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在“得到”录制《有效管理你的健康》课程时，罗振宇老师说，他健身的最大的目的是让自己获得充沛的精力来应对工作和生活，身材改变只是其中的一个必然结果。我也发现，更多人通过我的这套管理法，增加了对生活的掌控感，变得更愿意挑战其他事情。减肥或减脂只是一小步，并不难，一旦迈开这一小步，需求就会变成——我需要更好的精力状态去主动迎接更多的挑战。这太让我惊喜了。
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于是，就有了这本关于精力管理的书。
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很多人一听到“精力管理”这四个字，觉得精力看不见摸不着，谈管理很难。我也想了很久，却觉得只有这四个字能更好地概括我的健身观念和方法。
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事实上，精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能——能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好，而决定这一点的条件和规律，就是我前面提到的简单的几条——心态、饮食、运动、休息。和解决所有事情的路径一样，抓住本质、找到原则后，努力坚持，达到目的就指日可待了。精力管理也是如此。精力充沛靠的不是天赋，而是后天对身体的科学使用，可提升、可管理、可掌控。而且既然是规律，就要循序渐进。
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在本书中，我分五章讲了精力管理。
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第一章是精力管理系统的概述，用很多实例为大家详解了这套系统，相信能解开您的很多困惑。从第二章到第五章，是具体的方法论。其中第二章讲的是精力管理的运动系统，相信您会对号入座，发现自身存在的很多认知误区，并在厘清错误认知的同时获得一系列简单有效的方法；第三章讲的是精力管理的饮食系统，分门别类地阐释如何选择、搭配饮食才能保持和提升精力值；第四章讲的是精力管理的休息系统，具体说明如何高效休息，为身体及时赋能；第五章讲的是精力管理的心态系统，告诉大家如何找到精准的目标，并找到持之以恒的动力。
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我一直固执地认为，每个人都可以精力充沛地过一生，只要找到有效的方法。这个自证的过程漫长曲折、惊喜不断。我之前也总羡慕那些精力充沛的人，我老婆跟我说，别光羡慕别人，找到方法谁都可以做到。因为她的一句话，我开始了我的寻找，也才有了这本书。
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在这几年的减肥课和训练营中，我看到了书中这些方法给很多人带来的改变，也希望拿到这本书的您，轻盈而强大，拥有精力充沛、光彩从容的一生。
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 Chapter 01 精力管理——万事从0到1的终极秘诀
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实现对自己人生的全面掌控
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成为一个精力充沛的人
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摆脱有心无力的失控感
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世界500强公司高管最隐秘的忧患
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在做健身教练近10年的时间里，我接触过很多精英人士。
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他们身上有着不少的共同特质，例如行动力强、自律、敏锐、运气好、高效、专注……对充沛的体力和精干的外形都有近乎偏执的渴求。
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从健康、身材和外形方面来看，他们中的很多人属于中上之流，个别人更是属于上上之流。工作再忙，节奏再紧张，运动从来不打折扣。不找借口偷懒，已经恒定地成为他们的一个生活法则。
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那对他们而言，为什么运动这么重要呢？
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这要说到我在某世界500强公司的一次讲课。
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这家公司位于北京国贸三期，工作人员都是精英范儿，精干得体，体重管理也算是非常成功了，照理说不太需要运动指导。我的课程被安排在某一个周五，当天是感恩节，没有想到的是，在工作节奏很快的这家公司，这个课程的50个名额很快就报满了。
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在柔韧性训练环节，我带着他们做拉伸动作，一拉伸肩膀，一屋子人的关节一齐“噼里啪啦”地响，这样的关节奏鸣曲我还是第一次听到。
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长时间肌肉紧绷到这种状态的他们看似精干，却都有个“胖子核”：
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“胖子核”是外形看起来很瘦，BMI（体质指数）在正常范围内，但实际体脂率超标的一类人。成年女性的正常体脂率范围是20%～25%，成年男性是15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%，心肺功能、血脂和血压等都容易出现问题。这类人中的大部分都有一个特点：四肢匀称、腰腹肥胖，呈现出我们常说的“梨形身材”。
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