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当时我并没有完全理解这句话，但照着做了，发现速度确实加快了。之前不会考虑怎样节省体能，认为跑得越多就越有效，后来才渐渐明白，原来NBA球员不光是体能好，还知道怎样减少无用的消耗。所以，在比赛时体力管理得更为合理，效率就更高。
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这些是从运动员的角度对精力管理的理解，普通人也同样适用。
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我的一位朋友在一家知名创业公司工作，一直保持着良好的运动习惯。从去年开始，他希望自己的精力状态更好，就加大了运动强度，健身教练要求他每周要去健身房5天。但是半年后，他非但没有变得更有精神，反而感到越来越累，特别是健身后的第二天，会感觉更加疲倦。
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直到有一天过量训练后，他一不小心把脚踝扭伤了，不得不彻底休息。
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我见到他的时候正好是他养伤的第二周，他问我：“怎么感觉受伤不用训练后，精神状态反而更好了呢？”我和他讲了训练强度和休息之间的关系，他才明白并不是训练强度越大越好，科学正确的训练方式因人而异，用对了才会让人舒适，精力复苏。
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所以，我们应该明白，身体状态和精力状态变好不是因为高强度运动，科学化的运动方案才是让身体状态和精神状态变得更好的重要原因。
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577439]
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拳头收回来，才能更有力地打出去
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在一本名叫《巅峰表现》的书中列举了一些美国职场精力消耗的例子：
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超过一半的职场白领认为他们已经快要崩溃，不能再接收更多信息了；
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只有三分之一的白领享受了“午休”时间，也就是离开自己的办公桌去吃顿正式的午饭……其他人都是在办公室应付了事；
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27%的人会在晚上10点以后到早上6点之前的这段时间里工作，29%的人会在周末工作；
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平均每人每年浪费掉5个带薪休假日；
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53%的人认为工作太累，自己要垮掉了；
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高盛公司有感于员工工作强度太高，给员工限定了一个每天工作时间的上限——17个小时。
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这些高强度工作带来的负面效果，印证了我们国人在劝人的时候常说的一句话：不会休息就不会工作。
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那怎样休息是科学的、有效的？
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我们来看一个概念——超量恢复。
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超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
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本图选自Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff Periodization: Theory and Methodology of Training
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如上图所示，在经过训练后，我们的体能会下降，身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态，然后逐渐超过之前的体能水平，获得“超量恢复”。如果没有继续加大训练量，我们的体能水平又会回归之前的状态，丧失“超量恢复”的效应。
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假如我们未等到身体足够恢复就继续训练，那么体能水平只会进一步下降，这种情况就是过度训练。
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超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。
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