打字猴:1.70257895e+09
1702578950
1702578951 1.什么是精力系统中的运动管理?
1702578952
1702578953 运动管理的本质诉求是获取充足的精力,在高强度工作中游刃有余,在工作之外还有精力享受生活。
1702578954
1702578955 心肺功能是保证精力充沛的第一要素,跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系,所以心肺功能的训练是运动的首要任务。
1702578956
1702578957
1702578958
1702578959
1702578960 2.什么是正确的运动顺序?
1702578961
1702578962 正确的运动顺序对于所有运动都是至关重要的,不仅可以让运动的效果最大化,还可以减少受伤的概率。尤其是热身和柔韧性训练,和各种运动动作的完成息息相关,是必不可少的环节。正确的运动顺序是:泡沫轴放松—动态伸展—运动—静态伸展。
1702578963
1702578964
1702578965
1702578966
1702578967 3.如何选择正确的跑步装备?
1702578968
1702578969
1702578970
1702578971
1702578972
1702578973
1702578974
1702578975 掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577462]
1702578976 掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生 Chapter 03 精力饮食——吃对了,抗衰老、不疲惫
1702578977
1702578978 错误的饮食方案
1702578979
1702578980 让你体重增加、疲惫不堪
1702578981
1702578982 正确的饮食方案
1702578983
1702578984 让你变美变瘦、精力充沛
1702578985
1702578986 掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577463]
1702578987 每天8000米,为啥还是跑不掉“游泳圈”?
1702578988
1702578989 很多人在跟随手机运动软件中的课程训练后,发现精神状态变好了一些,关节灵活了一些,但是体重却没什么变化。甚至很多在健身房坚持运动了一段时间的人,也出现了同样的问题。这样看起来,运动似乎对于体重的改变并没有明显的效果。
1702578990
1702578991 比如说我老妈,60岁以后养成了晨跑的习惯。只要空气好、不下雨,在田径场上一跑就是20圈,运动距离足有8000米。这个习惯已经坚持了5年,心肺能力确实增强了很多。前两年,我打算和老妈一起跑步,没想到跑到第12圈的时候,她已经整整领先了我一圈。老妈这身体状态真是令人羡慕。但是,说到身材,老妈的腹部依然有一个明显的“游泳圈”。
1702578992
1702578993 原因是她每天跑步的运动强度并不低,身体里的糖分消耗得非常多,引起强烈的饥饿感,需要吃东西及时补充体力。老妈特别喜欢吃零食,什么雪饼、巧克力、瓜子等,家里的桌子上堆成了小山,每次跑完后都会随手抓起零食就吃。
1702578994
1702578995 每天跑步50分钟到1个小时,最多可消耗400多卡路里。这400多卡路里相当于3把瓜子或10个雪饼或1袋奥利奥的热量。如果每天跑步的时间为半个小时,那消耗的卡路里也就相当于一小罐可乐的热量。
1702578996
1702578997 从控制体重的角度来说,为了喝一罐可乐要跑半个小时,真是喝不下去。如果想喝1.2L可乐,大约要连续跑步2个多小时。如果再加上一包薯片、一包奥利奥和一块巧克力,为了消耗同等的卡路里,估计早上出门晨跑,晚上才能回家。
1702578998
1702578999 然后第二天为了再吃,还得接着跑……
[ 上一页 ]  [ :1.70257895e+09 ]  [ 下一页 ]