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● 应该激活什么信息?(比如,在某演讲或会议的特定时刻,我最好保持冷静,最好不提问题。)
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● 应该禁止什么信息?(比如,你可以隐藏自己的沮丧或无关的信息。就好像老师、商人以及诸如此类的人群,经常需要表达与自己感受所不同的感情。问问自己:我预期自己会遭遇哪些干扰?当它们出现之际就及时制止。)
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步骤三:寻找合适的配对。检查你收集到的信息与你的行为(感觉和行动)是否一致。如果它们相配得很好,那么继续你当前的行为 ;如果相配不好,那么做出相应调整或更正。
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注意:通过不断重复,这套策略会变成习惯性程序。它可以让大脑空出更多的空间,减少预期的顾虑,而且给你更强的认知能力,让你能把精神集中在其他事物上。
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怎样纠正你已察觉到的偏见
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当你认识到自己有某种强烈的偏见时,会希望纠正这种偏见。但同时也别忘了,当你还未意识到偏见的存在或认为其真实可信时,也会在思想上倒向带有偏见的信息。
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你可以尝试下面的方法纠正自己已察觉到的偏见:
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● 设想改正自己在某个人面前的行为举止;
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● 也许这个人身上的某些特征会激怒你;
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● 重视纠正的目标,并对后果负责;
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● 然后,想办法弄清楚他或她究竟对你造成了多大的影响;
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● 最后,努力做出改变,使自己的行为举止显得自然。
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注意:以上步骤适用于任何你认为对你的行为造成不良影响的情况。尽力去适应改变,任何时候都要提醒自己有可能犯错误。
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怎样倾听你的体内激素
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此方法要求你关注自己体内的化学物质。
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方法一:使你身体的化学机能与近期内的目标保持同步。将全部注意力集中在自己身上,然后问自己:
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● 我目前处于怎样的位置?
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● 我希望在此种环境下获得什么?
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● 我应该在此种环境下获得什么?
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● 哪些激素在说话?它们在说什么?
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● 在以往相似的环境中,我体内的化学物质是如何影响我的?
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● 我想改变这种情况吗?
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● 怎么改变?
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● 我身体的化学机能在这种改变中是起积极还是消极作用?
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● 如果是起消极作用,我该如何抵消此作用。
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