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记住，失足一次并不意味着再次堕落。
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抵制消极的想法。
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问问自己出了什么事，然后计划下一次的战略。
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立即恢复有节制的饮食。
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和支持你的人交谈。
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记住，你在做出贯穿一生的变化。你不是在节食。看看自己已经取得的进展，坚持下去。
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我认为这些思想肯定是对的，因为我至少在其他三本书里见过同样的内容了，虽然我永远都没法在恰当的时候想起它们。我看减肥书的时候并不需要这些想法，但在餐馆吃饭的时候就需要了。
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我应用了主管线格言，把这六个思想打印在一张名片背面，塞在了钱包里的美国运通卡后面。因为旅行的时候从来不用现金付账，所以我肯定会在刚好正确的时刻——刚把自己塞得像一只填鸭的时候——看到这张卡。
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这管用吗？管用，大多数时候都管用。现在，我出差一两个礼拜回来，只会长一两磅，不像以前要长五到十磅。这样我就有余地偶尔放纵一下，在家把自己塞满了。不幸的是，丹妮不接受美国运通卡。
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如果你可以把便条贴到和你想要控制的行为相关的东西上去，那么给自己弄个便条就是个很好的提醒。我最近拿到了一个幸运签饼7，里面写着“抵制改变计划的冲动”。这对我是个很好的建议，但比起在中餐馆吃饭的时候，我在接受客户的晚宴邀请时更需要它。于是我把纸条别在了会议日历上，这就给了我一个避免巨大麻烦的机会。
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7 在美国中餐馆吃饭，结账的时候必会附送若干折叠起来的脆饼干，掰开后里面夹着一个有字的纸条，上面有若干箴言或预言以及汉字知识之类。——译者注
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记录卡
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你自己抽烟很厉害，或者知道有谁抽烟很厉害吗？作为一个业余吸烟顾问，我已经成功地帮助数十人减少了每日吸烟数，而我的做法仅仅是让他们在拿起香烟时做个记录。这些人喜欢吸烟，不想放弃，但他们知道并不是每一根香烟都能带来很大的享受，因此他们需要在不自觉地拿起香烟时有一个提醒。我一般建议他们弄一个特殊的烟盒，里面可以放上一张记录卡来写下数目。在坚持记录一个礼拜之后，他们不仅减少了吸烟的数量，而且吸烟的时候也更享受了。他们还把提醒做在了烟盒上，这样就不用手工去记了。
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我们在很多其他的习惯性问题上都使用了类似的记录卡。要改变打断他人的习惯，我建议客户记录每次打断的时间以及他们打断的人。为了纠正把时间浪费在电话上的倾向，我让他们记录和其通话的人员以及通话的开始和结束时间。在这些例子中，我们只是收集信息，并没有要求对习惯做任何改变。有些人发现，这些习惯并不是像他们担心的那么糟糕：他们的问题并不是习惯本身，而是对习惯的感觉。
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物理设备
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我不是唯一需要提醒的老饕。我的朋友希德买了个自行车的链锁来把冰箱门锁住。这个设备并不是为了防止他去拿冰淇淋，因为真的需要开冰箱门的话，他也无非需要上楼拿钥匙。但走到半路，他有时候就想起那两次心脏病发作的经历了。
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不过，让这些提示物尽可能保持私密可能是个好主意。其他人可能会认为主管线格言并不适用于自己，并因此取笑你。每次有客人来，希德都觉得这把链锁有点尴尬，最后他把链锁换成了一个电子装置，每次打开冰箱门的时候都会说：“你好，死胖子！”不幸的是，这喇叭远没有链锁有效。这又是为啥呢？
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一个原因是提醒来得太晚了，因为一旦希德看到了食物，再去做思想斗争就更困难了。要让提醒来得有效，这个时机必须完美：太晚意味着你已经做了有问题的动作，而太早则意味着你没准阴错阳差又给忘了。8
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8 另一个原因可能是叫希德“死胖子”有贬损意味，实际上任何提醒都可以。“嘿嘿，你又来了！”就挺合适的。
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他人
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让他人充当提醒是个诱人的想法，不过这种做法比较危险。我有时候让别人提醒我什么事情，可我真正想要的是在自己没有做该做的事情时有个垫背的。我最后终于学会了把自己这种指责别人的想法作为提示，提醒自己这真的是我的问题，而不是别人的问题。顾问应该在客户开始指责他们时牢记这一点。你也许愿意成为拿着高薪的替罪羊，但你至少应该头脑清醒地做出选择。
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利用他人的另一个问题在于，人往往会触发很多相关的东西。希德告诉我，冰箱发出的男声让他想起了他的父亲。当他是个小胖子的时候，他父亲试图通过嘲笑和恐吓阻止他吃东西。和大多数青少年一样，希德学会了抵御嘲笑和恐吓，所以这个提示物事与愿违。它没有让他想到心脏病，而是让他想到抵御嘲笑和恐吓。他又多吃了一个零食，向那个声音宣示：没人能够左右希德。
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信号
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不把别人作为提示物是个挺好的原则，除非这些人自愿担当此职，并且清楚地知道自己到底做的是个什么差事。为了避免虐待这些志愿者，你必须了解自己的情绪反应。我已经发现，我用手势做回应比说话好多了。作为顾问，我花了大量的时间来帮助会议进行下去。当我说话太快、太多、太大声，把整个会议变成了一言堂时，用手势来提醒我该闭嘴了特别有效。反之，语言的信号则只会使局势恶化，让我害怕别人试图通过说话又快、又多、又大声来夺走控制权。
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我与客户和学生都做了约定，要是我讲得太忘我了，就给我个手势。不过我面对最多的人是丹妮，而她拒绝使用这东西。虽然手势既能阻止我又不让我感到愤怒，丹妮却对其很反感。她觉得手势是家长统治孩子的象征，这和我对于口头打断的感觉一样。我觉得手势是裁判用的，因为隔着吵闹的人群，语言信号根本听不见，手势只是比赛中很正常的一部分。不过在开车的时候，我会接受语言信号，因为我明白手势会分散我看路的注意力。这就是不讲理的道理。
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