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1702551272 因为吸烟能够得到暂时的放松;享用美食能够得到确实的满足感;不看英语教材,可以将自己从被迫学习英语的不耐烦中解脱出来。我们都无法抵御眼前的诱惑。
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1702551274 那么,如果能够战胜眼前的诱惑,你和你的生活会发生怎样的改变呢?
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1702551276 成功戒烟会大幅减轻你对健康的忧虑;不抽烟能够节约一大笔开销,还能够减少牙菌斑和口腔异味;成功减肥可以让你拥有漂亮的体型,预防不健康的生活习惯可能造成的疾病,而且你会更喜欢现瘦下来之后充满魅力的自己;成功学习英语或许可以让你挑战更高难度的工作,在克服了不会说英语的弱点之后,你可以更加自信地采取行动,提高整体的工作能力。
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1702551278 如果能够实现目标,只是随便想一想就能想到许多益处。让我们将注意力集中在这些益处上面,将它们写在纸上,然后反复阅读。
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1702551280 要想战胜眼前的诱惑,首先你必须充分了解“人类很难坚持做任何事”(也就是说不要责备自己无法坚持),然后专门制定一套能够帮助自己坚持下去的方法。
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1702551285 从行动开始:自我管理的科学 [:1702549541]
1702551286 从行动开始:自我管理的科学 5.6 认清你该做的事
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1702551288 人们想要做的事,大致可以分为两种类型。
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1702551290 一种是像学习英语和跑步等“可以让自己变得更好”的类型,也就是“明知道应该做什么好,但就是做不到”的情况。
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1702551292 另一种是像吸烟和暴饮暴食等应该减少的“过剩行为”,这是“明知道不应该这样做但就是停不下来”的情况。
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1702551294 “行动科学管理术”将需要增加的不足行为和应该减少的过剩行为,统称为“目标行为”。
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1702551296 为了减肥而跑步和为了学英语而背诵单词等行为之所以无法增加,是因为这些行为如果不长期坚持下去就看不到成果。所以,我们很容易被眼前的诱惑所打败,这种情况下“眼前的诱惑”被称为“竞争行为”。
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1702551298 比较一下早起跑步和睡懒觉,背英语单词和看喜欢的电视节目。与总是看不到结果的“可以让自己变得更好的行为”相比,人们更容易选择睡懒觉和看喜欢的电视节目。
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1702551300 而吸烟、暴饮暴食、赌博,虽然人们明知道这些行为会给将来的自己带来坏的影响,但却因为能够立刻获得眼前的快感而难以将其戒除。
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1702551302 你的目标行为究竟是想要增加的“让自己变得更好的行为”,还是想要减少的“过剩行为”呢?首先你必须明确这一点,然后,为了 10 年之后的自己,现在的你必须做出改变。
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1702551308 从行动开始:自我管理的科学 5.7 用“ABC 模型”作为行动的原则
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1702551310 你可以将自己的目标行为放在第一章介绍过的“ABC 模型”之中。请准备一张纸,将整个行动的过程都写出来,关于 C(结果),不管是好的结果还是坏的结果都写出来。
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1702551312 如过剩行为“吸烟”,我们能够找到许多 A(前提条件):“有饭后一支烟的习惯”“随身携带香烟”“同事总会找自己一起去吸烟”。而 C(结果)则包括“吸烟后放松精神”“吸烟后感觉后悔”等等情况。
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1702551314 而让自己变好的行为,如“跑步”,则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等 A(前提条件),或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等 C
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1702551316 (结果)。
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1702551318 这样一来,你就可以客观地观察自己的状态了。
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1702551320 如果你的目标行为是需要减少的,它就是过剩行为,那么应该首先消除 A(前提条件),使其难以发生。
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