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1701794240 核心理念#1:思维、感受和需求是相互依存的
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1701794242 如前所述,头脑包括三个功能:思维、感受和需求。这三种功能是互相依存,互相影响的。我们的思维影响我们的感受和需求,我们的感受影响我们的思维和需求,同样,我们的需求也影响我们的思维和感受。
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1701794244 我们不能够立刻改变我们的需求和感受,我们只与思维有直接联系。有些人会要求你去感受你没有感受过的东西,或去追求你不需要的事物,但这些都是没有意义的。我们不会通过其他感受替代的方法而改变感受,也不会通过其他需求替代的方法而改变需求。不过我们可以用一种新的思维方式来代替原有的非理性思维方式,从一个对立的角度进行思考是可能实现的。因此,我们可以通过重新思考我们的逻辑和推理来改变我们的思维。当思维发生改变时,我们的感受和需求也随之做出改变。
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1701794246 策略性理念
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1701794248 只有对思维、感受和需求之间的相互关系有基本的理解,我们才可以注意并评价我们的感受。比如,如果我体验到自己的愤怒情绪,我就要确定这种愤怒是否符合理性。我应该通过评价产生它的思维来评价愤怒是否合理。
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1701794250 真的有人冤枉我了吗?或者是我误读情境了吗?
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1701794252 这种冤枉是故意的还是无意的?
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1701794254 还有其他的角度看待这个情境吗?
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1701794256 我是否公平地聆听了其他信息?
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1701794258 通过追溯思考这些问题,我能够更加理性地理解该情境。
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1701794260 即使我对情境的理解是合理的,我的愤怒是合理的,但考虑到情境的各个方面,我的行为不一定是合理的。愤怒是合理的,但不能因此就做出非理性的行为。
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1701794262 该策略简要概述如下:
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1701794264 (1)识别一种你体验过的非理性情绪感受(诸如非理性、怨恨、自大或抑郁的感受)。
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1701794266 (2)该情绪感受是由什么思维导致的?如果不止一种,弄清楚哪个思维的可能性最大。
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1701794268 (3)确定该思维的理性程度。密切关注你用以证明该思维合理的理由。这些理由会不会并不是实际原因?你能想到其他可能的动机吗?考虑其他的解释。
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1701794270 (4)如果你认为该感受是非理性的,那么,请准确地表达你得出这一结论的原因。
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1701794272 (5)建构该情境中的理性思维。
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1701794274 主动地用理性思维来取代非理性思维,反复演练理性思维。
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1701794276 比如,假设我阅读了一篇关于绝症的文章,通过文章对症状的描述,我认为我很有可能患有绝症,这个结论让我十分沮丧。晚上,想着自己即将死亡,我越来越沮丧。很明显,沮丧就是个非理性感受,它的非理性在于,除非医生给我做了检查,确诊我患有绝症,否则我没有理由相信自己确实患有该疾病。我的非理性思维就像这样:
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1701794278 我有这篇文章描述的所有症状,所以我肯定患了这个病。我很快就要死了,我的生命没有意义。这为什么会发生在我身上?为什么是我?
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1701794280 在相同的情境中,理性的思维会是这样:
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1701794282 是的,考虑到我似乎具有这些症状,我有可能患有这种疾病,但是很多时候,健康的身体也会出现同样的症状。既然如此,有可能我并没有患上这种罕见的疾病,而且这样仓促地下结论对我来说是没有好处的。还有,出于谨慎考虑,为了内心的宁静,我应该尽快去看医生,得到医生的专业诊断。在我拿到诊断之前,我应该去想其他事情,去想比未经证实的病症更加值得思考的事情。
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1701794284 当我发现自己因为文章内容感到沮丧时,我会在脑海反复进行理性思维,并且强烈地批评自己:
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1701794286 嘿,不要走极端。记住,星期一你就会去看医生。不要让自己经历不必要的痛苦,有许多原因能解释你的症状,回到现实中来。记住:“并不是世上所有的问题都有解决的办法。”如果有,那就去把它找出来;如果没有,那就也不要介意。不要沉迷在痛苦中了,因为那只会降低你生活质量,百害无一益。
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1701794288 现在,想想下午打一场网球,晚上看一场好电影,怎么样?
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