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真的有人冤枉我了吗？或者是我误读情境了吗？
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这种冤枉是故意的还是无意的？
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还有其他的角度看待这个情境吗？
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我是否公平地聆听了其他信息？
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通过追溯思考这些问题，我能够更加理性地理解该情境。
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即使我对情境的理解是合理的，我的愤怒是合理的，但考虑到情境的各个方面，我的行为不一定是合理的。愤怒是合理的，但不能因此就做出非理性的行为。
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该策略简要概述如下：
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（1）识别一种你体验过的非理性情绪感受（诸如非理性、怨恨、自大或抑郁的感受）。
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（2）该情绪感受是由什么思维导致的？如果不止一种，弄清楚哪个思维的可能性最大。
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（3）确定该思维的理性程度。密切关注你用以证明该思维合理的理由。这些理由会不会并不是实际原因？你能想到其他可能的动机吗？考虑其他的解释。
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（4）如果你认为该感受是非理性的，那么，请准确地表达你得出这一结论的原因。
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（5）建构该情境中的理性思维。
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主动地用理性思维来取代非理性思维，反复演练理性思维。
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比如，假设我阅读了一篇关于绝症的文章，通过文章对症状的描述，我认为我很有可能患有绝症，这个结论让我十分沮丧。晚上，想着自己即将死亡，我越来越沮丧。很明显，沮丧就是个非理性感受，它的非理性在于，除非医生给我做了检查，确诊我患有绝症，否则我没有理由相信自己确实患有该疾病。我的非理性思维就像这样：
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我有这篇文章描述的所有症状，所以我肯定患了这个病。我很快就要死了，我的生命没有意义。这为什么会发生在我身上？为什么是我？
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在相同的情境中，理性的思维会是这样：
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是的，考虑到我似乎具有这些症状，我有可能患有这种疾病，但是很多时候，健康的身体也会出现同样的症状。既然如此，有可能我并没有患上这种罕见的疾病，而且这样仓促地下结论对我来说是没有好处的。还有，出于谨慎考虑，为了内心的宁静，我应该尽快去看医生，得到医生的专业诊断。在我拿到诊断之前，我应该去想其他事情，去想比未经证实的病症更加值得思考的事情。
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当我发现自己因为文章内容感到沮丧时，我会在脑海反复进行理性思维，并且强烈地批评自己：
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嘿，不要走极端。记住，星期一你就会去看医生。不要让自己经历不必要的痛苦，有许多原因能解释你的症状，回到现实中来。记住：“并不是世上所有的问题都有解决的办法。”如果有，那就去把它找出来；如果没有，那就也不要介意。不要沉迷在痛苦中了，因为那只会降低你生活质量，百害无一益。
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现在，想想下午打一场网球，晚上看一场好电影，怎么样？
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通过改变非理性的需求和动机来改变非理性行为：
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（1）识别问题行为（让你陷入困境、给你或者给别人带来问题的行为）。
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（2）识别产生该行为的思维。产生这种行为的动机的思维是什么？
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（3）分析思维合理的程度，不要遗漏任何重要的相关信息。
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（4）如果思维是非理性的，发展理性思维。
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