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另外，要选择适合自己尺码的跑鞋。如果鞋子过小，跑步时脚指头挤在一起不能放松，就会磨出又疼又痒的水疱，甚至出现莫名其妙的拇指外翻的状况；如果鞋子过大，脚指头可能会偏离正常范围，跑起来反而不方便。鞋头的设计应符合脚趾的自然排布方向，给予每一根脚趾足够的空间，让脚趾充分放松且可灵活发力的同时又不会偏离活动范围。充分利用脚趾的运动本能给脚部和腿部的运动提供支持，这样的跑鞋会极大地降低水泡、脚拇指外翻、耻骨痛等让人心烦的伤痛概率，提升跑步的稳定性。
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总结一下，一双正确的跑鞋应该是这样的：平底、分量轻、鞋跟不厚、鞋头保持适当的宽度、穿上后脚趾有充分但不过分的活动空间。
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对于有扁平足的跑步者来说，一般应选择控制型跑鞋，就是能给予脚部一定的支撑保护的跑鞋。但这种跑鞋的重量一般会重一些。
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而对于初跑者或者老年人来说，可以先选择有缓冲效果的厚底鞋，等慢慢适应之后再更换为跑步者常用的跑鞋。
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这里还要提一下冬季跑步最不可或缺的配件——手套。手和脚位于人体的远心端，跑步时双手基本处于半握拳姿势，长时间没有活动更容易被冻伤。因此，一副合适的跑步手套对于跑步者来说很重要。目前市面上的跑步手套主要有三种：薄款、厚款、防风防雨反光涂层款。具体选择哪一款可以根据跑步的时间和温度来决定。
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运动管理清单
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1．什么是精力系统中的运动管理？
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运动管理的本质诉求是获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。
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心肺功能是保证精力充沛的第一要素，跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系，所以心肺功能的训练是运动的首要任务。
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2．什么是正确的运动顺序？
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正确的运动顺序对于所有运动都是至关重要的，不仅可以让运动的效果最大化，还可以减少受伤的概率。尤其是热身和柔韧性训练，和各种运动动作的完成息息相关，是必不可少的环节。正确的运动顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—运动—静态伸展。
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3．如何选择正确的跑步装备？
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577462]
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 Chapter 03 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
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错误的饮食方案
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让你体重增加、疲惫不堪
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正确的饮食方案
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让你变美变瘦、精力充沛
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577463]
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每天8000米，为啥还是跑不掉“游泳圈”？