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如果说瑞典人都精通一件事，那就是照顾自己的艺术。毕竟，瑞典人的确在无意中激发了西方的术语“瑞典按摩”。这不仅意味着瑞典人每天在“菲卡”时间吃肉桂面包却能保持身材，也指他们通过放松来照顾自己的心灵和精神。
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在休息和恢复活力方面，“拉戈姆”总是在对我们提出质疑，并试图让我们回到核心。“拉戈姆”旨在让我们保持自己的核心平衡。“拉戈姆”告诉我们，要不时停下来检视一下自己的健康状况。如果某件事让你感觉不舒服，那就努力去解决它。不管这是否意味着积极主动地解决它，以减少压力点，降低血压或者减少我们承担的责任。
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放松意味着净化我们的心灵，为我们的身体排出毒素。可能是一个五分钟的晨间仪式，或是每隔一个月独自过一次周末。但是，有意识地让自己“离线”的目的在于放慢脚步，倾听我们的身体和心灵，解决它们需要我们做的任何事。
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因为瑞典人潜意识里以“拉戈姆”为指导精神，尽可能多地休息，所以瑞典在过去几百年里产生了许多令人放松的传统。从浴室、水疗中心、桑拿疗法和草药治疗，到闻名世界的瑞典按摩。
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瑞典按摩在19世纪得到发展，通常被认为是体操运动员佩尔・亨里克・林格的功劳。佩尔在19世纪中期将按摩的概念引入西方，当时被称为瑞典运动疗法。这种全身按摩使用多种技术，如长划、伸展和揉捏，以改善血液循环，放松组织和肌肉，以及清除体内的毒素。
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谈到照顾我们自己，“拉戈姆”希望我们为自己的幸福变得自私一点。
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也就是说，既然“拉戈姆”首先重视的是需求而不是欲望，它希望确保我们首先能充分满足身体和情感健康的需要。
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通常，我们的欲望可能是半透明的盖子，掩盖了我们真正的需求。我们每个人的幸福之路都是独一无二的，要求我们明白自己在生活中处于什么阶段，以及我们在不同阶段的需求。
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通过穿透这个盖子以及解决这些核心需求，我们可以心满意足地生活得更健康、更有活力、更加平衡。
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我们的福利制度（瑞典模式）的保障使我们可以放松，更多地关注自己，关注自己的幸福和自我实现（符合马斯洛的需求层次理论）。
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——卡琳·韦曼博士
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哈尔姆斯塔德大学运动心理学讲师
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不太多，不太少：瑞典幸福生活的秘密 [:1702401916]
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不太多，不太少：瑞典幸福生活的秘密 保护私人空间
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瑞典有97%的土地无人居住，结果就是每平方公里有20多人居住。也难怪瑞典人喜欢分散开来。夏季，许多人躲在不同的群岛上一连待上好几周。在公共交通工具和公共场所里，人们之间保持足够的“拉戈姆”距离。这通常意味着，如果有人坐到你旁边，那一定是所有的地方都已被占用。外国人不要觉得这种对距离的介意是针对他们；瑞典人只是非常喜欢和在意他们的空间。
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“拉戈姆”在这里发挥了很大的作用，以恰当的社会行为和正念的形式。在这里，我们需要衡量给他人带来了多少不便。反之，别人也会这样做。
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与瑞典人克制的沉默密码相似，瑞典人也很自私地守护着自己的个人空间。这一空间通常被视为个人的心理健康气泡。任何试图闯入这一空间或影响到个人舒适范围的行为都会增加瑞典人的压力。
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“拉戈姆”不惜一切代价来对抗过度的压力。
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它希望我们优先实现自己的“拉戈姆”理想，包括改变和修整我们的环境以及周围的空间，以确保自己感到舒适，但这其中没有不尊重对方的意思。
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