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我们拿最简单的动作来说明，比如我想从椅子上站立起来这个动作。按照以前的思维，我认为是上身不动，只依靠双脚发力站起来的。可事实是如果上身保持不动，双腿如何发力也站不起来。那我们能在椅子上坐着的原因就是因为有重力和质量，我能够坐在椅子上，是因为臀部、腿部的肌肉在支撑我的体重完成坐着的这个动作。如果我要站起来，身体前侧的肌肉就会收紧，身体前倾把重心调整到腿上，这个环节就是支撑转换和移动；腿部支撑起身体的重量，再继续慢慢调整重心；支撑体重，最后完成了从坐着到站起这个动作。这个和我们之前认为的肌肉越大越有力的理论完全不同，在罗曼诺夫博士的理论中，肌肉更多的作用是支持体重和支撑转换。
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当我学会这个重新看待运动的观点后，我才知道怎么骑单车更高效。
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我之前骑共享单车的时候，因为我比普通人高很多，车子对我来说太小了，骑起来很费劲，尤其是大腿前侧特别酸，我以为这是身高和车型不匹配造成的。当了解了博士的观点后，我去查看了环法自行车赛的视频，发现自行车运动员比赛时不断地左右移动自行车车把，可以明显看到自行车车把的移动轨迹。也就是说，他们不仅是用腿部向下发力，同时也在靠改变重心发力。把交换重心的压力和腿部向下的蹬力合在一起，力量就大了很多。有资料显示，现在自行车运动员的大腿围度比50年前自行车运动员的大腿围度细了两圈，说明现在的自行车运动员的大腿肌肉减少了，但是，通过改变发力的动作使得整体效率比以前更高了。所以，后来骑共享单车时，我改为靠重心的偏移发力，一下子就轻松了很多，大腿前侧也不酸痛了，骑的速度更快了。
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其实这个理论不仅在运动中可以应用，在生活中同样可以用到。我老妈之前得了“网球肘”，在拧毛巾的时候总觉得前臂肌肉疼。我仔细观察后发现，她在拧毛巾时肘关节不动，只靠两个手腕发力，造成手腕承担了过多的压力。如果用改变重心的方法，用脚部、腰部、肩部、肘部和手腕一起用力，动作有些像太极拳的发力方式——全身发力，在拧毛巾时就会变得很轻松，关节的负担也变小了。
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我通过和一位按摩师朋友聊天才知道，原来好的按摩师在给客人做按摩时，也是把全身能借用的重量聚集在手指上。如果按摩师不懂这个道理，只用手指的力量按摩，估计把手指按断了也不会获得好的效果。
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577459]
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越擅长跑步，肌肉越柔软
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为了跑步时姿势正确，首先要确定自己的前倾角度是否科学。怎样才能知道跑步时前倾角度的大小呢？可以用视频记录下来，更精确的数值需要借助Coach’s Eye这类App软件。根据由这些方法得出的结果，去改善调整。
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也可以找朋友帮忙，通过下面的两个练习来改善前倾角度。
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练习一，原地跑步。朋友把手掌放在你身前10cm处的位置，跟着她手掌的移动慢跑，持续一段时间后，朋友把手掌移开，你继续向前跑，这时你会发现身体前倾角度的改变，并且是前脚掌落地的姿势。尽力体会这种感受，并形成动作记忆（见下图）。
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跟随身前10cm处的手掌慢跑，形成动作记忆。
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练习二，前倾感受练习。两个人面对面站立，A完全站直向前倒，B扶住A的肩膀，倾斜度为40度左右时，B推回A成直立姿势。反复10次，第10次的时候，倾斜度为40度时B松手，A向前跑起来。这个练习的目的也是体会并习惯前倾的感受（见下图）。
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B在A前倾40度时将其推回，反复练习10次后B松手，A向前跑起来。
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另外，跑步的力量训练对于形成正确的跑步姿势也很重要，就像之前说的，前脚掌落地的跑步姿势需要更多的肌肉力量去分担，要有足够的肌肉支撑才能保证跑步姿势的正确。但是跑步的力量训练和健身的力量训练是不同的。
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我们拿身边善于奔跑的动物举例子，例如家里的猫或狗都是能跑也爱跑，一到操场的绿地里就飞奔，我们根本追不上。如果你仔细观察就会发现，为了保持身体平衡，它们的后腿无法完全伸直。你再摸摸它们的大腿肌肉，可能和我们想象的有所不同，我们总以为越擅长跑步的肌肉越坚硬，可是它们大腿上的肌肉却非常柔软。
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这和我们过去获取的信息可能不一致，以前总是说，有岩石般坚硬的肌肉是拥有力量的象征，但事实并非如此。如果肌肉没有弹性，像石头般坚硬，那跑起来身体的负担会很重，而且肌肉过于僵硬导致无法有效地活动，也会影响跑步的速度。事实上，在跑步的时候肌肉越有弹性和柔韧性，跑步的效率越高，还能减少受伤的概率。
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再观察一下小猫、小狗的爪子，有几个软垫，跑起来也不会发生“脚后跟”撞击地面的情况。动物进化成了用脚掌跑步，效率更高，而且在肌肉有弹性的情况下，步频也会更快。
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那什么样的训练能让肌肉更有弹性和柔韧性呢？贝科吉（Bekoji）是埃塞俄比亚的一个小村子，出了十几位长跑金牌获得者。其中德拉鲁·图鲁（Derartu Tulu）夺得了1992年巴塞罗那奥运会10000米的金牌，法图玛·罗巴（Fatuma Roba）获得了1996年亚特兰大奥运会的马拉松冠军，塔里库·贝克勒（Tariku Bekele）赢得了2008年世界室内锦标赛3000米的金牌，而根泽贝·迪巴巴（Genzebe Dibaba）在21岁时已经获得了世界室内1500米的冠军。
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有部纪录片Running in Bekoji Warm up-the Ethiopian way March 2016专门记录了当地人的训练生活，他们会随着节奏单脚跳、双脚跳，甚至还有类似于跳绳的动作。正是这些跳跃动作让他们的肌肉柔软而有弹性。
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