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10.通过锻炼来维持身体活力
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定期参与健身活动，比如，跳舞或者有氧运动。无论是通过运动释放出内啡肽和多巴胺等活性物质，还是单纯的肌肉放松，身体健康就会促生幸福感。身体健康有助于幸福感，因为这会帮助我们降低与身体或精神疾病有关的不幸福感。另一种使自己充满活力的重要方式就是适度的休息。幸福的人，会保证自己的睡眠，以及给自己独处的时间。
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11.满足自己最重要的价值观
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根据一个超过6000人参与的调查研究，社会心理学家Steven Reiss总结发现：如果一个人关注的兴趣过多，或致力于玩乐，是不能体会到长久的幸福感的。反而，我们必须得满足自己核心的价值观或心愿，然后从这个过程中获得幸福感。为了增强这种以价值观为基础的幸福感，个体必须首先确定自己最大的心愿是什么，然后致力于满足那些核心价值。主要的核心价值包括：好奇心、体力活动、荣誉、权力、家庭、地位和亲密关系等。35例如，权力和亲密关系是你的两个核心价值，你只有通过得到足够的权势和满意的亲密关系才能获得幸福感。宗教也有现实的价值，有宗教信仰的人往往比没有宗教信仰的人更幸福，尤其是在那些充满压力的社会中，比如，食物短缺、就业率低以及医疗保健不健全。36
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如果想通过自己的价值观来获得幸福感，首先，你必须知道自己的价值观是什么。临床医生和幸福感咨询顾问Russ Harris建议，可以通过回答以下问题来找出自己的核心价值：“如果你获得了一个充满魔法的权杖，能够让你永远地赋予地球人你所赞许和认可的价值，你会选择什么？”37（关于核心价值的探讨将出现在第5章。）
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12.拼命赚钱然后去做有意义的事情并且避免穷困
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关于金钱是否有助于幸福感的提高一直是一个争论不休的话题。金钱不能买到幸福感，但是，拥有足够多的钱，能买到那些让你感到幸福的东西，这才是关键。无论是拥有一部iPad，还是一辆性能卓越的跑车，都会让你感到幸福。但是，它们都需要钱，虽然金额不同。有一点已经达成了广泛的共识：那就是帮助不幸者会让人们产生幸福感。例如，一个人想要为100位无家可归者购买一顿节日大餐，那么他的这一善举，将需要一笔可自由支配的金钱。反过来，帮助这些无家可归者会让他感受到幸福感。然后，如果仅为了满足自己而去赚笔钱，那幸福感提升的可能性就会小一些。
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最近的研究数据显示：如果年收入超过75000美元，幸福感不会因为多赚钱而得到提升。但是，比“绝对年收入”更重要的影响因素是你比较时所参照的群体。如果你的参照群体拥有很高的收入，比如，大公司的CEO或成功的投资银行家，那么，你达到满意的临界点会高很多。
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比上面“有关金钱和幸福感关系”的统计数据更具启发意义的是：我们如何使用自己的金钱。美国哈佛大学商学院教授迈克尔·诺顿（Michael Norton）研究发现：人们经常会为了获得短暂的快乐而花钱，比如，购买镶满人造钻石的智能手机壳。诺顿解释说，那些把钱花在休闲、旅游或者朋友和伴侣身上的人，会比前者得到更好的回报，因为这些花费，相比于仅为了快乐而言，会让人觉得更有意义，也更加提升了人际间的社会关系联系。38
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另一个值得注意的地方是：如果没有足够的钱去购买那些你所认为的必需品，可能会导致低自尊和不幸福感。即使一个人不把幸福感和金钱挂钩，但当他只有一辆车或一个将要被收回抵押的房子时，至少会在一段时间内觉得自己很不幸。只要你有了足够的钱去购买你所认为的必需品时，金钱就不再是你幸福与否的决定因素。
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13.朝有意义的人生去努力
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前面所提到的大多数原则，以及日常生活的幸福模型，都指向了一个共同的结论：有意义的生活才是幸福感最主要的来源。例如，你是一名贺卡的设计者，当你意识到你的工作会有助于人际关系的提升时，你就可能会觉得很幸福。
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关于获得幸福感一个主要的结论就是：幸福感是在追求有价值目标的过程中所产生的副产品。对于大多数人来说，当他们达成一个倾尽自己全力的目标时，会让他们体验到最强烈的积极感受，同时会避免负面情绪的出现。39一个有意义或重要的目标，会帮助人们克服那些周期出现的、导致暂时低幸福感的烦恼事。
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[1] 哈佛的著名心理学家、幸福课设计者，著有《快乐竞争力：赢得优势的7个积极心理学法则》。——译者注
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[2] 即2008年金融危机的衰退期间。——译者注
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[3] 所谓的社会关系是指任意某两名受测者彼此都认识的人。——译者注
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[4] 多时间测量就是对相同变量在不同时间点上进行重复测量的方法。——译者注
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[5] flow，心理流，是指上面提到的沉浸体验中那种流畅自如的状态。——译者注
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人际关系：职业发展与个人成功心理学（原书第10版） 第5章 价值观和职业操守
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塔尼娅是一名汽车承保员，在一家小型保险公司的中西部地区分公司工作。她相信帮助客人对拟投保汽车进行最优的估价，可以帮助顾客降低风险，并且可以给自己的雇主带来可观的投资回报。塔尼娅深信合理的保险估值会给所有人带来好处，包括公司、投保人以及投保相同保险的其他投保人，“如果一份保单上某个投保人所付的保险费太少，就意味着其他投保人需要支付更高的保险费。因此我努力根据保险精算师给我们部门所提供的数据作为依据来算出最合理的价格”。
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最近，塔尼娅的承包公司收到农场里几位车主提供的资料，她从资料中意识到在被列为农用车的名单里，有一辆保时捷卡雷拉、一辆宝马Z4、一辆凯迪拉克DTS和一辆凌志。保险单上显示，这些豪华轿车的主要用途是给玉米田喷洒农药、拉耕作机和拖运施肥。
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Quality Planning是一家负责给汽车保险公司审核投保人信息的公司，塔尼娅非常不喜欢这家公司的审核报告所展示的事实。该报告显示，一些豪华轿车的车主通过将车辆申报为农用机械设备的方式来获得高额的保险费用折扣。报告所得出的一个结论是，大约8万份农用车辆保险折扣中的8%是来自从事农业工作人口只有1%的地区。报告还做出估计，保险公司目前在豪华轿车上因为骗取农用车折扣而未付保险费所造成的损失大约是每年1.5亿美元。
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塔尼娅最担心的是，诚实的投保客户在为那些不诚实客户的保险费用买单。她将自己的忧虑告诉了经理，于是公司开始使用一项许多大公司都在使用的方法来解决这个问题。保险承保员现在利用谷歌地图来核实获得农用车折扣的车辆地址是否与农业用地匹配。现在，塔尼娅觉得公正性得到了实现。1
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