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所以要发挥大脑的最佳性能，最重要的就是每天摄入足够的蛋白质。洞见这种认知行为对人脑的消耗很大，所以用蛋白质来为我们的神经递质补充能量，对于耗费功率较大的思考是必不可少的，这一点很容易理解。
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然后就是蓝莓、绿茶、抹茶和核桃等食物中含有的抗氧化剂，它们能阻止认知细胞受到损伤。为了刻录新电路，我们需要健康的细胞。在前文中，我们已经认识到刻录的电路越多，我们为洞见式解决问题方法准备的原材料就越多。
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另外，我们知道高质量的黑巧克力能刺激多巴胺的产生，而多巴胺对记忆力和学习有直接影响，所以黑巧克力也能给大脑提供动力，这也是鼓励洞见所必需的。
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最后，研究证明鱼类（野生三文鱼等深海鱼）中含有的欧米伽-3脂肪酸能抑制有害的脑细胞炎症。人脑超过60%都是脂肪，所以缺少欧米伽-3脂肪酸会导致抑郁、记忆力衰退和学习障碍，而这些都阻碍洞见的产生。
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现在有很多新书指出某些食品更有益于大脑健康。每年科学家和营养学家也会进一步发现思维所需要的理想食品组合。但是不管你相信哪个专家的建议，基本原理都是高度一致的：保证摄入足够的蛋白质、抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸，时不时吃点高质量的巧克力，记住每天吃一个多维生素片（富含B族维生素和钾的那种），另外还要多喝水。
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有利于提高脑功能的食品
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蓝莓，蔓越莓，覆盆子，草莓和黑莓
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鳄梨，胡萝卜，西红柿，茄子
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菠菜，羽衣甘蓝，生菜，球芽甘蓝和西兰花
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野生三文鱼，沙丁鱼和青鱼
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葵花籽，芝麻，亚麻籽和南瓜籽
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核桃，榛子，巴西果，欧洲榛子，杏仁，腰果和花生
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燕麦
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糙米
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全麦面包
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爆米花
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大麦
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黑豆，利马豆，花斑豆，芸豆，鹰嘴豆，北美腰豆，青豆，豌豆和扁豆
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哈密瓜，芒果，杏，木瓜，橙子，梅干，红葡萄和樱桃
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新泡的绿茶
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黑巧克力
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水（每天8杯）
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鼠尾草香料
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鸡蛋
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咖喱香料
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