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我们曾给罗振宇老师和徐小平老师分别做过在运动医学中最专业的呼吸机测试，其中有一项是最大摄氧量的测试。
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什么叫最大摄氧量呢？我们都知道，人在运动时需要氧气通过肺进入血液后参与能量代谢，运动量越大，需要的氧气越多。但是，人会在某一个时刻，无论怎么张大嘴巴、加快运动节奏或是加大运动强度，都无法得到更多的氧气。这时，血液利用的氧气数量就是人体的最大摄氧量。
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这个数值代表心血管系统能不能很好地将氧气运送到体内参与代谢。最大摄氧量的数值越高，表示心脏越健康，效率越高。所以说，提高最大摄氧量的数值，不只可以控制血压、降低患心血管疾病和中风的风险，还会让你的头脑越来越清醒，精力更充足。
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最大摄氧量代表了一个人有氧运动的极限值，换句话说，也就是人体能够利用的、参与到能量产出过程中的氧气最大值。人体运用氧气的能力十分重要，这个指标不仅用于指导运动员的科学训练，也能作为判定某些慢性疾病的一个依据。
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日本在1998年做了一个3万人左右的筛查，发现最大摄氧量指标和患病概率成反比。（见下图）
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不同最大摄氧量水平的男子医学检查异常出现率（三边等，1998年）
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我们看上面这张图，人的最大摄氧量越高，体检的异常指标越少，但是当男性的最大摄氧量低于42这个数值时，身体的异常指标明显增多。对于一个正常的成年人来说，男性的最大摄氧量达到40，女性的达到36，才算及格。位于及格线以下的人群会有不同程度的风险，位于30上下的人群甚至有猝死的风险。我遇到过不少长期加班熬夜的科技公司的IT人员，他们的最大摄氧量测试结果是29或30，这个数值是很危险的。如果长期压力大、睡眠不足，且最大摄氧量数值在及格线以下，可能会把生命的最后一秒都献给了工作。
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心血管系统是人体的发动机，最大摄氧量代表人体心血管系统的健康程度。如果你的最大摄氧量指标低于40（男性）或者36（女性）的安全值，说明你缺少一个好的“发动机”，这其实是一个非常大的健康隐患。
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只有发动机好，人体的血液供输才能得到保障。尤其是需要紧急而高强度的运动时，发动机的好坏尤为重要。如果发动机不够好，本身有血管堵塞的情况，身体在应急时刻得不到及时的血氧供应，结果可能是致命的。
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之前我们看到过这样一个案例：在健身房工作的一位女经理由于长期伏案工作，频繁加班，又缺乏锻炼，身体的状态越来越差。有一年过年要赶火车回家，她和男朋友出门晚了，到火车站时火车马上要开了。两个人拎着行李跑了大概十几分钟，终于跑到了站台。刚要上火车时，这位女经理的男朋友发现她脸色不对，嘴唇发紫。当时他们觉得到火车上休息一下可能就没事了，结果上车出发后，女经理发生了心肌梗死，没有得到及时治疗过世了。
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心血管能力较弱的人，平时一般不会有突发性危险，但一旦遇到巨大压力或超出自身强度的运动时，就有可能发生意外。
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如何测试人体最大摄氧量呢？
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我推荐购买专业的运动手表。这类运动手表除了可以监测最大摄氧量的数据，还可以监测心率等其他指标，可以反映出心肺功能的整体状态。
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如何选择运动手表的品牌呢？实际上一般主流品牌的运动手表都可以测试最大摄氧量。选择的标准主要是看生产厂家是否采用了FirstBeat公司提供的数据。这家公司提供的数据包括不同性别、年龄、运动状态的数值，在准确性上比其他公司高很多。
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577448]
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运动的分寸：95%舒适度+5%挑战
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我们平常也遇到过一些老年人，并没有接受过任何力量训练，但依然精神矍铄，身体状态很好。这说明他们的心肺功能一直处于不错的状态，这一点才是健康长寿的关键。
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其实力量训练对我们生活的影响远没有我们想象的那么大，并不是说肌肉块头越大，身体状态就越好，寿命就更长，这两者之间绝对没有正相关的关系。
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反而是心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关关系。所以健身的首要目标就是改善心血管系统的功能。
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这里我要先说明两个常识：
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首先，每个人的心血管系统的先天基础是不一样的。比如，我们给罗振宇老师做最大摄氧量测试的时候，虽然罗老师在那段时间每天坚持游泳，但是他的测试结果只有30多，这个数字属于有风险的范围。徐小平老师在那段时间没有做任何训练运动，但他的测试结果比罗老师好很多。这是为什么呢？后来问了两位老师才知道，徐老师的爸爸已经90多岁了，身体依然特别硬朗，所以徐老师天生就有一个强大的心肺基础，这就是遗传因素的影响。
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其次，心血管系统不好的人，通过心肺功能锻炼是可以得到改善的。当然，怎么制订锻炼的方案很重要。很多人以为只要是高强度的运动肯定对心血管系统的改善有效，就去健身房跟教练说“请往死里虐我吧”，否则就觉得钱花得不值，其实这么做是完全错误的。
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我们之前做过一个测试，测试内容是让一个平时不经常运动的人边跑步边测量血压。试想一下，如果一个人平时不做运动，突然持续跑步15分钟，会出现什么情况？你可能会说，跑步时，血压肯定会越来越高，因为身体开始动了，心脏供血更多了。但事实是，这名测试者跑了15分钟以后，血压突然下降，于是我们立刻停止了测试。为什么会出现这种情况呢？当运动强度超出心脏负荷能力时，心脏不再回血，处于缺血的状态。如果心脏缺血状态没有得到有效恢复，心肌就会直接受损，心肌受损以后是不能自我修复的。更为可怕的是如果运动强度过高、心脏无法负荷的状态持续一段时间，就可能会直接导致心梗。
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一本叫《刻意练习》的书告诉我们，刻意训练要离开舒适区，但也不能超越太多。我们在制定运动强度时也是如此，要找到属于你的舒适区。寻找舒适区的目的首先是保证运动安全，其次是享受运动过程，并能从运动中获得激素改善的快感，这样才能让运动持续下去。如果没有良好的氧体能与肌力做基础，高强度的训练就无法持久，变成了只为消脂而进行的训练，这种训练通常为10～20分钟，在脑内啡还没分泌出来就结束了，根本无法享受到运动的乐趣。
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