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1702314621 在较晚的时候做运动对于很多人来说并不是一个好选择，因为这会影响睡眠。当然，如果你不会受到这些影响，那么在晚上锻炼也是一种可能性。如果你的孩子大概在晚上8点睡觉，你完全可以在他们睡后在跑步机上运动个半小时。

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1702314623 有很多很忙的人还是会做运动。在对参与者的采访中，对于为什么没有运动时间，我听到了各种各样的理由，很多解释都落入了“24小时陷阱”。我曾经向她们建议在某个时间来做运动，但是她们给我的回答则是她们不可能在每一天都安排做运动。她们也承认早晨可能是我建议你运动的好时段，但是又不能忍受每天早起。

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1702314625 好吧，我建议你不要把闹钟设在每天早上5点，不要试图寻找一个对于每天而言都是完美的固定运动时间，而是从一周的168个小时去着眼。也许只有一天比平时早起半个小时去跑步，也许在另外一天，你可以在午餐时间去做一次快步走。周六，当你的孩子在足球场上进行训练时，你也可以绕着球场跑上30分钟。周日，当全家人都围在沙发上看电视的时候，你也可以找到做些运动。所有的这些活动都不是在每一天的同一时间发生的，但你已经在一周中运动了4次，这相当可以了。

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1702314627 我认识到，我可以用5分钟换上运动服，然后利用半小时的休息时间找个地方去跑上一圈，这半个小时左右的运动比坐着不动要强。

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1702314629 在拼接画项目的日志中，我还看到了一些体育社团的活动。打垒球或者踢足球不但能和朋友一起运动，还能得到很多乐趣。有一位单身妈妈周一晚上在一个女子冰壶俱乐部中活动，她还参加了一个男女混合的冰壶社团，在周五晚上和周日下午轮流活动。“我会带上孩子们一起去俱乐部玩冰壶。”她说。她每周工作超过50个小时，睡眠57个小时，但仍然有足够多的时间留给娱乐活动。她把自己的生活安排得非常充实。

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1702314631 [1]这一情况并不适用于那些患有慢性失眠的人们，她们的身体可能缺乏这种要补足睡眠的内在要求。但是慢性失眠已经是一种严重的医学范畴问题，并不能够很好地融入那些因为太忙而没有时间来照顾自己的人的悲剧故事之中。

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1702314636 时间管理手账 [:1702313071]

1702314637 时间管理手账第8章享受空闲时光

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1702314639 在拼接画项目参与者的日志中，周三是女性工作最多、睡眠最少的一天。艾莉西亚·穆伦斯汀是一家大型非营利机构的高管，在她记录的那一周中，确实有一个非常繁忙的周三（见表8–1）。当她的丈夫、小婴儿以及3岁大的孩子还在睡觉时，她已在凌晨5点起床泵奶，然后换上运动服。5:45分，她去几个街区外的健身房参加飞轮训练课，7点回到家。8 :40分，她的丈夫送孩子们去托儿所，而穆伦斯汀则搭乘地铁去办公室。这一天的时间基本上都被会议占满了。她在差不多下午5点离开办公室回家，完成整个夜晚例行程序：游戏时间、晚餐、洗澡、讲故事、睡觉。她负责照顾小婴儿，丈夫则负责3岁大的孩子。晚上8点，孩子们睡觉了。

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1702314641 那么，此时她应该做些什么呢？打扫房间？分拣信件？“我好像处在等待状态，”穆伦斯汀告诉我，“我觉得自己应该把这段时间利用起来。”就在那个周三晚上，她离开家去了附近的一家小型美甲沙龙。她说：“我做了一下指甲，看了一会儿书，然后再回家看电视。”

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1702314643 在那个忙碌的周三，算上她的锻炼课程、美甲之旅和电视时间，一共是2.5个小时。这些时间并不是零碎的，而是以合理的长度出现。她说：“我的性格有些内向，所以需要一个人独处，来给自己充电。”

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1702314647 然而，对很多人来说，“忙人没有空闲时间”完全是一个你相信什么样观点的问题。在工作与家庭之间，自由时间只能以“时间碎片”的方式出现，这是《华盛顿邮报》记者布里吉德·舒尔特做的一个比喻。在2010年，当舒尔特公开报道了约翰·罗宾森的研究结果——身为人母者，每周大约有30个小时的空闲时间时，菲尔博士邀请了社会学家罗宾森在他的脱口秀节目中为自己的研究数据辩护。从女性听众的反应能够很清楚地看出，大部分人并不认为罗宾森的结果是错误的，她们感到被冒犯的原因，其实是专家认为每个人都有自由时间。

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1702314649 这让我觉得愕然——听众觉得这样的研究结果是对她们的攻击，她们认为自己是很忙碌的，并且非常渴望能够有更多一些自由时间。

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1702314651 我一直在试图搞清楚为什么人们会有这样的倾向，而且他们经常对那种“生活并不是一场从黎明到深夜的死亡行军”的说法做出负面回应。拼接画项目中也有一些女性持有这样的世界观，虽然绝大部分的参与者都确定自己拥有空闲时间，比如去美甲以及和朋友们聚会。如果我们的时间日志中显示有休闲活动，而我们又认为自己缺少空闲时间，那么我们就会说那些休闲活动只不过是例外情况。

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1702314653 表8–1 艾莉西亚· 穆伦斯汀的时间日志

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