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我一直固执地认为,每个人都可以精力充沛地过一生,只要找到有效的方法。这个自证的过程漫长曲折、惊喜不断。我之前也总羡慕那些精力充沛的人,我老婆跟我说,别光羡慕别人,找到方法谁都可以做到。因为她的一句话,我开始了我的寻找,也才有了这本书。
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在这几年的减肥课和训练营中,我看到了书中这些方法给很多人带来的改变,也希望拿到这本书的您,轻盈而强大,拥有精力充沛、光彩从容的一生。
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掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生 Chapter 01 精力管理——万事从0到1的终极秘诀
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实现对自己人生的全面掌控
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成为一个精力充沛的人
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摆脱有心无力的失控感
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世界500强公司高管最隐秘的忧患
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在做健身教练近10年的时间里,我接触过很多精英人士。
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他们身上有着不少的共同特质,例如行动力强、自律、敏锐、运气好、高效、专注……对充沛的体力和精干的外形都有近乎偏执的渴求。
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从健康、身材和外形方面来看,他们中的很多人属于中上之流,个别人更是属于上上之流。工作再忙,节奏再紧张,运动从来不打折扣。不找借口偷懒,已经恒定地成为他们的一个生活法则。
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那对他们而言,为什么运动这么重要呢?
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这要说到我在某世界500强公司的一次讲课。
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这家公司位于北京国贸三期,工作人员都是精英范儿,精干得体,体重管理也算是非常成功了,照理说不太需要运动指导。我的课程被安排在某一个周五,当天是感恩节,没有想到的是,在工作节奏很快的这家公司,这个课程的50个名额很快就报满了。
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在柔韧性训练环节,我带着他们做拉伸动作,一拉伸肩膀,一屋子人的关节一齐“噼里啪啦”地响,这样的关节奏鸣曲我还是第一次听到。
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长时间肌肉紧绷到这种状态的他们看似精干,却都有个“胖子核”:
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“胖子核”是外形看起来很瘦,BMI(体质指数)在正常范围内,但实际体脂率超标的一类人。成年女性的正常体脂率范围是20%~25%,成年男性是15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%,心肺功能、血脂和血压等都容易出现问题。这类人中的大部分都有一个特点:四肢匀称、腰腹肥胖,呈现出我们常说的“梨形身材”。
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在后面的提问环节,我发现他们对运动有着浓厚的兴趣,所提的问题基本都指向精力状态——如何在高强度的工作中保持持久的续航力。
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其中一个女生给我留下了深刻印象。
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这个女生负责整个中国区经销商的价格对接工作。她每天早上8点上班,晚上8点下班,平均每天要处理40个谈判电话,下班以后整个人的身心基本处于被掏空的状态,所以必须选择一种方式释放压力。她选的是弹钢琴,从晚上8点一直弹到9点,其间不接任何电话,所有事情在9点之后再处理。
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但一天仅有1个小时的“放下”时间显然是不够的。
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她很焦虑,特别想知道自己到底应该做什么,朝着哪个方向做,才能够使心态更平和,精力更充沛。她找不到这种支持,无法导向更好的状态。
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她的诉求很清晰:
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在这种压力下,睡眠不足怎么办?
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