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很多人都试图通过有意识地参加一些活动让自己更快乐。我们可以改变自己的行为，比如，有规律地锻炼，努力对他人友好，甚至避免过长的上下班距离（过长的上下班距离对快乐是非常有害的）。我们可以改变我们的态度，珍惜所拥有的，或者用最积极的态度去思考所经历的事情。我们还可以投身于我们认为有意义的事业，或者努力去实现重要的个人目标。我们有理由相信：坚持这些能产生快乐的行动，有助于我们在下行的自动扶梯上行。
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但是，尽管我们做出了这些努力，我们还是倾向于保持在一个特定的、长久的情绪状态中。每个人好像都有一个设定好的快乐点。事实上，就像其他个性一样，人的快乐在很大程度上受到基因的影响。
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▲大连接实践▲
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对同卵双胞胎和异卵双胞胎进行的研究表明，与异卵双胞胎或普通的兄弟姐妹相比，同卵双胞胎极有可能会表现出完全相同的快乐水平。行为遗传学家已经在应用这些研究成果评估基因对行为的影响究竟有多大。他们所做的估计是：在理想情况下，长期快乐有50%取决于这个人的基因设定点，有10%取决于他们所处的环境（例如，他们住在哪里，他们的富裕程度如何，他们的健康状况如何），有40%取决于他们思考和行动时所做的选择。
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当然，我们的生活经历能够在一段时间里改变我们的情绪，但大多数情况下，这些改变都是暂时的。
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快乐在网络上传播的情况又如何呢？是否也有这样的限制，让我们只能快乐一阵子？因拥有一个朋友而变得快乐的效果会趋于消失吗？
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大连接洞察
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我们在研究中发现，如果一个人的朋友在过去的6个月是快乐的，那么这个人也快乐的概率增加45%。与此相对照，如果一个人的朋友在过去的一年里是快乐的，那么效果就只有35%了，并且经过较长的一段时间之后，这种效果会消失。所以，朋友的快乐确实对我们有影响，但这种影响只能持续一年左右。
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就像彩票中奖者会对新获得的财富习以为常一样，我们也会对朋友的快乐熟视无睹。但是，如果不同的朋友在不同的时间点上是快乐的，那就会给我们的快乐带来周期性影响，帮助我们将快乐保持在固有水平上。
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|群体性孤独|
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快乐能够传播，至少在一段时间内是这样。那么其他情绪呢？社会网络上令人关注的另外一种情绪是孤独。从某种意义上说，孤独是连接的反义词，孤独是一种感到失去连接的情绪。
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心理学家约翰·卡乔波（John Cacioppo）的研究成果表明，孤独是一个复杂的情绪组合，当人们对亲密与社会连接的核心需要无法得到满足时，就会体验到这种情绪。这常常诱导很多人（但不是全部）调整他们的情境，他们会认为：孤独的作用就是促进重新建立连接（第7章将讨论孤独的进化作用）。
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心理学家已经发现，孤独感与自尊、焦虑、发怒、悲伤、乐观和害羞等其他情绪与状态在很多方面都是类似的。心理学研究表明，在期望的与他人的连接关系和实际的连接关系之间存在差异时，就会产生孤独感。这一研究主要是针对被试独处时的主观感受进行的，但这和感觉孤独并不是一回事。研究结果显示，拥有好朋友可以减少孤独感，但我们过去从未研究过整个社会网络对孤独倾向的影响，即使我们也身处群体之中。
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利用研究快乐时利用的那个网络，我们研究了独处与感觉孤独是否有相关关系，以及这种情绪是否会传播。我们发现，现实世界的社会交往确实会对我们的感觉产生影响。拥有更多朋友的人很少能体验到孤独。在一年时间里，每增加一个朋友，会让你感到孤独的天数减少两天。由于平均来看（根据我们的数据），一个人一年感到孤独的天数是48天，因此，增加两个朋友就会让你感觉孤独的时间比其他人减少10%。有趣的是，家庭成员的多少对此却没有任何影响。造成这种情况的原因目前尚未确定。
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● 一个可能的原因是，如果家庭成员较少，我们就会觉得有责任跟家人在一起，因为，很少有其他人到家里来。
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● 还有一种可能是，如果家庭成员多，我们只能跟一小部分人多相处一些，其他连接关系的影响受到限制。
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不管真正的心理机制如何，有一点是很清楚的：孤独作为一种情绪，跟后天选择的社会交往有密切关系，而跟与家人天然形成的交往关系不大。
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实际上，孤独能够改变社会网络的结构。平均来说，总是感觉孤独的人，在2~4年时间里，将会失去8%的朋友。孤独的人往往只能吸引很少的朋友，而能被他们认做“朋友”的人也很少。这就是说，孤独与失去连接互为因果关系。情绪和网络之间是可以互相促进的，这样就可以形成良性循环，让人们拥有很多的朋友。朋友少的人更容易感到孤独，随后，这种情绪又令他们不容易结交新朋友或者建立新的社会连接关系。
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我们的研究结果表明：就像对快乐的影响一样，居住地的远近对孤独也有影响。如果朋友和家庭成员就住在附近，经常与他们见面将有助于减少他们感觉孤独的可能性。不过，这也增加了彼此间情绪传染的风险。
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如果住在附近的一个朋友一年有10个孤独日，你要经历的孤独天数大约将增加3天。如果这个人是你的密友，这种影响就更强烈，你要经历的孤独天数将增加4天。孤独还会在邻居之间传播。如果一个人的孤独天数增加10天，隔壁邻居的孤独天数就会增加2天。但是，如果邻居和朋友住在1.6公里之外，就不会令对方感到孤独了。
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住在一起的夫妻也可以相互影响，但是效果不是很明显。一个人的孤独天数增加10天，其配偶的孤独天数仅仅增加1天。兄弟姐妹之间几乎也没有什么影响，即便他们离得很近，这再一次证明了：孤独与根据意愿建立的社会连接网络有密切关系，而跟由家庭亲人所构建的网络关系不大。
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大连接洞察
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我们发现，与快乐一样，孤独最远也只能传播到三度分隔的人。一个人的孤独不仅取决于他朋友的孤独，以及他朋友的朋友的孤独，还取决于他朋友的朋友的朋友的孤独。从整个网络上看，如果一个与你直接连接的人（一度分隔）是孤独的，你也孤独的概率大约增加52%。二度分隔的效果是25%，三度分隔的效果大约是15%。如果是四度分隔，就没有效果了，这与“三度影响力”是一致的。
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我们在社会网络的边缘看到了一个不寻常的模式。在社会网络外围的那些人只拥有少数几个朋友，因此他们是孤独的，而且，这还会进一步导致他们把那些仅存的连接关系也切断。在他们这样做之前，他们可能已让他们的朋友染上了相同的孤独情绪，从而又开始一个新的恶性循环。这些不断强化的效应就意味着，社会网络会从边缘开始瓦解，就如同毛衣毁于脱线的袖口一样。如果想与社会上的孤独情绪做斗争，我们就应该关注处于社会网络外围的人，想方设法帮助他们修复社会网络。通过对他们施以援手，就能够建立一个抵挡孤独的屏障，使整个网络免于崩溃。
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