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B在A前倾40度时将其推回，反复练习10次后B松手，A向前跑起来。
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另外，跑步的力量训练对于形成正确的跑步姿势也很重要，就像之前说的，前脚掌落地的跑步姿势需要更多的肌肉力量去分担，要有足够的肌肉支撑才能保证跑步姿势的正确。但是跑步的力量训练和健身的力量训练是不同的。
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我们拿身边善于奔跑的动物举例子，例如家里的猫或狗都是能跑也爱跑，一到操场的绿地里就飞奔，我们根本追不上。如果你仔细观察就会发现，为了保持身体平衡，它们的后腿无法完全伸直。你再摸摸它们的大腿肌肉，可能和我们想象的有所不同，我们总以为越擅长跑步的肌肉越坚硬，可是它们大腿上的肌肉却非常柔软。
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这和我们过去获取的信息可能不一致，以前总是说，有岩石般坚硬的肌肉是拥有力量的象征，但事实并非如此。如果肌肉没有弹性，像石头般坚硬，那跑起来身体的负担会很重，而且肌肉过于僵硬导致无法有效地活动，也会影响跑步的速度。事实上，在跑步的时候肌肉越有弹性和柔韧性，跑步的效率越高，还能减少受伤的概率。
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再观察一下小猫、小狗的爪子，有几个软垫，跑起来也不会发生“脚后跟”撞击地面的情况。动物进化成了用脚掌跑步，效率更高，而且在肌肉有弹性的情况下，步频也会更快。
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那什么样的训练能让肌肉更有弹性和柔韧性呢？贝科吉（Bekoji）是埃塞俄比亚的一个小村子，出了十几位长跑金牌获得者。其中德拉鲁·图鲁（Derartu Tulu）夺得了1992年巴塞罗那奥运会10000米的金牌，法图玛·罗巴（Fatuma Roba）获得了1996年亚特兰大奥运会的马拉松冠军，塔里库·贝克勒（Tariku Bekele）赢得了2008年世界室内锦标赛3000米的金牌，而根泽贝·迪巴巴（Genzebe Dibaba）在21岁时已经获得了世界室内1500米的冠军。
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有部纪录片Running in Bekoji Warm up-the Ethiopian way March 2016专门记录了当地人的训练生活，他们会随着节奏单脚跳、双脚跳，甚至还有类似于跳绳的动作。正是这些跳跃动作让他们的肌肉柔软而有弹性。
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由此可见，跑步的力量训练的目的是让肌肉更有弹性和柔韧性，为了达到这样的目的，训练方式中必须包括弹跳训练。
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此外，跑步时保持身体不左右晃动也很重要。所以，平时需要进行核心训练，包括腹部、臀部的训练，以增加身体的稳定性。可参照下图进行训练，这些训练可以在健身房完成。
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平板支撑标准版
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平板支撑进阶版
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577460]
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耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式
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说到耐力问题，我们马上就能想到马拉松选手，很多马拉松选手在跑马拉松全程时从头到尾都是轻松淡然的表情，但是，普通人往往跑几千米就出现咬牙切齿、想努力坚持却又坚持不下去的痛苦表情，我们总是会说这是体能不同引起的。但事实上，这不仅仅是因为体能，还因为普通人和优秀马拉松选手动用的能量来源不同，也就是提供能量的“燃料”不同，这才是关键。
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我们的体内有三种提供能量的物质：糖分、蛋白质和脂肪。在正常情况下，蛋白质的使用并不多，可以忽略不计。主要是糖分和脂肪在为我们提供能量。我们身体里储存的糖分只有400g左右，可以支撑跑20km左右的能量消耗。而我们身体里含有大量的脂肪，比如一个体重60kg的人，如果体脂率是20%，他的脂肪含量就是12kg。12kg脂肪提供的能量足够跑1542km，相当于从北京到长沙的距离。由此可见，靠消耗糖分提供能量的人是跑不远的，而且其耐力会比较差。
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之前曾有一个实验，找了61个实验对象，测试这些人在平静状态下的能量消耗来源，发现差异非常大。其中大多数人平时会消耗糖类和脂肪；有一位消耗了很少的脂肪和75%的糖分；还有两位消耗了100%的脂肪，这两位就是所谓的“燃脂机”，属于睡觉时都在燃脂的“天生的瘦子”。
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所以，能更多地利用脂肪来提供能量不仅可以提升运动耐力，还是保持好身材的关键。幸运的是这个能力是可以训练出来的。
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怎么训练呢？就是要经常慢速跑即前文提到过的E强度运动和M强度运动，才会达到这样的效果。如果直接做高强度的间歇训练，反而没有明显的效果。
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这又是为什么？
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首先，决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主，更多的低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，人体消耗的是身体里的糖分，同时也会增加肌肉中的糖分分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不高。
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