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在信息化社会中,每个人都被迫接收远远超过其所需的信息,导致所有人都变得不像自己。在这样的时代,如果仍然认为“毅力”能够战胜一切,只会离成功越来越远。
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渴望成功,想要过上幸福的生活,想赚很多很多的钱……不管是什么样的愿望,都需要身心健康才能实现目标。而在现代社会要想保持身心的健康,定期调节压力是必不可少的。
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现在有很多消除压力的方法:体育运动、旅行、购物、与朋友聊天,等等。你一定也尝试过许多减压的方法,这些释放压力的方法并不坏。
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但是,消除压力最重要的还是面对自我。与“行动科学管理术”类似的认知行为疗法也认为,不逃避压力,正视压力而采取行动才能够从根本上解决问题。
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认知行为疗法经常被用来治疗抑郁症等心理疾病,其“通过改变行动来解决心理问题”的理论已经经过了科学的实证。
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困扰你的问题,并不是因为你的性格导致的,更不是毅力能够解决的。只有正视现实并且采取行动,才是解决问题的不二法门。
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从行动开始:自我管理的科学 5.5 如何战胜眼前的诱惑
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明明打算戒烟,却无法拒绝别人递过来的香烟……明明想要减肥,却仍然忍不住大快朵颐……明明想要学英语,甚至买了全套教材,却只看了一点就厌倦了……
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为什么我们总是会做出违背自身愿望的行动呢?
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因为吸烟能够得到暂时的放松;享用美食能够得到确实的满足感;不看英语教材,可以将自己从被迫学习英语的不耐烦中解脱出来。我们都无法抵御眼前的诱惑。
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那么,如果能够战胜眼前的诱惑,你和你的生活会发生怎样的改变呢?
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成功戒烟会大幅减轻你对健康的忧虑;不抽烟能够节约一大笔开销,还能够减少牙菌斑和口腔异味;成功减肥可以让你拥有漂亮的体型,预防不健康的生活习惯可能造成的疾病,而且你会更喜欢现瘦下来之后充满魅力的自己;成功学习英语或许可以让你挑战更高难度的工作,在克服了不会说英语的弱点之后,你可以更加自信地采取行动,提高整体的工作能力。
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如果能够实现目标,只是随便想一想就能想到许多益处。让我们将注意力集中在这些益处上面,将它们写在纸上,然后反复阅读。
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要想战胜眼前的诱惑,首先你必须充分了解“人类很难坚持做任何事”(也就是说不要责备自己无法坚持),然后专门制定一套能够帮助自己坚持下去的方法。
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从行动开始:自我管理的科学 5.6 认清你该做的事
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人们想要做的事,大致可以分为两种类型。
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一种是像学习英语和跑步等“可以让自己变得更好”的类型,也就是“明知道应该做什么好,但就是做不到”的情况。
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另一种是像吸烟和暴饮暴食等应该减少的“过剩行为”,这是“明知道不应该这样做但就是停不下来”的情况。
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“行动科学管理术”将需要增加的不足行为和应该减少的过剩行为,统称为“目标行为”。
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为了减肥而跑步和为了学英语而背诵单词等行为之所以无法增加,是因为这些行为如果不长期坚持下去就看不到成果。所以,我们很容易被眼前的诱惑所打败,这种情况下“眼前的诱惑”被称为“竞争行为”。
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比较一下早起跑步和睡懒觉,背英语单词和看喜欢的电视节目。与总是看不到结果的“可以让自己变得更好的行为”相比,人们更容易选择睡懒觉和看喜欢的电视节目。
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