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周日
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睡眠：10.5，锻炼：0.5，照顾孩子、家庭、社交活动：10.5，阅读：1.0，杂务：1.0
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通过研究她的时间利用情况，我得出了以下几个观察结果。墨菲的生活显然很忙，但是总体来说，她生活得非常健康。
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在事业方面，她一周工作46小时（不算上下班、查看邮件或者单独吃午餐）。这是很长的一周。她办公室的文化很难让她晚上早点回家，不过我发现她其实可以在白天找到一些灵活性。我还发现这46个小时中她有10个小时都花在社交活动中了。律师的确需要同他们的客户以及同事进行交流，但是如果工作太忙的话，这些交流时间可以进行削减。
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尽管工作很辛苦，墨菲还是成功地保证了自己的睡眠时间。再加上小睡，她记录的睡眠时间多于63小时，也就是说每天整整9小时。睡眠时间到了怀孕的第四个月可能就会减少，这样她就能省出时间在晚上工作或者早起把时间留给女儿。
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她锻炼的时间很多——整整7个小时，或者说一天1小时。对于任何人来说，这都是个不小的数目。她可以把瑜伽，负重走路上下班和跑步搭配得很好。多种选择可以使她保证较多的锻炼时间。曾经她抱怨根本没有时间看小说，现在她就像疯子一样阅读——9个小时——证明Kindle电子书阅览器是一个为发展看书习惯的好投资。对于家务、家政管理和杂务她没有撒谎，她的确没有花多少时间在这上面。总体来说，这是一件好事情，不过由于她想多抽出时间给全家人做饭，这个记录很可能还会增长。
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这一周她没有花太多时间和孩子交流——大概4.5小时，主要是对孩子进行生理照顾，不过她花了更多的时间和女儿在一起（比如，一起看电视）。这个数字使她很不安，她需要在日程表里找到更多母亲和女儿交流感情的时间。然而，她确实利用周末的大多数时间同女儿和丈夫在一起，周六周日加起来她有至少18个小时和他们一起出去休闲。
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我给了墨菲几个建议：
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• 不要修电视。我猜测墨菲这周能够读9个小时书，锻炼7个小时很大一个原因是她只看了3个小时的电视。如果她的电视没坏，这些数字可能就会有很大的不同。
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• 发挥创造性挤出更多的时间留给女儿。在大多数晚上，墨菲的确能见到自己的女儿，可是她很难和女儿度过轻松而有意义的夜晚。这是她成为律师事务所合伙人的第一年，她的同事年龄大多是25岁以上，30岁以下，而且他们都是单身。他们倾向于晚睡晚上工作，这基本上是她办公室里的工作时间。
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然而，晚上并不是父母可以同孩子一起度过的唯一时间——尤其对年幼的孩子来说，他们都起得比较早。从墨菲的时间记录中我们可以看出，她从来没有在早上8点半前“真正”工作过，我建议她可以一周中抽出两个早晨留给孩子。墨菲可以在6点15分起床（确保前一夜按时睡觉），不管是穿牛仔裤还是其他衣服，在6点半准备好上班。之后她可以把女儿叫起来，然后和女儿度过两个小时的时间。她可以利用这段时间和孩子玩耍，最好之前就计划一下。读书？推车出去散步？去游乐场？用枕头靠垫搭建城堡？手工艺制作？之后她可以在8点半冲出家门。我怀疑不会有任何人发现她迟到。
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另一个途径就是白天的休息时间。从她的时间表中我们看出，她似乎在午餐时间可以自由会见朋友。如果她女儿的时间安排允许的话，女儿有时可以成为她的“朋友”。尽管不能经常出现，但这对每个人来说都会是一个惊喜，而且似乎也不会有人抱怨她有一个小时没有工作。
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• 逐渐作出改变，给家里做晚餐。有些人不想忙于做饭的杂务，而墨菲想给家人做饭。我建议她把一周做两次饭作为一个可以达成的目标。她可以尝试一些我在第七章中列的傻瓜菜谱，如天使细意面配大蒜番茄酱和沙拉。另一个满足她烹饪激情的做法是，周日炒一道菜或者炖一锅汤，然后下周加热两次，再加硬皮面包和事先做好的沙拉，做好一顿晚饭。或者她可以尝试一个慢煮锅。如果能从朋友那里借来一个，下周试着用两回，她就可以看到一个慢煮锅像Kindle电子书预览器一样，也是个好投资。不管怎么说，她还可以在丈夫购物之前列出要购买的配料，也可以上班休息时上网买，这样她就能有一些很简单的烹饪选择。在大波士顿地区豆荚公司可以外送绝大多数的食品。
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• 不要惊慌。像很多母亲一样，墨菲也把自己与只存在于神话中的理想“好妈妈”相比较。当刚给孩子穿上的鞋就被孩子脱下，“好妈妈”从来都不会生气，她每天都给家人做丰盛的晚餐，她在所有的照片上都注明时间，分好类。我从来没有遇到过这样的女人。的确，很多非高收入公司的女性也从来没有做过可爱的婴儿纪念册，或者每天坚持更新婴儿博客。尽管她很忙，而且正处于怀孕初期，墨菲依旧成功地给女儿安排了一个很棒的周末。她们拜访了亲属，去了游乐场，游泳，还让女儿尽可能地享受了生日宴会的快乐。
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有时候，当我们太忙时，很容易就会产生一种远离生活的感觉。我认为墨菲通过练瑜伽帮助自己集中注意力的方法很好。不过，我还有另外一个建议，就是她可以利用上下班的时间来集中思考一些事情，而不仅仅让想法徘徊在脑海中。有什么好话题吗？列举让自己觉得幸福的事情。（“我有一个好工作！我有一个漂亮的孩子！我将再有一个孩子！我的身材保持得很好！）我还建议她利用走路的时间来设想一下20年后的她，设想那时更加轻松的生活。我还找了一些独守空巢的老人记录他们的168小时，我惊异地发现，他们每天都有很多休闲时间。
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那么，墨菲怎样看待我的建议呢？“在时间的整体规划上面，我非常幸运，而且我的时间比我想象的要多——能提出这一点很有洞察力，”她在电子邮件中告诉我。她记录的这一周“不够典型，因为不知什么原因，它过得有点慢，同时今年全球总体经济萧条使得她的工作轻松了许多。我目前的工作并没有像我担心或者期待的那样艰巨，而且我要时刻记得利用目前的大好时光”。
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她很喜欢早晨空出时间和女儿在一起的想法。“这样做不是很难，我很奇怪为什么自己没有想到，”她说，“我很喜欢事先计划的建议。”做饭这方面可能会困难一些（很明显，在她给我邮件时，她丈夫又开始吃外卖沙拉了），不过她决定至少尝试做几顿简单的晚饭。
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她喜欢“找时间集中精神思考现在和未来”的想法，“很高兴你说对了，我经常有那种远离自己生活的感觉。让我自己找到时间解决这个问题似乎有点难，所以有人能帮助我找出时间对我非常有帮助。”她把接下来几周的时间安排都打印了出来，并且研究哪些时间可以安排给女儿。“这让我很兴奋。”她说。
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我的建议是否起作用了呢？接下来的两个月里，我又和墨菲联系了几次。一个正在进行的项目占用了她的大量时间。“因为工作一下子变得超级忙，所以我没有像期望的那样利用好早上给女儿的时间。”于是时间记录三周之后她告诉我，她发现自己7∶30就出家门了。另一方面，“我在其他时间弥补，”她让女儿晚睡一小会儿，然后集中注意力给女儿洗澡，入睡之前再给女儿读书。墨菲还想出了另外一个方法来留出更多的时间：由于做时间记录几周之后，她家搬去了郊区，这加长了她上下班的时间，于是如果时间允许的话，她就会在家工作（理想的情况是1周1天），然后利用本应该是上下班的时间和休息的时间来同女儿交流。我们几周之前互通了邮件，那时她实际上也挤出了早上的时间——不再受怀孕早期的反胃作呕困扰，她起床更早，而且每周早上都能和女儿度过整整一小时。“不管你信不信，我们还做饭，”她说，“她喜欢搬凳子，还喜欢搅拌。”她的女儿还帮忙做鸡蛋，或者自制饼干的生面团。
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然而，经证实，墨菲最成功的做法是坚持“思考自己的生活”。上下班时（现在是坐火车），她开始思考如何怀着一颗感恩的心，思考设定怎样的目标。她继续让电视机罢工，利用晚上的时间阅读、休息、为第二天做准备。“很奇怪，即使早晨我不留时间给女儿，也没有原来那样焦虑了”——那样她会更好地利用晚上的时间。她现在再也没有不切实际地期待自己每天从头开始给家人做丰盛的晚餐，而且每周做两次晚餐。“虽然只是意大利面、调味汁和煎蛋饼”，这也没什么不好。不如做点简单的饭，把剩下的时间用来陪你心爱的人。花一个小时弯着腰一直搅拌意式调味饭，之后因为心爱的人不赶紧吃饭而发狂有什么好的呢？
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没人说过拥有充实的生活是一件容易的事情。试图最大化地利用你的168小时是一个过程，它能帮你评估你目前的状态以及你想达到的状态。这两者有可能是一样的，也有可能不一样。如果不一样，你就得找出问题所在，以及可以改进的地方。
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为了找出真人实例证实我的经验，我请了几十个像墨菲这样的人来记录他们的时间。之后我从头到尾研究他们的时间安排，并且试图想办法用他们想做的事情充实时间，然后去除那些不应该在时间安排当中出现的事情。本章后面还有两个“时间利用改进”的例子；你还可以在My168Hours.com找到其他的例子。显然，每周人们的时间安排都不一样。但是经过研究大量的时间记录，我意识到，没有人觉得任何一周是以典型模式度过的。对于生活，我们在脑海里都有自己的设定，于是具体到每一周的时间记录时，我们总会附加很多条件。当中我最喜欢的记录来自于我的弟弟。二十几岁的他在三藩市谷歌公司做软件开发师。经过计算，他一周工作40小时，锻炼11小时，睡眠53小时，把45小时的大片时间花在社交活动上，其中包括9小时的一对一会面，6小时和室友一起玩，8小时聚会晚餐，以及22小时的派对。当我询问他怎么会有帕里斯·希尔顿式的生活时，他马上就抗议，说这不是典型的一周。“每周晚上都有社交活动对我来说不常见。”他说。我明白，他的意思是说一般周二他会休息。
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既然要改进他的时间利用，我向他提出一个建议，让他可以集中自己的休闲时间——为参加冬季两项竞赛而进行训练；他更进了一步，两个月后完成了一个短程三项全能比赛，不过最重要的是，我告诉他要享受生活。大多数人在成为父母之前，还不能在事业上进入管理层，或者还没有创立自己的公司，于是他们没有足够的闲暇时间纵情欢乐。当然，随后人们到了人生的下一个阶段就开始抱怨完全没有闲暇时间，这样说也不符合实际。发展事业，创建家庭，同时能够利用好闲暇时间，只是变得更加复杂一些。虽然生活中有很多事情都很难，但是我们依然还是可以征服了它们。关键是，时间总是有的。面对任何你真正想做的事情，你都能找到时间。一旦你意识到这一点，你就可以停止无谓的焦虑，开始客观地看待数据，然后着手掌控生活，获得最充实的168小时。
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下面是完成“时间利用改进”的程序：
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记录你的时间利用情况。利用第一章后面的电子数据表（如果你在图书馆借阅此书，可以从My168Hours.com下载），也可以按自己的方法，用一个文字处理的文件或者小记事本，尽量完整、连续地记录下你的168小时。列举每一个主要类别上花费的时间（睡眠、工作、同孩子交流等等）。如果你认为你的时间记录不典型的话，那么就再记录一周。不过要一直牢记，如果一件事情对你很重要，你总会为之找到时间。那些真正在乎锻炼的人，出差时也会带着跑步鞋，而且会住在提供跑步机的旅馆。那些真正在乎同孩子交流的人，会在固定时间给孩子打电话，给每一个孩子写个人邮件、跟孩子们讨论他们的生活。
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