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既然知道了原因，解决方法就很清楚了，那就是：告诉自己其实事情没那么难。当然，这种心理调适需要一定的时间和过程（有心理医生的帮助是很好的），我们不妨从下面两个做法开始尝试。
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正视自己的欲望，给自己一个做事的理由
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我发现很多时候我们会把一些事情过度美化，比如努力工作是为了实现自我价值、学习是为了窥见更广阔的世界等等。当然不排除有些人确实达到了这种境界，但对于我等凡人来说，这些理由都是人云亦云的包装，面试的时候应付一下HR还行，咱自己就别骗自己了，这种抽象的、建立在美好想象之上的目标和计划是没有推动力的，拖延也几乎是注定了的。
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所以我们完全可以正视自己的欲望，分析事务的收益，再利用自己的欲望来找到做某件事的真正理由。比如总是拖着不学英语，就可以先确定一件事：英语是工具，是为我们的目标服务的。那么自己的最终目的是什么？是为了升职加薪，还是应付考试，或是跟朋友们嘚瑟？客观一点，反正你自己想的别人又不会知道。
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知道了自己想要什么，就可以接着分析一下这件事究竟能不能帮助我们达到这个目标，衡量一下性价比如何。比如：是不是学了英语就一定能升职加薪？升职加薪有没有其他途径？不看字幕是不是真的能带给你更好的观影体验？是不是能让你在朋友圈炫耀成功？学英语对当前的你到底有哪些收益？拿学英语的时间去做其他事会不会有更高的收益？
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这些事想明白了，结论也就有了。如果确定英语对你达成目标很有帮助，收益很高，自然也就有动力了。
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再比如，我写文章也并不是为了传播理念帮助别人进步之类的伟大理想（如果有这个效果，那也是结果，不是动因），动因其实很世俗也很自私，一是为了锻炼文笔，二是为了锻炼思考能力（年纪大了，脑子开始不灵光了），三是为了满足自己好为人师的心理。这些欲望既不是别人强加给我的，也不是被影响了之后脑子一热产生的，这些欲望都是真的，所以即便拖，也还是会在deadline之前一大早爬起来完成这篇文章。
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说白了，要想不拖延，还是要找准需求。听说某些朋友为了留学的奖学金学英语，每背一个单词，就告诉自己今天又赚了多少钱——大家看，这就是个很好的例子，自己的需求与事务的收益完美契合，这样的事务安排，当然有动力去做，当然不会拖延。
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哪怕五分钟也好，先开始吧
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逃避的原因之一是害怕困难，上面我们讲过了；另一个原因是害怕失败。其实仔细想想，完全没必要啊，就算失败了又怎样，就算放弃了又怎样，只要开始过，即使只是做做计划，往往就会比那些没有开始的人更有收获，无论如何，我们是不会有任何损失的。所以我们没必要害怕失败，意识到自己想要逃避的时候，就告诉自己“先做五分钟再放弃”，效果就完全不同了。
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比如跑步——天气太冷不想去？那就告诉自己“无论跑不跑，好歹把新买的装备穿上试试看吧”；等你穿戴整齐的时候就会发现，再脱下来实在太麻烦了，干脆出去跑几分钟吧；出了门就会觉得，既然出来了，干脆多遛遛吧……这样不知不觉就完成了任务。第二天再来一遍，久而久之，养成了习惯，就不用再纠结了。
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俗话说万事开头难，许多事情一旦开始了，由于沉没成本的存在，人们就很难轻易放弃，而只要不放弃，就终有成功的机会。
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梳理：从混乱到有序，人生提效50% 二、时间的脚步
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想知道你的时间是如何消失的吗？一起来记录时间的脚步吧。
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时间记录
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当我们觉察到时间黑洞对自己的影响之后，一个自然而然的问题就是：我们把时间花到哪儿去了？
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时间记录就是回答这个问题的。虽然记录时间不可能帮我们完全消除时间黑洞带来的问题，但至少能让我们了解自己在时间利用方面的实际情况，从而分析问题产生的原因，为解决问题建立基础。
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当然，除了这个最基本、最主要的用处之外，进行时间记录还有一些额外的好处，比如：
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感受时间的流逝
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“时间流逝”作为一个词，每个人都认识，也会说会用，但作为一个概念，大概只有经历过一些岁月的人才能感受到。对于我们来说，“时间”和“流逝”这两个概念本身就是模糊的，所以才会在年纪渐长之后发出“玩着玩着就老了”的感慨。而如果能够养成时间记录的习惯，就可以对这两个概念有更直观的感受，这种感受会促使我们更加珍惜自己有限的时间。
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关注时间成本
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当我们决定是否要做某件事的时候，事务的成本是必须要考虑的，比如金钱、精力、体力、人际关系等，不同的事会消耗不同的成本，但总有一项是不可或缺的，那就是“时间”，且由于它的有限性，这一项往往是所有成本中最为昂贵的。而假如你有时间记录，就可以翻出来看看自己在各个事务上的投入和收益，算一算是亏是赚。
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有利于回顾
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