1702576640
1702576641
如果第一个动作只是轻轻一推,那么最初的阻力就会小很多。一旦行动开始,就会出现第二波阻力。这第二波阻力有多强大,取决于你迈出的第一步有多大冲击力(每次都不一样)。
1702576642
1702576643
继续行动时面对的阻力
1702576644
1702576645
微习惯策略通过微步骤开始行动,制定的总体目标小到不会失败,这样就能应对第一种内部阻力,这样你就不会不知所措,而会回归以前的做事套路(就像雪地里的猫一样)。
1702576646
1702576647
而你一旦开始行动,还会出现新一波阻力。根据我的经验,迈出这样的第一步往往可以彻底粉碎第二波阻力,尤其当你有类似经验时。开始行动以后,阻力就会少很多。你能猜到原因吗?想想大脑就知道了。
1702576648
1702576649
这种阻力并不神秘,它只是与惯性行为产生了潜意识冲突。你可以骗过基底神经节,让它不抵触第一步,可是当你试图继续行动时,它还是会知道第一步的目标是什么。所以,如果第一步不足以消除阻力,你可以再迈出一步。基底神经节不屑于“防御”微步骤,它只会对抗剧烈变化。通过慢慢变化,而且一次只迈进一小步,你就可以按照大脑的规则行动了。
1702576650
1702576652
1702576653
如果你在完成微目标之后还想继续,那就继续使用微步骤策略吧(如有必要)。但是别指望每次都能这么干,这与我们此前探讨过的制定微小目标的原因有关,你肯定不想为了短期收获毁了长远计划。我也不想故意吓你,让你把每次需要完成的任务定得太小,让自己毫无进步,所以我只能这么说:“只要你的目标不管是从理性还是感性角度看都很小,那就没问题了。”
1702576654
1702576655
接下来,让我们更详细地看看微习惯在这一刻是怎么起作用的。
1702576656
1702576658
跨越障碍的微习惯
1702576659
1702576660
刚才我们探讨了遇到阻力的两种情况(任务或计划开始之前和进行过程中)。现在我想讨论阻力的两种常见形式——精神方面和身体方面的。
1702576661
1702576662
动力策略不保证每次都能克服阻力,它只能偶尔奏效。动力的宣传口号应该直接引用电影《王牌播音员》(Anchorman)里的台词:“在 60% 的时间里,它每次都管用。”
1702576663
1702576664
而不光动力如此,贸然使用意志力同样也会导致效率低下。精明的意志力管理方法正是个人成长的关键所在,正如精明的理财方法是财富增长的关键一样。通过精明的理财手段,工作普通、收入相对较低的人也可以变成百万富翁,而有些年收入上百万美元的顶级运动员却最终一贫如洗。如果你不好好规划行动策略,就会在无效的意志力策略和动力策略之间摇摆不定,最终只会受挫。
1702576665
1702576666
下面讲讲微习惯是如何帮你克服精神和身体障碍的。既然锻炼是人人向往的目标,我就拿它为例吧。
1702576667
1702576668
精神阻碍:你有锻炼的精力,却不想锻炼
1702576669
1702576670
既然我们要跳过动力,那就只剩下运用意志力这条路可以走了。但是,我们只会说你必须做一个俯卧撑,而不会说你必须完成一整套锻炼,你必须这么干。不用担心,因为在这种情况下你有精力。而且一旦开始做,你就会发现大多数时候动力都会自然形成。
1702576671
1702576672
在这种情况下,现在的你根本不想锻炼,可是总体来看,你这辈子还是想锻炼的。这就是当前感受和人生价值之间的想法冲突。做第一个俯卧撑时,你的人生价值通常会对你起到鼓励作用,并取代你此前的犹豫。如果不是这样的话,你也许就得像我在“挑战 1 个俯卧撑”中那样设定几个微目标,但随着你继续前进,你的思维就会适应身体正在做的事情,你迈出的每一步都会让长远的健康目标显得更有吸引力。
1702576673
1702576674
在之前关于意志力的章节里,我们已经看到了我们对任务难度的认知是如何决定意志力的,当我们用“小得不可思议的一小步”的方式来行动时,认知难度和意志力消耗量会显著降低。一旦你开始第一步,大脑就会计算一套完整锻炼的真正难度有多大,而不会出现一个有偏见、懒惰的大脑判断这件事做起来特别痛苦的情况。如果你在一次锻炼或尝试一种新体验之后发现自己的想法是“原来没那么糟糕”,那么这说明你已经熟悉这种现象了。
1702576675
1702576676
如果你从小任务做起后还是会过分使用意志力,结果导致自己心力憔悴,该怎么办呢?这就是许多自助类书籍作者害怕的情况。如果你只是没有足够的精力而已呢?如果你头疼怎么办?我不敢保证微习惯策略能解决所有让行动中断的糟糕情况,但是只要有解决办法,它肯定是基于行动的唯一最佳策略。
1702576677
1702576678
身体阻碍:因为很累,所以你的身体并不想锻炼
1702576679
1702576680
我们一般认为疲劳是一种身体阻碍,可是它同时也是一种精神阻碍。通常精力为零也就意味着动力为零。我已经无数次用微习惯策略解决过这种情况了,比如,这本书里有 1000 多字是我在头疼的时候写出来的。不光头疼,我还特别累,只想睡觉。此时我完全没有写作动力,精力严重不足,可是我还是写了 50 字(最终积累成 1000 字了)。
1702576681
1702576682
从很多方面看,做 1 个俯卧撑比不做容易。这项挑战太过轻松,你的自尊心这时就会起作用:“也许我很固执,现在很累,可还得加把劲,我一定能做到。”我建议你经常提醒自己:如果连渺小的习惯目标都无法实现,这多让人无地自容啊。
1702576683
1702576684
我在头疼时依然能有产出,是因为我是从小任务做起的。如果根据我最开始的感觉来判断,这几乎完全不可能实现。而且,要是放在过去,有这么棒的借口,我根本就不会在这种情况下尝试写些什么。我会减少损失,像往常一样对自己承诺之后再完成任务(随着年龄增长,我意识到现在就是昨天的“之后”,所以“之后”是个糟糕的计划)。大半夜头疼,累得半死,可以说祸不单行,我发誓,我听到我的床在对我说话。
1702576685
1702576686
它说:“斯蒂芬,快来进入美妙的快速眼动睡眠周期。”我呆滞的眼睛贪婪地盯着那暖和的被子,答道:“亲爱的,马上就来。”
1702576687
1702576688
我的目标太轻松了,所以我决定花点时间完成它,然后就不干活了。但最后,我写了 1000 字,我自己都很诧异。这种人生策略有几次向我展示了它的威力,那就是其中一次。
1702576689
[
上一页 ]
[ :1.70257664e+09 ]
[
下一页 ]