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从行动开始：自我管理的科学 5.14 整理感情，简单行动
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只要将思考简单化，压力自然而然就会减轻。
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人类总是背负着超出自己认知的思维负担，这会使人产生多余的思考。
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在一切生物中，只有人类会出现“身体在这，心思却在别处”的情况，如果“心在别处”的情况常态化，就会产生很多问题。
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对动物来说，要捕获猎物时会毫不犹豫地开始行动，要交配时会给对方发去明确的信号。而且它们在行动之前绝对不会考虑行动会不会成功。动物在任何时候都在朝着“本能和当下的目标”而努力。
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那么，身为高等动物的人类为什么却做不到这一点呢？这个问题很好地说明了人类的思考存在着多么大的问题。
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人是很容易“想入非非”的动物。总是摆脱不了负面思考，总是会产生悲观的妄想。当你认识到这一点，就应该每天专门准备一些时间来整理自己的感情。
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坐禅也好，散步也好，甚至只是闭上眼睛也好。“现在，我要整理自己的感情，从“认知偏差”中摆脱出来，让意识回到现实。”只要这样想一想就足够了。
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在每天睡觉之前拿出 5 分钟来整理自己的感情，可以很好地减轻你的压力。如果不这样做，任凭由“认知偏差”产生的负面感情蔓延，那么你的未来恐怕也很难变好。
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从行动开始：自我管理的科学 第六章 认同自己
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6.1 提高“自我效能”的四个关键
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“我大概做不到吧”“我可能会失败”……一旦有这样的想法，失败的概率就会变大。因为你会被自己脑海中产生的负面情绪牵着走，很有可能会导致发挥失常。
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然后你就会认为自己“果然不行”，结果会使你更加没有自信，从而陷入恶性循环。
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而如果你感觉自己“能成功”，那么这种时候几乎都会成功。
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比如我自己，即便面对非常严峻的状况，也毫无根据地相信自己“总会有办法解决问题”，结果最后真的做到了。
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大概你也有类似的经历吧？这种“能成功”的感觉，在心理学上有一个专业术语称之为“自我效能感”。“自我效能”在你培养好的行动习惯和改变人生的过程中，发挥着非常重要的作用。
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“自我效能”的作用主要由以下四点产生：
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1.自己成功的经历：在此之前有过相同或者相似的成功经历。
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2.替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，因此认为自己也能够成功。
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3.语言说服：即便自己对行动的成功毫无自信，但别人对你说“你能行”。
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4.情绪和生理的变化：由成就感和喜悦导致生理状态发生变化。
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