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怎样倾听你的情绪
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方法一:让你的情绪适应近期的目标,反之也要使目标适应情绪,这是关注情绪最重要的方面。情绪的自我调节包括两个方面。首先是自我意识:充分理解你自己,你的目标、意图及你的反应;其次是移情作用:理解别人的感受,清楚自己是否能准确推测出自己的行为对他人及自己带来的后果。控制冲动本质上是一种延迟满足感的能力,这种能力在自我情绪调节中起着关键作用。
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下面的方法将帮助你最大限度地调节和掌控自己的情绪,使你顺利实现所有目标。问问自己:
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● 我现在的情绪是怎样的?
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● 以往这种情绪是否在相似情况下对我产生了消极影响?
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● 它是否曾经在相似情况下产生过积极影响?
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● 在这种情绪下,我最擅长做的事情是什么?
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● 在这种情绪的影响下,我怎么做最恰当?
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做出选择,然后行动,仔细感受自己的成果。
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方法二:如果你陷入情绪下滑状态,不妨问问自己:
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● 在以往相似的情况下,这种下滑情绪对我造成了什么影响?
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● 这些情绪转变促进了哪些事情的发展?
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方法三:当你在向某一目标努力时,如果再次发现自己那些想法与行为受到某种膨胀的情绪的影响,可以问问自己:
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● 我有什么样的积极情绪?
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● 有没有哪些情绪对我的判断产生了影响?如果有,是哪些?
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● 当我在追求这个目标时,这种感觉可能会造成怎样的影响?
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如果感觉这种情绪有促进作用,就坚持下去。如果答案是否定的,问问自己应该如何平衡,进行调整然后继续前进。
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方法四:学会移情。将注意力放到对待他人上,换言之,用你
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思考,非理性:你的大脑真的理性又可靠吗? 附录 注意力迅速集中训练指南
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只要学会留心,一个人的“自我”就能很轻松地随时知晓自己身体、情感和思想的情况。
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——E. 格林(E. Green)和K. S. 欧扎乌克(K. S. Ozawkie)
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对待自己的方式对待别人,更清晰地感受自己的情绪,这样你便可以更准确地遇见自己某些行为带来的后果。早在许多年前,研究人员就发现,懂得移情的人在工作和个人生活两方面都会更加成功。
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在追求一个重要目标时,问问自己:
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