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周一：7.4
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周二：7.5
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周三：7.3
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周四：7.5
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周五：7.5
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周六：8.1
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周日：8.6
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即使是最低的日平均数值——也就是周三的7.3个小时仍然属于正常的7~9个小时睡眠时间范畴。差不多有30%的周三记录显示，当晚的睡眠时间少于7个小时，有6%显示少于6个小时。我不确定为什么周三会有这么多问题。也许这就是所谓的星期中段压力吧。无论如何，睡觉是一项生物机能，并不是用来衡量你有多重要的测试工具，所以绝大多数人会在之后再补觉。[1]周四就比周三好很多：只有17%的人在这一晚睡觉少于7个小时，1.4%的人少于6个小时。这种交替的形式在一周中以某种频度重复出现。周五是另外一个总时数较低的日子：大约25%的人的睡眠时间少于7个小时，约5%的人少于6个小时。到了周六，情况有所改善，只有13%的人睡眠时间少于7个小时，3.5%的人少于6个小时。
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观察一下人们平时是怎样补觉的，非常有趣。有一位女士在一周之中有四次在儿子房间睡着了。还有些人会在早上把闹钟关掉后再继续睡。
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根据2013年的统计数据，美国人的平均每天睡眠时间为8.74个小时，其中工作日的平均值为8.48个小时，周末为9.34个小时。
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有6岁以下孩子的在职父母平均每日睡眠时间为8.26个小时（约495分钟）；如果孩子的年龄是6~17岁，父母的睡眠时间则为8.38个小时（约504分钟）。这正是我所说的那种达到“想吃多少就吃多少”境界的人们。所以，并不是说在职父母们睡得太少，而是因为有些美国人睡眠时间也不短。每天能够睡7~8个小时的话，你就不会觉得“饥饿”，而且，你可以再吃一些。
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当然，睡眠数量与质量不同。有些人可以是浅度睡眠8个小时，或者是睡了9个小时却在中间被打断了好几次，所以第二天仍然会感觉疲劳，而且平均值对于个体而言意义也完全不同。拼接画项目的参与者就是一个差异很大的团体，其中有一些女士在一周中的睡眠时间达到了63个小时，甚至更多，也就是每天超过了9个小时。
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娜塔莎·德怀尔是一位澳大利亚学者，她曾有一段时间要独自照顾孩子。她告诉我，她注意到自己晚上10点的时候就已经躺在床上了。和两岁大的儿子一起睡觉。我建议在孩子出生的第一年与他们同屋睡觉。我把儿子放在自己旁边的小床上，他晚上醒来会要求躺到我身边。她和儿子两个人会一起从晚上10点钟睡到早上7点多。“如果我睡得不够的话，就会感觉非常糟，所以我努力确保自己有充足的睡眠。”德怀尔说，虽然这么早就上床睡觉可能会让她没有什么个人时间，“但我并不觉得自己缺少了什么，因为这样做能够让我在工作中保持头脑清晰、思维敏锐。”
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参与者中也有一些女士睡得很少，但在我收集的样本中，没有一个人的每周睡眠时间少于42个小时（平均每天6个小时）。不过，确实有15份日志（也就是大概10%多一些的人），显示她们每星期的睡眠总时间少于49个小时（平均每天7个小时）。
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图7–1 每星期睡眠时间总数
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表7–1 娜塔莎·德怀尔的时间日志
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