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“逛商场”的启示
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想象你和同伴在逛商场，她在说，你在听，同时还有无数信息在争夺你的注意力，让你应接不暇。无论何时，你都可以选择接收其中一些信息，忽略其他。两旁的霓虹灯招牌闪着一束束亮光，各种商品映入眼帘。走过食品区域，背景音乐通过听觉中枢传入你的大脑，各种气味也在通过嗅觉中枢发挥作用，闻起来很香，从日式铁板烧到桂香面包，什么香味都有。你看到有人咬了一口新鲜出炉的脆饼，发现自己也在流口水，就像自己也吃了一口……
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同伴问你一个问题。你的思维瞬间收缩，你开始集中全部注意力寻找答案，然后做出回答。你的同伴又开始说话。于是你把注意力转向她的声音和肢体语言，发现她对你的回答非常满意。这让你内心感觉良好。
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你继续在人流中走过，人们的穿着都有趣之极。突然，你发现有个人很面熟。于是你的杏仁体开始有反映，你感觉有些异常。你突然发现，这个人像是你的同事，而你根本不想在下班时间看到这个人。于是你万分紧张，进一步集中注意力，仔细辨识——噢，原来是认错人了。
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转瞬之间，肾上腺激素的冲击消失了，你感觉平静下来。你让同伴重复她在你精神紧绷前说的话，因为你刚才根本没听到她在说什么。你的同伴又倒回去重复一遍。
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与此同时，你的注意力又飘到一对牵手散步的情侣上。你听到了他们的谈话，接着又被附近香水飘出的气味吸引，这又让你想到了几年前的一位老友，与此同时，你还在继续寻找某家商店，那儿有你想买的东西。
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你的注意力在同伴和那间商店之间来回切换。你知道那家店就在一家蜡烛店旁……
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而此时你的嗅觉中枢正不断为你发送香草味和柑橘味蜡烛的信息，你知道你们离它不远了……
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你记得蜡烛店前窗有个商标……
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你看见了……
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一走进你苦苦寻找的店铺，你就开始找自己想买的东西，注意力范围也随之变窄……
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找到你想买的东西后，你发现有两种：有品牌和没品牌的……
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你的注意力范围进一步缩小，你把两个都拿起来，开始看标签……
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一看标签，你觉得似曾相识，另一时间另一地点也发生过这样的事，但你又面临相似的抉择，买品牌产品还是非品牌产品……
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你记得自己以前为了省些钱买过非品牌的，结果不尽人意……
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你还想起，有个朋友信心满满地告诉你她用过同样的产品，并发现品牌产品更好……
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你又看看标签，最后选择了有品牌的那个……
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你不假思索地走向收银台，注意力范围瞬间扩大……
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你把眼睛睁到最大，尽可能接收各种信息，同时兼顾与同伴的谈话。你走出商场，走到停车场，注意到停放在不远处的那辆大型蓝色卡车。这时，你知道自己应该沿着这排停车位向前走，因为你就把车停在那儿。你知道自己的车是辆灰色本田。你看到一辆同型号同颜色的车。找到了！你告诉自己，你的注意力瞬间变窄。但走近一看，你发现这辆车挡风玻璃上没有贴纸，而你的车子是有的。于是你再次放宽注意力范围，直到找到自己的车子。
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从注意力研究的角度来说，这样简单的一趟购物旅程中出现了很多心理学、神经学、生物学现象。购物过程中，周边世界向你提供了大量数不清的信息，这些中枢在通过各种渠道争分夺秒地争抢你的注意力，而你的注意力也从一件事到另一件事不断转换。
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就这样，你的注意力所专注的内容决定了你这次购物的各种决定和感受。
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明白这个道理之后，你就可以更好地训练自己的注意力了。下面我们来看一些技巧。
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待在离中心很近的地方
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自我调节的第一步就是要认清自我。你要尽可能地倾听自我，在实现自己的人生目标时，一定要首先弄清楚这个核心问题：你究竟想要什么？
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心意
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