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● 我身体的化学机能在这种改变中是起积极还是消极作用？
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● 如果是起消极作用，我该如何抵消此作用。
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方法二：尝试下面的方法，利用激素保持心态平静。
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● 正确的饮食和运动。血清素及多巴胺指数过低时，人会抑郁不乐，会出现神经质的烦躁或注意力下降。研究表明，均衡的饮食可以帮助人保持心态平静。建议摄入鸡蛋、肉类蛋白质，零食以碳水化合物为主（如全营养谷物）；少食如蛋糕、意大利面、白面包及糖果之类的简单碳水化合物。运动也能帮助提高血清素及多巴胺指数。
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● 多与人交往，增加肢体接触。肢体接触、按摩及性体验都有助于提高我们体内的催产素、血清素、多巴胺指数，同时还能帮助降低与压力相关的激素指数。
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方法三：运用自我奖励机制。
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● 建立一种自我奖励机制，增强自己对某个既定目标的责任感（但也不能太过分），这样会让你在达成目标时会有更强烈的成就感。
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● 在达成既定目标过程中为自己设置一些小目标。将每一个小目标的达成看成实现主要目标的阶梯。
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● 观察目标给自己和他人带来的快乐，感受目标的价值。
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● 多去接触和你有相同目标、重视这些目标的人。
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● 有意识地抵制那些跟自己价值观不同的人，避免受到他们的影响。
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方法四：了解平和心情与紧张心情的循环。不可否认，我们的身体也会分泌出一些会导致我们消极行为的化学物质，出现这种情况时，你可以思考下面的问题：
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● 是什么人、什么地点及什么事引起了这种化学反应？
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● 这种化学反应给我的注意力及心情造成了怎样的影响？
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● 我该怎样应对这种反应，是否能将这种影响调整到另一个方向上？（比如，是否要改变我的既定目标？你可以通过多种不同方式做到这一点。比如说，你接受了一个社会地位较低的工作，这让你的行为也随之变得消极。这时你就可以试着让自己更看重这个工作，把它看成你实现重大目标过程中不可或缺的一个小目标——比如它可以帮助你积累一些经验，有利于你进入一个新的行业；或者它可以让你更方便照顾家人；或者它能让你有时间进修学业等等。）
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● 什么样的人、地点、事物、想法和记忆能让你产生积极的反应，从而抵消这些化学物质产生的消极影响？（比如说，我让女儿在我办公室的钥匙上贴了一张她喜爱的贴纸。每次一看到它，我的心情立刻就会变好。）
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注意：你可以利用自身的反射镜系统来观察这些激素是怎样作用于你的行为的。比如说，你可告诫自己：“每当我看到_____时，我就要做个深呼吸、思考自己的选择，或是无视它。”这样你就可以释放更多的脑力做有用的事情，并在此过程中让自己的心情变好。
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怎样倾听你的情绪
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方法一：让你的情绪适应近期的目标，反之也要使目标适应情绪，这是关注情绪最重要的方面。情绪的自我调节包括两个方面。首先是自我意识：充分理解你自己，你的目标、意图及你的反应；其次是移情作用：理解别人的感受，清楚自己是否能准确推测出自己的行为对他人及自己带来的后果。控制冲动本质上是一种延迟满足感的能力，这种能力在自我情绪调节中起着关键作用。
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下面的方法将帮助你最大限度地调节和掌控自己的情绪，使你顺利实现所有目标。问问自己：
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● 我现在的情绪是怎样的？
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● 以往这种情绪是否在相似情况下对我产生了消极影响？
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● 它是否曾经在相似情况下产生过积极影响？
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● 在这种情绪下，我最擅长做的事情是什么？
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● 在这种情绪的影响下，我怎么做最恰当？
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