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1702551781 这样一来,为了实现自己的愿望,我会更有效率地完成工作,保持极高的工作积极性。
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1702551783 不过,或许有的人无法随心所欲地制定自己的年度计划,但优先确定自己的愿望,对于坚持好的行动具有非常重要的效果。
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1702551785 就算你心里想着“有时间的话就去干想干的事”,但因为工作是永远也做不完的,所以你永远也没有时间去做你想做的事。这只会使你的不幸福感和被害者心理愈来愈强,最终你会被彻底打垮。
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1702551787 很多人都在无意识中将自己置于这样的境况之中,然后一味地抱怨自己无法达成目标,无法改变自己,并且因此痛不欲生。为了改变这种情况,请让自己更快乐一些吧。
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1702551793 从行动开始:自我管理的科学 6.9 养成好习惯的“5 分钟行动”
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1702551795 我很喜欢跑步,曾经完成过 100 千米马拉松和被称为“世界上最残酷”的撒哈拉马拉松。
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1702551797 但实际上,我以前并没有运动的习惯。以前的我身上有很多赘肉,就连上楼梯都会上气不接下气。忽然有一天,我冒出了“跑马拉松”的想法。没错,我想要改变自己。
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1702551799 但那时候我已经 40 多岁了,坦白地说我并不知道自己是否能做到,就连我身边的人也大多都劝我说“不要折腾了”。于是我去找一位运动专家商量,得到的答案是“我可以”,而这位运动专家给我的建议正是“从小行动开始”。
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1702551801 “首先每周运动两次,每次走 30 分钟。”当时我可以说是做好了艰苦训练的心理准备,所以当听到这句话时第一反应是“哎,这样就可以吗?”不过,当我按照要求坚持了一段时间之后,就得到了增加运动量的指示。
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1702551803 “在走 30 分钟的时候试着跑 5 分钟。”当我能够做到这点之后,跑步的时间就逐渐延长到 10 分钟、15 分钟,最后 30 分钟。
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1702551805 “我能够坚持跑步 30 分钟啦!”
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1702551807 对于完全没有运动习惯的我来说,这时候的成就感简直难以用语言来形容。在成就感的驱动下,我又相继完成了 10 千米马拉松,半程马拉松,最后是全程马拉松。这个成功的经历又激励我完成了 100 千米马拉松和撒哈拉马拉松。
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1702551809 当然,如果我一开始的目标就是跑完撒哈拉马拉松的话,那我绝对是坚持不下来的。我肯定会在运动过程中遇到挫折,最后只留下不好的回忆。我的改变是通过不断积累小的行动来实现的。
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1702551811 正如我反复强调的一样,运用行动科学自我管理术时,绝对不能勉强自己。
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1702551813 一天 5 分钟就足够了。只需要坚持 5 分钟的行动。一个想要减肥的人就算每天想三小时“我要变瘦”,体重计上的数值也不会发生任何的变化,但只要他每天坚持走路 5 分钟,最后的结果肯定会发生改变。
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1702551815 不要以为“只走路 5 分钟根本不可能减肥”,坚持完成小的行动,不断地积累,最后一定能够带来好的结果。
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1702551817 首先从 5 分钟能够完成的行动开始。
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1702551819 只要坚持一个月,你一定能够发生改变。
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1702551825 从行动开始:自我管理的科学 6.10 人生是一种必然
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1702551827 我们的情绪很容易出现波动,尽管我们知道应该以自己作为判断的基准,但遇到实际情况时还是可能产生“认知偏差”。在感情混乱的情况下,我们会在不经意间以世俗或他人为标准对事物进行判断,结果陷入与事实不符的臆想之中。
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1702551829 如果对这种偏差置之不理,那么你好不容易积累起来的好的习惯都将失去意义,人生的道路也会朝着错误的方向越走越远。
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