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那怎样休息是科学的、有效的？
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我们来看一个概念——超量恢复。
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超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
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本图选自Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff Periodization: Theory and Methodology of Training
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如上图所示，在经过训练后，我们的体能会下降，身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态，然后逐渐超过之前的体能水平，获得“超量恢复”。如果没有继续加大训练量，我们的体能水平又会回归之前的状态，丧失“超量恢复”的效应。
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假如我们未等到身体足够恢复就继续训练，那么体能水平只会进一步下降，这种情况就是过度训练。
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超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。
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整体训练效果
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本图选自Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff Periodization: Theory and Methodology of Training
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当我们持续、规律地运动时，如果没有足够的恢复时间，我们的身体机能不会逐步上升，反而可能逐步下降，其表现有食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠质量差。
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本图选自Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff Periodization: Theory and Methodology of Training
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这个原理同样可以应用到我们的精力管理中。
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用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。
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《巅峰表现》一书的两位作者布拉德·史托伯格（Brad Stulberg）和史蒂夫·马格内斯（Steve Magness）为了了解怎样才能让休息和工作分配得更好，研究了各领域高手持续发展的做法。他们发现了一个公式：成长=压力+休息，这也同样印证了超量恢复的重要性。
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577440]
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世界上有聪明药吗？
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为了保持精力旺盛，人们会在运动健身之外走一些捷径。拥有足够精力和保持专注力有密切的关系，所有这些走捷径的人，会首先在获得专注力方面动脑筋。
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在美国，很多大学生会使用一类叫作“聪明药”的药物来提高成绩，甚至很多专业人士也在偷偷服用此类药物。
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其中较为常用的“阿得拉”（Adderall）是用于治疗注意力缺陷（儿童多动症）的一种药物，服用此药以后，注意力会高度集中，对所做的事情能一直保持兴趣。大学生们得知此药后如获至宝，因为服用后专注力和记忆力都明显上升，而且精力充沛，有人甚至声称可以一周不睡觉。
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曾有临床试验让服用这类药和没有服用的人一起做磁共振，对比发现，两类人的大脑状态区别非常大。服药者的大脑几乎全部处于兴奋状态；而未服药者的大脑中只有少数区域处于兴奋状态。
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大脑长期处于这种兴奋状态会怎样呢？