们的关注，并控制住我们的注意力。因此，弄清楚如何不让那些东西打断自己的思维过程，对你灵活安排日常生活十分重要。
1701747306
1701747307
不同领域的大量文献都对自我调节这个领域进行了探讨，其范围涉及大脑的再训练，更健康、更幸福的生活，职场和人际交往方面如何取得成功等。对我们绝大多数人来说，自我调节便是注意力训练方面的最高目标，也许能对此做出最佳解释的就是这种训练的确行之有效。许多临床案例也都能为它提供证明。
1701747308
1701747309
但究竟什么是自我调节呢？一般说来，这个术语指的是实现和维持个体的日常目标时对各种因素施加的控制力。具体说来，自我调节就是管理意识和一些自动发挥作用的程序，这些程序能影响意志力、思想、情感、记忆、血液的化学成分以及其他生理功能，也影响行为动机，行为本身以及目标的实现。为此目的，多数研究者认为自我调节是涉及执行性注意力功能的有意识行为，凭意志力去实现。
1701747310
1701747311
怎样保持你的思维不被外界事物打断
1701747312
1701747313
美国阿克伦大学心理学家詹姆斯·迪芬多夫（James Diefendorff）博士在自我调节领域的研究激动人心，他全面描述了自我调节和注意力之间存在的联系，还着重叙述了有可能让自我调节程序发生作用的一切因素。在我们交谈时，迪芬多夫告诉我，他很想研究人们做某些事情的动机，还想研究人们是如何运用自己的注意力技巧，一边管理自己的认知资源，一边保持兴奋状态。
1701747314
1701747315
迪芬多夫解释说：“我们受到的各种干扰都能打断我们的思考过程，甚至其他很多目标和情感都能引起我们的关注，并控制住我们的注意力。因此，弄清楚如何不让那些东西打断自己的思维过程，对你灵活安排日常生活十分重要。”
1701747316
1701747317
要想不让外界事物打断思维，有一种办法就是设定目标，有意避开让你分心的干扰信息，或让其成为无关信息。迪芬多夫说：“有些人能朝着目标有效迈出行动的第一步，还能更有效地清除与目标不相关的信息障碍，这些人拥有我们所说的自我调节能力，能够取得更大的成功。”
1701747318
1701747319
要做到这一点，重点在于，如果你开始设定目标，并考虑其实现的方式、时间、原因、场地等问题，你最好在那些不相关的干扰信息挡道的时候，立即将其清除出去。
1701747320
1701747321
迪芬多夫曾这样说道：“我们从事的研究揭示，凡是表现出较少认知抑制过程的人，在他们自己处理很多各不相同的生活需求，包括工作、健康、情感调节还有学业时，其基本认知能力，即排除干扰信息的能力，表现出的效率都很低。那些不能有效抑制干扰信息的人，面对的困难更多。”
1701747322
1701747323
因此，你的抑制能力越强，也就是说，你清除干扰信息的能力越强，或确定某条信息与既定需求无关的能力越强，那么，你的工作记忆就越能远离干扰因素，越能有效地接近目标。但是，如果单纯靠意志力发挥作用，能有多少真正有效的调节效果呢？研究人员认为，这个数量依目标任务而定，可能会相当的多。
1701747324
1701747325
迪芬多夫说：“我认为这里有一部分原因在于意志，其中有些是与生俱来的，纯粹属于生物因素。但我认为，只要你受到动机的驱动，你就可以真正排除干扰；我认为，有自我调节的欲望，就能推动你去这样做。动机若想取得效果，很多场合都需要借助于更加清醒的意识作用，更加精心的策略谋划，因此，你必须做这么一些事情：
1701747326
1701747327
● 弄清楚哪些环境可能会干扰你，并防止出现这些境况；
1701747328
1701747329
● 知道怎样以更为积极的方式去反省失误或挫折，从而避免总是去想自己身处逆境；
1701747330
1701747331
● 明白如何更加精心筹划，更加清醒对待，确保注意力集中。
1701747332
1701747333
我认为，这些就是动机和意志力能够发挥作用的情形。”
1701747334
1701747335
迪芬多夫坚信，无论你何时纠正和面对失误，都可以有两种方式进行解释。“一般来讲，你要么将其视为威胁，要么就是当成机会。”他解释道，“你完全可以说，失误可能标志着我有些事情做不好，但这会为你带来一连串让人气馁的消极想法。不过，对我来说，失误（他用强调语气说道）或许也可能标志着一次大好机会，掌控即将去做的事情，做得更加熟练。这有可能阻止那些消极情绪出现，进而让你集中注意力，向着目标努力奋进。”
1701747336
1701747337
人一生中的每个动作都蕴含着某种机遇
1701747338
1701747339
有一条古老的武术信条，已经流传千年而不衰，其内容是：人一生中的每个动作都蕴含着某种机遇。这是很难掌握的一课，特别是一开始时。因为新手总是将一次受挫的努力看成失败的尝试，而且这一结论支配着他心中一连串的感受、思想和举动。可以认为，新手之所以有这种反应，是因为他把大量注意力用于限制对手做出动作，而不是接受对手的动作，转而将自己的注意力集中于控制（领悟、激活以及抑制）他自己如何做出选择。比如，假设一个新手创新了一种需要两次快速出击的搏击技术。第一次出击受阻，于是无法实现设想的第二次出击。新手总是在这个时候（出于失望、气愤，抑或其他负面情绪）受到干扰。这一分神的瞬间成了胜败分水岭，他们遭到对手成功的反击。此时，不良的情感、负面的记忆、有害的血液化学反应，以及各种消极程序就乘机而入，让人难以正确应对。
1701747340
1701747341
武功高手一般都能非常熟练地激活相关信息，抑制无关信息，应对自如，尽管他们偶尔也根据过去的经历设想这类时刻的情景，帮助自己记起那些常规搏击套路，以备日后使用。久经锻炼的老手并不会因为一击失手就放弃，更不会将其看做失误，反而可能从这个“新动作”中看到机遇，巧妙地一记腾跃翻滚，越过对手出击部位的最高点，直接给了对方一记柔道式的肘摔，似乎这才是恰当的应对措施。
1701747342
1701747343
迪芬多夫提到过他称之为失误管理训练的研究领域。他解释说，这项研究的目的是训练雇员如何完成任务。他补充说道：“大家一般都认为，失误都是坏事。然而，无论你在什么时候学做什么事情，都是熟能生巧。而且，你在学做那件事的时候，本意是不想出现失误的。”
1701747344
1701747345
我插了一句：“或许你说的那些事就包括写篇学期论文、开车、和伙伴相处之类的。”
1701747346
1701747347
他回答说：“说得对，我认为这就是大家的一般思维。不过，失误嘛，我们很多人都本能地知道，可能也是有好处的。”
1701747348
[
上一页 ]
[ :1.701747299e+09 ]
[
下一页 ]