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我一直固执地认为，每个人都可以精力充沛地过一生，只要找到有效的方法。这个自证的过程漫长曲折、惊喜不断。我之前也总羡慕那些精力充沛的人，我老婆跟我说，别光羡慕别人，找到方法谁都可以做到。因为她的一句话，我开始了我的寻找，也才有了这本书。
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在这几年的减肥课和训练营中，我看到了书中这些方法给很多人带来的改变，也希望拿到这本书的您，轻盈而强大，拥有精力充沛、光彩从容的一生。
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 Chapter 01 精力管理——万事从0到1的终极秘诀
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实现对自己人生的全面掌控
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成为一个精力充沛的人
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摆脱有心无力的失控感
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世界500强公司高管最隐秘的忧患
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在做健身教练近10年的时间里，我接触过很多精英人士。
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他们身上有着不少的共同特质，例如行动力强、自律、敏锐、运气好、高效、专注……对充沛的体力和精干的外形都有近乎偏执的渴求。
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从健康、身材和外形方面来看，他们中的很多人属于中上之流，个别人更是属于上上之流。工作再忙，节奏再紧张，运动从来不打折扣。不找借口偷懒，已经恒定地成为他们的一个生活法则。
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那对他们而言，为什么运动这么重要呢？
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这要说到我在某世界500强公司的一次讲课。
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这家公司位于北京国贸三期，工作人员都是精英范儿，精干得体，体重管理也算是非常成功了，照理说不太需要运动指导。我的课程被安排在某一个周五，当天是感恩节，没有想到的是，在工作节奏很快的这家公司，这个课程的50个名额很快就报满了。
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在柔韧性训练环节，我带着他们做拉伸动作，一拉伸肩膀，一屋子人的关节一齐“噼里啪啦”地响，这样的关节奏鸣曲我还是第一次听到。
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长时间肌肉紧绷到这种状态的他们看似精干，却都有个“胖子核”：
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“胖子核”是外形看起来很瘦，BMI（体质指数）在正常范围内，但实际体脂率超标的一类人。成年女性的正常体脂率范围是20%～25%，成年男性是15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%，心肺功能、血脂和血压等都容易出现问题。这类人中的大部分都有一个特点：四肢匀称、腰腹肥胖，呈现出我们常说的“梨形身材”。
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在后面的提问环节，我发现他们对运动有着浓厚的兴趣，所提的问题基本都指向精力状态——如何在高强度的工作中保持持久的续航力。
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其中一个女生给我留下了深刻印象。
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这个女生负责整个中国区经销商的价格对接工作。她每天早上8点上班，晚上8点下班，平均每天要处理40个谈判电话，下班以后整个人的身心基本处于被掏空的状态，所以必须选择一种方式释放压力。她选的是弹钢琴，从晚上8点一直弹到9点，其间不接任何电话，所有事情在9点之后再处理。
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但一天仅有1个小时的“放下”时间显然是不够的。
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她很焦虑，特别想知道自己到底应该做什么，朝着哪个方向做，才能够使心态更平和，精力更充沛。她找不到这种支持，无法导向更好的状态。
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她的诉求很清晰：
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在这种压力下，睡眠不足怎么办？
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