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2.如何提升幸福
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既然幸福是如此重要的事情，那么可不可以主动增加自己的幸福呢？遗憾的是，研究者们持有更多的是一种悲观倾向。Lyubomirsky、Sheldon和Schkade等人2005年给出了一个公式，用它来表示决定幸福的基本因素：
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幸福=界点+生活情境+意志活动
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其中的界点是一个常数，它主要和遗传有关。Lykken和Tellegen（1996）进行了一项有关双生子幸福的研究发现了这种遗传性。在发表他们的研究结果的时候，他们涉及了如何增进幸福的话题，但是给出的是一个非常令人悲观的结论：试图要增加幸福和试图要变得更高一样是毫无意义的。
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表格12-1中列出了许多与幸福相关的生活环境因素。所以要想幸福，可以交朋友，可以花更多的时间与他们在一起；可以找到那些让自己投入的休闲活动，而且可以找到让自己能够全身心投入的工作；如果愿意的话还可以选择信仰宗教；可以改善自己的健康；可以体验更多的快乐情绪；甚至可以找咨询师帮自己消除焦虑或者抑郁。
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意志活动是公式中比较有意思的一个部分，强调意志的作用反映了积极心理学与人文学科的结合，承认意志和选择在决定人生幸福方面的价值是有意义的，虽然幸福不仅仅是意志的产物，但是意志至少能够引导人做更多的事情，因此会产生更多的幸福。Peterson等人还提出了一些具体的练习方法，以促进个体的幸福感。下面的是其中的两种，每一种需要一个星期，这些练习有：
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（1）感谢信。这个活动让我们给对自己有恩的人写一封感谢信，用准确的语言描述为什么你要感谢他。如果可能的话，亲自将信寄给他并让他当着你的面阅读这封感谢信。如果做不到这样的话，就发一封邮件或者传真，之后打个电话确认他收到了。从以往的经验来看，像这样的感谢信基本百分之百是会起作用的，收信人往往很感动，甚至会感动得流泪，寄信人也很满足。
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（2）三件好事。在每天快要结束的时候，晚饭后睡觉前，写下这一天中三件进行顺利的事。每天晚上都这样做，坚持一星期。这三件事可以是很小的，也可以是相对比较重要的。在你所列举的每件积极事件之后，回答这样一个问题“为什么这件好事会发生？”举个例子，你或许会推测你的丈夫之所以买了冰激凌是因为“他十分有心”或者“因为他在上班时我打电话给他让他在回来的路上买的。”当问到为什么你的姐姐会生了一个健康的男宝宝，你也许会解释到“是上帝眷顾到了她”或者“她在怀孕期间一切都做得很好。”除了这两种方式之外，还有很多提升健康和幸福的方法，大家要想了解的话，请参考彼得森和塞利格曼等人撰写的积极心理学的书籍和文章。
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积极心理学被看成是心理学发展的一种新观念和新思路，尽管它的研究范畴并没有超越传统心理学的，但它所强调实践方法和对积极心理因素的挖掘对人类的身心健康无疑会起到促进作用。在过去的二十年中，积极心理学的观念已经深入人心。在彼得森和塞利格曼等人的推动下，积极心理学在中国也得到了快速的发展，在彭凯平教授和王登峰教授的推动下，第一、第二届中国国际积极心理学大会在清华大学顺利召开，对推动积极心理学在中国的发展起了巨大的作用。在此会议之后，一些中国心理学家意识到，中国经济与社会的飞速发展必须也伴随着中国人整体素质的提升。在民族复兴的过程中，中国的心理学家必须意识到自己的责任，为中国社会的健康发展提供智慧的指导。
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推荐读物
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1.Seligman，M.E.P.Authentic Happiness.New York：Free Press.2002.这是Seligman对自己积极心理学研究工作的总结，作为积极心理学的先驱，他的关于幸福的观念被其他人推崇。
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2.Linley，P.A.，&Joseph，S.（Eds.）.Positive Psychology in Practice.New York：Wiley.2004.这是一本实践性较强的积极心理学专著，介绍了积极心理学在生活中的应用。
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3.Kahneman，D.，Diener，E.，&Schwarz.，N.（Eds.）Well being：The Foundations of Hedonic Psychology.New York：Russell Sage.1999.诺贝尔经济学奖获得者卡尼曼和迪纳等人对幸福研究的总结，关于幸福的理论和方法都可以在这本书里找到。
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4.Csikszentmihalyi，M.Flow：The Psychology of Optimal Experience.New York：Harper &Row.1990.这本书是Csikszentmihalyi对福流概念的系统解析。
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5.http：//www.postivepsychology.org/teachingpp，htm.该网站为教授和学习积极心理学的人提供了多种多样的资源。
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本章思考题
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1.什么是积极心理学？
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2.积极心理学关注的领域有哪些？代表人物有哪些？
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3.什么是峰—终理论？
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4.什么是福流？
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5.简述乐观的作用。
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6.积极的社会关系有哪些特征？
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7.什么是幸福？有关的理论有哪些？
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8.结合Lyabomirsky等人的幸福公式，谈谈如何增进幸福？
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