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克里斯汀·聂夫（Kristin Neff）是得克萨斯大学奥斯汀分校的一名教育心理学教授，她认同进行社会性比较会引起与自尊有关的一些问题。她解释道，在美国文化中，人们通常会通过感到自己是“独特的”来获得自我价值感。当一名音乐家与一名音乐天赋不高的音乐家对比时，她就会体会到优越感，她的自尊会因此提升；而当她与一名才华横溢的音乐家对比时，在相同条件下她的天赋和技能并没有减少，但是她的自尊仍然会降低。18
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3.低自尊会让恋爱关系变差
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低自尊不利于恋爱关系的积极发展。这是因为自我怀疑的人往往会持续性地低估伴侣对他们的感情。低自我尊重（self-respect）的人会使恋爱双方疏远，因为他们常常低估伴侣的情感而为他们认为不可避免的分手做准备。加拿大安大略省滑铁卢大学的心理学家约翰G.霍姆斯（John G.Holmes）说：“如果人们对自己的感觉总是很消极，那么他们也会觉得他们的伴侣对自己的感觉同样很消极，虽然这样的想法是不正确的。”19
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[1] 美国的NLSY项目。——译者注
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人际关系：职业发展与个人成功心理学（原书第10版） [:1702541385]
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人际关系：职业发展与个人成功心理学（原书第10版） 如何增强自尊
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增强自尊是持续终生的事业，因为自尊与个人活动的成功，以及与别人的交往息息相关。以下是4种与自尊来源密切相关的提高自尊的方法。
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取得合理的成就
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再强调一遍，完成有意义的活动对于儿童和成人来说都是自尊的主要来源。对平凡成就的巨大奖励并不会产生自尊。这大概是因为，个体看透了这是一个明显试图帮助自己建立自尊的企图，并且由此对自己产生了不好的感觉。而通俗性的观点恰恰与此相反：成就来源于自尊的增加。两种不同的观点如图2-2所示。
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图2-2 自尊与目标的达成
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你怎么看待这个问题呢？你怎样更大限度地提升你的自尊？①通过在一门课程上获得A，而全班有10%的人获得A，还是②通过在一门课程上获得A，而全班同学都获得相同的等级？
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另一种获取合法成就而提升自尊的方法是，你必须参与值得尊重的行为和决策。在实施这个策略时，首先你要确定你所选择的参照群体必须也是值得尊重的。对于大部分参照群体，或者是某些对你而言观点很重要的人士而言，值得尊重的行为包括：
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1）成功完成一个学习计划。
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2）胜任高层次的工作并且可以用足够长的时间去完成一些有意义的事情。
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3）把时间和金钱投入到慈善活动中去。
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4）因自己的容貌、气质和身体状况感到骄傲。
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5）在社交圈子中享有真诚与理智的赞誉。
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正如你所观察到的，所有这些值得尊敬的成就反映了某些重要的价值。例如，某个人的参照组里包含有犯罪分子和骗子的话，他基于参照群体的自尊可能源自那些骗取金钱或偷漏税等行为。
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与获得合法的成就紧密相连的是设定一个能够影响他人的建设性目标。当一个人处于低自尊时，帮助别人可以转移他的注意力从而带走一些由于低自尊而产生的不安。从这个意义上来说，一个人的自尊也会得到提高。美国密歇根大学的心理学教授Jennifer Crocker解释说，通过忘掉自我、一心一意地帮助他人，自尊将会得到合理提高。20一个有建设性目标的例子就是你会义不容辞地去给那些迫切需要帮助的家庭分发捐赠的食物。
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意识到个人的长处
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增强自尊的另外一种方法是养成对于你的长处和成就的正确评价。要欣赏你的长处和成就需要你深刻地进行自省（introspection），即一种自我省察的行为。虽然自省听起来简单，但它却需要一定程度的规则和专注度来实实在在地对你正在进行的事情进行观察。举个简单的例子来说，通常我们甚至连自身的一些基本习惯也意识不到，比如在紧张时咬嘴唇，或是在尝试回答一个难题时眨眼。一个好的开始是在纸上列出你的长处和成就。相信这个清单会比你所期望的更加令人印象深刻。
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有时候，你也可以通过参与群体练习以形成对自身长处的正确评价。找到大约7个人来组成一个支持团队。所有团队成员先花10分钟的时间来回答这个问题，“我最优秀的三个特点、品质或技能是什么？”在每名团队成员记录下他的3项长处后，你和其他团队成员讨论这些长处。
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