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1702577980 当时我并没有完全理解这句话,但照着做了,发现速度确实加快了。之前不会考虑怎样节省体能,认为跑得越多就越有效,后来才渐渐明白,原来NBA球员不光是体能好,还知道怎样减少无用的消耗。所以,在比赛时体力管理得更为合理,效率就更高。
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1702577982 这些是从运动员的角度对精力管理的理解,普通人也同样适用。
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1702577984 我的一位朋友在一家知名创业公司工作,一直保持着良好的运动习惯。从去年开始,他希望自己的精力状态更好,就加大了运动强度,健身教练要求他每周要去健身房5天。但是半年后,他非但没有变得更有精神,反而感到越来越累,特别是健身后的第二天,会感觉更加疲倦。
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1702577986 直到有一天过量训练后,他一不小心把脚踝扭伤了,不得不彻底休息。
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1702577988 我见到他的时候正好是他养伤的第二周,他问我:“怎么感觉受伤不用训练后,精神状态反而更好了呢?”我和他讲了训练强度和休息之间的关系,他才明白并不是训练强度越大越好,科学正确的训练方式因人而异,用对了才会让人舒适,精力复苏。
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1702577990 所以,我们应该明白,身体状态和精力状态变好不是因为高强度运动,科学化的运动方案才是让身体状态和精神状态变得更好的重要原因。
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1702577992 掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577439]
1702577993 拳头收回来,才能更有力地打出去
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1702577995 在一本名叫《巅峰表现》的书中列举了一些美国职场精力消耗的例子:
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1702577997 超过一半的职场白领认为他们已经快要崩溃,不能再接收更多信息了;
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1702577999 只有三分之一的白领享受了“午休”时间,也就是离开自己的办公桌去吃顿正式的午饭……其他人都是在办公室应付了事;
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1702578001 27%的人会在晚上10点以后到早上6点之前的这段时间里工作,29%的人会在周末工作;
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1702578003 平均每人每年浪费掉5个带薪休假日;
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1702578005 53%的人认为工作太累,自己要垮掉了;
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1702578007 高盛公司有感于员工工作强度太高,给员工限定了一个每天工作时间的上限——17个小时。
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1702578009 这些高强度工作带来的负面效果,印证了我们国人在劝人的时候常说的一句话:不会休息就不会工作。
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1702578011 那怎样休息是科学的、有效的?
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1702578013 我们来看一个概念——超量恢复。
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1702578015 超量恢复是运动学的基础理论,指的是运动员或者普通人在经过一次训练后,体能水平会逐渐下降,之后经过饮食和睡眠的恢复,体能水平逐渐上升,乃至超过原先体能水平的情况。
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1702578020 本图选自Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff Periodization: Theory and Methodology of Training
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1702578022 如上图所示,在经过训练后,我们的体能会下降,身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态,然后逐渐超过之前的体能水平,获得“超量恢复”。如果没有继续加大训练量,我们的体能水平又会回归之前的状态,丧失“超量恢复”的效应。
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1702578024 假如我们未等到身体足够恢复就继续训练,那么体能水平只会进一步下降,这种情况就是过度训练。
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1702578026 超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。
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