1702579840
后来问姥姥为什么每天喝水那么少，她说看到报纸上说多喝水对肾脏有负担，可能引起水中毒，她特别相信报纸上的报道，从那时起就尽量少喝水。因为这件事我查了大量的资料，发现很少有人因大量喝水产生肾脏负担和水中毒现象，那是极少见的情况，并且更多的可能是本身有肾脏疾病的人才会发生。这条不靠谱的信息对我姥姥的生活产生了极大的影响，后来全家人一起劝说了很久，老人家才改变了想法，逐渐增加了饮水量，血液黏稠的情况也有所改善。
1702579841
1702579842
运动时，如果水分流失超过体重的2%，就会降低你的运动表现。随着汗液排出体外的还有电解质，主要是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。所以，在运动中可以选择电解质饮料，如果不希望增加糖分的摄入就选择无糖的电解质饮料。
1702579843
1702579844
不建议选择含糖的饮料。如果不喝含糖饮料，每天摄入的糖分可以减少很多，这样也会让你的身体保持更好的状态。
1702579845
1702579846
也不建议选择含咖啡因的饮料，比如咖啡和茶，它们同样会对我们的身体产生影响。首先，咖啡因有利尿的效果，喝了大量的咖啡和茶之后，身体反而会排出更多的水分，越喝越渴，所以，口渴时不要选用含有咖啡因的饮料来补充水分。
1702579847
1702579848
其次，咖啡因是全世界最受欢迎的表现增强剂，是一种会让神经变得兴奋，从而驱走疲劳的神经刺激物。研究证明，咖啡因具有提高大脑灵敏度、反应速度以及注意力、耐力的功效。
1702579849
1702579850
研究显示，摄入毎千克体重3～6mg的咖啡因，对运动员最有利。英国食品标准局建议人体每天的咖啡因摄入量不超过400mg，作为比较，一杯16盎司即450ml的现磨咖啡中含有330mg咖啡因，单份浓缩咖啡中含有75mg咖啡因，而一杯自制咖啡中则含有200mg咖啡因。
1702579851
1702579852
此外，咖啡因的半衰期是6个小时。这就是说，咖啡因保留在体内的时间有可能比你想象的更为长久。如果你能做到不在晚上摄入咖啡因，让自己在夜间睡得更香，当然最好。但是，如果你已经喝了一大杯咖啡，又在上班时喝了一杯现磨咖啡、几杯茶（一杯茶中的咖啡因含量为25～100mg不等），午饭时又喝了一罐可乐（含有35mg咖啡因），那摄取的咖啡因肯定是过量的。
1702579853
1702579854
大量摄入咖啡因会令人焦虑不安。如果血液中的咖啡因浓度过高，将导致入睡困难或睡不安稳。咖啡因还是一种容易让人上瘾的药物，如果每天大量摄入咖啡因，人体就会对咖啡因产生耐受力，需要越来越多的咖啡因才能达到醒脑的效果。
1702579855
1702579856
所以，把这几种常见的补水方式做了比较之后，我们发现，水才是最好的运动饮料。
1702579857
1702579858
饮食管理清单
1702579859
1702579860
1．什么是精力饮食？
1702579861
1702579862
在精力管理的四个维度中，饮食是精力系统的“燃料”。饮食不科学，营养不均衡，怎么谈得上精力充沛？精力管理中的饮食管理并不是一味地减少饮食，而是制订适合自己的饮食方案，保证每天头脑清醒、精力充沛。
1702579863
1702579864
人体是一个复杂的系统，为保证整个身体系统的正常运转，要分别从碳水化合物、蛋白质和脂肪三个方面来寻找有助于提升精力的优质“燃料”。
1702579865
1702579866
1702579867
1702579868
1702579869
2．如何进行饮食管理才能做到精力充沛？
1702579870
1702579871
要保证精力充沛，需要从以下五个方面管理我们的日常饮食：
1702579872
1702579873
碳水化合物：摄入要适量，摄入过多会造成脂肪的囤积，从而引起各种疾病；摄入过少，无法为身体的正常运转提供足够的糖分。尽量摄入优质脂肪，避开劣质脂肪。蛋白质：食用富含优质蛋白质的食物，以保证必需氨基酸的供给，比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等，这些才是我们的优质燃料。脂肪：尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等；避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的摄入标准，不在于优劣，而在于平衡。维生素：人体每天必须摄入足量的维生素，各类蔬菜尤其是绿叶蔬菜的平均维生素含量、种类丰富。无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。水：每天的饮水量不要少于每千克体重30ml，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。
1702579874
1702579875
1702579876
1702579877
1702579878
1702579879
1702579880
1702579881
掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577479]
1702579882
掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 Chapter 04 精力恢复——会休息，压力也赋能
1702579883
1702579884
规律运动、合理饮食
1702579885
1702579886
只是精力管理的一部分
1702579887
1702579888
从0到1的过程中
1702579889