1702578943
对于有扁平足的跑步者来说，一般应选择控制型跑鞋，就是能给予脚部一定的支撑保护的跑鞋。但这种跑鞋的重量一般会重一些。
1702578944
1702578945
而对于初跑者或者老年人来说，可以先选择有缓冲效果的厚底鞋，等慢慢适应之后再更换为跑步者常用的跑鞋。
1702578946
1702578947
这里还要提一下冬季跑步最不可或缺的配件——手套。手和脚位于人体的远心端，跑步时双手基本处于半握拳姿势，长时间没有活动更容易被冻伤。因此，一副合适的跑步手套对于跑步者来说很重要。目前市面上的跑步手套主要有三种：薄款、厚款、防风防雨反光涂层款。具体选择哪一款可以根据跑步的时间和温度来决定。
1702578948
1702578949
运动管理清单
1702578950
1702578951
1．什么是精力系统中的运动管理？
1702578952
1702578953
运动管理的本质诉求是获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。
1702578954
1702578955
心肺功能是保证精力充沛的第一要素，跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系，所以心肺功能的训练是运动的首要任务。
1702578956
1702578957
1702578958
1702578959
1702578960
2．什么是正确的运动顺序？
1702578961
1702578962
正确的运动顺序对于所有运动都是至关重要的，不仅可以让运动的效果最大化，还可以减少受伤的概率。尤其是热身和柔韧性训练，和各种运动动作的完成息息相关，是必不可少的环节。正确的运动顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—运动—静态伸展。
1702578963
1702578964
1702578965
1702578966
1702578967
3．如何选择正确的跑步装备？
1702578968
1702578969
1702578970
1702578971
1702578972
1702578973
1702578974
1702578975
掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577462]
1702578976
掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 Chapter 03 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
1702578977
1702578978
错误的饮食方案
1702578979
1702578980
让你体重增加、疲惫不堪
1702578981
1702578982
正确的饮食方案
1702578983
1702578984
让你变美变瘦、精力充沛
1702578985
1702578986
掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577463]
1702578987
每天8000米，为啥还是跑不掉“游泳圈”？
1702578988
1702578989
很多人在跟随手机运动软件中的课程训练后，发现精神状态变好了一些，关节灵活了一些，但是体重却没什么变化。甚至很多在健身房坚持运动了一段时间的人，也出现了同样的问题。这样看起来，运动似乎对于体重的改变并没有明显的效果。
1702578990
1702578991
比如说我老妈，60岁以后养成了晨跑的习惯。只要空气好、不下雨，在田径场上一跑就是20圈，运动距离足有8000米。这个习惯已经坚持了5年，心肺能力确实增强了很多。前两年，我打算和老妈一起跑步，没想到跑到第12圈的时候，她已经整整领先了我一圈。老妈这身体状态真是令人羡慕。但是，说到身材，老妈的腹部依然有一个明显的“游泳圈”。
1702578992