1702577326
忘记那些无法激发动力的经历吧，忘记轰轰烈烈的意志力大战吧。微习惯的门槛特别低，所以你可能再也不用体验失败了。而你永远不会失败时，就会很容易赢得胜利。久而久之，你的潜意识思维会发生变化，然后再从潜意识思维出发改变行为会更轻松。
1702577327
1702577328
这些习惯（和其他的健康习惯）原本为什么很难养成呢？打字有什么挑战性呢？动一动身体有什么难的呢？安静地坐一个小时读书有什么做不到的呢？这些行为在我们生活中变成了如此巨大的挑战，原因是我们被灌输了以动力为基础的社会理论，它说，你必须振奋起来才能实现梦想或者洗衣服。我们用社会规范、有限的信念和不切实际的目标锻炼头脑的方式是错误的。
1702577329
1702577330
这类普通人的潜意识完全未经训练，主导了前额皮层，因为他们试图一劳永逸地改变不易调整的大脑，从而耗尽了精力。有了微习惯这个方法，你就能说：“不，你知道吗？锻炼并不难，非常容易。我现在就能趴下，做 1 个俯卧撑，这真的特别特别容易，太容易了。每天我都能做到。而且我会去做。”随后，你会摆出俯卧撑的姿势，开始行动，而且意识到再做 1 个俯卧撑也很容易，之后再多做几个也相对容易。到了那个时候，因为你已有的锻炼意愿会和“你真能做到”的领悟联系起来，所以你会备受鼓舞，继续下去。
1702577331
1702577332
我为你感到激动。你会意识到容易和困难是相对而言的，否则为什么有人会参加 150 千米长跑，而有人要挣扎着起床才能去大街上跑步呢？差异在于思维。如果想运用目前你能找到的大部分策略改变大脑，你会经历激烈的斗争。它们的理论基础是激发你的动力或告诉你遇到困难时不能退缩，可是这种廉价的激励坚持不了几天。
1702577333
1702577334
微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的。你的微目标成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才激励人心。到了第三周，你会发现，“哇，我还在坚持”，到了第六周，你会看到收获（字数统计、肌肉增长、体重减少等），对自己能力的旧有认识会在你眼前粉碎。只要往小处想，你就会成为自己生活的主宰。你积累的能量和思维模式的转变会让你惊艳不已，我已经有了切身体会。
1702577335
1702577336
你即将读完的这本书就是微习惯策略成功的证据。一个长期不自律的家伙在给自己的博客写出 4000 字文章的同时是怎么写出这本书的呢？我给自己提出了一个小小的要求——每天只写 50 字。第一周，我平均每天能写大约 1000 字。第二周，1500 字。第三周，2000 字。我并没有比以前更加努力，只是任务比以前更容易完成了。
1702577337
1702577338
我希望你能看到在运用微习惯策略后未来将出现的变化。兴奋是很好的，但兴奋不会帮你维持状态，能帮助你的，是你为了给自己的生活带来最大改变而每天专心做的最小的事。
1702577339
1702577340
如果你还在怀疑也没问题，只要试一试，你就会明白。
1702577341
1702577343
7. 绝不要小看微步骤
1702577344
1702577345
如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。采取微步骤能让你持续控制大脑。如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们，你就会看到不可思议的结果！
1702577346
1702577348
8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
1702577349
1702577350
如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。
1702577351
1702577352
1702577353
1702577354
1702577356
微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则 结语
1702577357
1702577358
备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）
1702577359
1702577360
有一个修改版的微习惯体系，你可以用它来逐渐提高自己的目标。我更希望你不这么做，因为目标提高之后，做事的自由度、灵活度和自发性会受到损失。我在完成自己的微习惯时从未发现有这么做的需要，因为只有在我刚好达到最低目标时（而且有时候我很庆幸目标很低），目标才会影响我。
1702577361
1702577362
只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。我建议你至少等一个月再尝试这么做。如果你很长时间都无法超越简单的目标，那么这些微习惯对你来说可能不如对别人那样有效。但别忘了习惯的安全网——它还是会变成习惯，而且微小的习惯相对容易逐步提高。
1702577363
1702577364
如果你更适合刻板的计划，那么可以考虑使用这种方式。但在行为变成习惯之前，提高目标还是有风险的。如果你真要做，我建议你以非常缓慢的速度提高。
1702577365
1702577366
一旦你拥有了一个习惯，就可以尝试更高的目标（比如 6 个月后，我把“每天做 1 个俯卧撑”变成了常规数量的健身目标）。既然到那时你是在强大的基础上增强，而且已经强化了意志力，更大目标会更容易实现。但再强调一次，如果你用微目标取得的效果不错，我建议不要急着用这个方法。
1702577367
1702577368
也许你在达到最低目标 60 天后才能巧妙利用这个习惯。对我来说阅读就是这样（前文写过，我在第 57 天看到了巨大进步）。
1702577369
1702577370
我刚开始每天只做 1 个俯卧撑，在大约 6 个月里每天只做 1 到 20 个。我偶尔也去健身房锻炼，但在刚开始只做这些。7 月下旬，我把目标调整为每周 3 次开车去健身。我不确定如果最开始就这么做我能不能成功（也许能），但我知道，挑战 1 个俯卧撑帮我增强了自律和锻炼的意愿，从而让这次跨越变得很轻松。
1702577371
1702577372
在其他领域运用该策略
1702577373
1702577374
微习惯可不只是一个教你如何培养健康新习惯的策略——它是一本自控力指导手册。现在你已经了解自己的大脑如何工作、动力策略无效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久。你可以把这些技巧用在任何你想展开行动的地方。你越精通微习惯策略，在生活方方面面收获的成功就会越多。
1702577375
[
上一页 ]
[ :1.702577326e+09 ]
[
下一页 ]