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1702408325 坚持锻炼了六个月以后,我开始期待它,享受它,甚至开始渴望它了。很多坚持锻炼的人会跟你说同样的话。
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1702408327 乔舒亚的饮食必须项
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1702408329 这些年来,吃得更健康对我而言同样是必须做的事。我仍旧吃着低于两千千卡的食物,仍旧禁食面包和糖,一切进行得十分顺利。
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1702408331 写到这里,有位读者询问关于“欺骗日(cheat days,即在特定的一天敞开吃)”的事情。我的回答是:我不相信什么欺骗日。食物不是娱乐消遣,而是营养来源。退一步讲,就算非要“欺骗”——你想想,你其实就是在骗自己——我也会把它控制在每周仅一餐。
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1702408333 就个人而言,我不吃(鱼以外的)肉,但我相信你可以在吃肉的同时做到健康饮食。然而,你应该禁止(或大幅减少)三样食物的摄入:糖、油炸食品(或其他任何含大量脂肪的食品)以及复合碳水化合物(面包、意面等)。事实上就是这些,真的没那么难。
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1702408335 我一般每天吃两到三餐。我不再额外吃零食(零食罪大恶极)。我吃很多沙拉、水果以及蔬菜,每天还至少喝两千八百毫升水。我对类似Chipotle那种卖墨西哥卷饼的餐馆上瘾,但是我只吃卷饼馅(不吃饼),放少量米饭、大量豆子和蔬菜,外加一点点奶酪。我也尊重如朱利恩·史密斯还有杰夫·萨里斯(Jeff Sarris)那样恪守石器时代饮食结构的人,他们的饮食结构与我接近,虽然我的饮食结构没有特定的名称,我就叫它健康饮食。
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1702408337 吃健康食品的花费并不比其他饮食方式多。事实上,可能还更便宜,因为你要买的东西更少了。为了下列两个理由,我刻意只在家里留非常少量的食物(对的,几口之家也可以这么做):
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1702408339 1.我不要浪费金钱买很多食物。
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1702408341 2.我家里甚至没有零食来让我开小灶。
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1702408343 那要是特别想吃怎么办?说起来可能不太礼貌,但想要管住嘴并不需要多强的自律。就是别吃。我再说一遍,食物不是娱乐消遣。我通常将痛苦与我所渴望的垃圾食品联系到一起,因为我目睹过吃下它们给我身体带来的恶果。如果你也这么做(把痛苦和垃圾食品联想到一起),那你就会有足够定力不去吃它了。
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1702408345 怎么由垃圾食品联想到痛苦?你可以这么做:在你要吃什么东西之前,把衣服脱掉,挺起肚子,光着身体站在镜子前看自己。这招以前对我很管用。还想吃那块蛋糕吗?
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1702408347 饮食和锻炼最棒的一点就在于我现在感觉好极了。你知道说“我现在拥有有生以来最佳的体形”感觉有多爽吗?我想让你也能那么说。我确信你能做到。如果我能帮上忙,请告诉我。
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1702408349 更多时间
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1702408351 讽刺的是,锻炼实际上给了你更多时间,而不是把时间夺走了。它不光能延长寿命,对我个人而言,它还让我跟我最好的朋友建立了更紧密的联系。当我一个人锻炼时,它又给了我独处的时间,留给自己的时间,而我们都知道这是很重要的。锻炼是一种意想不到的帮你重获时间的方式。
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1702408353 今天
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1702408355 我建议你今天就做出一点行动(从饮食和锻炼两个方面)。你不需要加入某个健身房,只需要让自己动起来。所以现在就关掉你的电脑,出门散步、慢跑、快跑、骑车,或做点别的什么。而且,从今天开始吃健康食品,把它当作必须做的。
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1702408357 极简主义:活出生命真意 [:1702407276]
1702408358 处理压迫感
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1702408360 乔舒亚·菲尔茨·米尔本
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1702408362 我在这世上已度过了整整三十年,其间我一直在与一种感觉做斗争,比与其他任何情感的斗争都要强烈,那就是被层层重负压倒的感觉。而这种情况在今年有所改变。
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1702408364 一直以来,我都被工作压得喘不过气,被邮箱里铺天盖地的电子邮件掩埋,光是想到去健身房锻炼这件事都会不知所措,迷失在互联网上,迷失在智能手机里,被电话、电子邮件、短信、即时消息、黑莓BBM信息、推特更新、脸书状态等成千上万、零零散散的信息排山倒海般淹没,这就是日常。
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1702408366 我变得神经过敏起来。我压力重重,对一切都感到担忧:如果今天不回复那封电子邮件会怎么样?如果没及时回复那条语音留言会怎么样?如果我失败了可怎么办?如果他不喜欢我该怎么办?如果她不再爱我了该怎么办?如果,如果,如果……
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1702408368 压迫感是个没心没肺的贱人,让我们自我怀疑、迷茫消沉。她又很容易进入我们的生活。面对日常生活中那道由各种信息织成的弹幕,被压倒似乎也是自然的。既然其他人也如此,我为什么不这样做呢?然而,其实有办法与她友好分手,有办法让她无法进入我们的生活。
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1702408370 极简主义使我以一种之前完全想不到的方式来应对重压。它让我明白,我们感到不知所措,不是因为有成千上万条信息整天在耳边嗡嗡作响,而是因为那巨大的信息量本身。换句话说,我们之所以觉得被压垮了,是因为生活中有着太多的事情。而这种压迫感则是一种报警信号。
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1702408372 今年我终于意识到了这一点。这种压迫感其实是要帮我,而不是害我。她站在我肩膀上,说“喂,呆子,你逼自己干的事情太多啦”,以及“喂,笨蛋,你生活中没用的破玩意儿太多啦”,还有“喂,傻瓜,对,就是你,你难道不觉得自己正在做的事情根本就没那么重要吗?”
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1702408374 压迫感其实是来帮助我的,让我走上正确的轨道,让我为承担了过多不必要的责任而感到痛苦,为接受了太多不必要的东西而感到痛苦,为现状而感到痛苦。一旦意识到这一点,我就能够摆脱过去那些例行公事,培养自己的爱好,而不是让那些枯燥无趣的任务充斥每一天——从而可以专注地去做重要的事情,过上更有意义的生活。
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