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在人生的每一次关键比赛中取得好成绩，这是我们每个人都期盼的。诸如比赛开始之前就丧失了比赛资格；比赛到中途前功尽弃，没有成绩；快到终点了，筋疲力尽，失去该有的名次……这都不是我们想要的结果。只有在决定参与比赛之前，考虑到事情的正反两面——喜悦的和恐惧的，找到可控的方式，才有可能会取得胜利。
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罗列出这些因健康状况不佳所带来的各种灾难性后果，为自己的行为找到根源性的反向忧患“动力”，正向行为模式才会更加持久和稳固。
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拿我自己来说，以前做事情比较随性。经常是想去旅游了，头脑一热，直接开车出门。吃什么、在哪儿住、什么时间返程，完全没有计划和准备。结果出门后所有事情都是临时做决定，安排吃住、寻找景点等，用手机查找信息就花费了大量的时间。
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有一天，我突然心血来潮，计算了一下在每件事上花费的时间，结果发现，有提前计划的事情，往往只需要做一遍，例如买机票；而没有事先做好计划、临时做决定的事情，同一件事情至少反复3遍。即使按照每天重复同一件事情的时间为5分钟来算，这个时间成本也是一个庞大的数字！这个计算结果把我吓坏了，我根本承受不起这样的时间成本和心理成本。
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并不是我不知道做事情有计划性的好处，但却一直找不到去改变的足够动力，而最后能够让我“痛改前非”的是恐惧。所以，做一件事情时，不妨用用恐惧带给你的力量。
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我印象最深的就是《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》里，蝙蝠侠被困在井里，只有跳上对面的岩石才可以往上爬。他往对面跳时，每次都在身上绑着一条安全绳来保护自己，但每次都没有跳跃成功。这时，旁边的智者说，“扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力”。于是他抛掉了安全绳，背水一战，跳到了对面的岩石上，成功逃了出来。
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所以，当你完成这个步骤，写出这些内容，恐惧也将助你一臂之力，达成你的目标。
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从人群中来，到人群中去
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最后一个重要的动力技巧就是通过社交来学习。
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很多时候人们懂得道理，但是做事时很难坚持下去，有时会给自己找一条退路说：随心所欲也很好。这种说法看上去好像也有道理，但事实上呢？
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一个随心所欲的人，看上去很轻松、很自在，但是这样的人通常稳定性很差。因为没有根本的核心支撑，就无法稳定地输出力量，做事容易半途而废，以致前期的很多付出打了水漂。
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根据之前的分析可以看到，Cherry如果不是有意识地去掌控自己，就不可能拥有健康的身体，更谈不上健康的心态，其稳定性肯定会大打折扣。把精力进行合理分配，才能稳定发挥自己的力量，以良好的姿态应对各种生活挑战。
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而另外一个让Cherry坚持下去的动力，来自饱瘦训练营用户微信群这样一个微型组织带来的隐形影响和引导。Cherry在改变自己的过程中，我们几乎每天都有互动，我会询问大家近期的安排和感受，也会在群里分享心得。
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社会学研究认为，生活在群体中的人们更加愿意模仿彼此的行为，并且无意识中出现表达、行为模式的趋同性，说得简单些，也就是“近朱者赤，近墨者黑”。集体带来的无意识力量，能催化共性、弱化个性，潜移默化引起个体行为的改变。
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举个很简单的例子，如果你的朋友都是胖子，你很可能也会慢慢被“传染”成一个胖子。这可不是开玩笑，试想，胖子对于“肥胖”这个词是不是会有自己的理解？人对自己的接受度通常都比较高，并且喜欢物以类聚，所以首先你的朋友会影响你对“肥胖”这个概念的理解。其次，更为重要的是，胖子有自己的生活习惯，例如吃夜宵、喝啤酒等。那么，如果半夜你的朋友喊你出去吃烤串、喝啤酒，你会断然拒绝吗？
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同理，当你进入拥有某项技能的人群中，就会不由自主地发现和感受到拥有那项技能是一件很普通、很自然的事情，没有它是不行的，甚至完全走不通的。
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这些感受会极大地影响你的认知和行为，于是，在一个平行时空里认为“很艰难”“很痛苦”“很难坚持”“没有毅力根本做不完”的事情，在当下全都变成了“真好玩”“停不下来”“要是能多玩一会儿就更好了”的事情。这就是参照系不同，认识和行动也截然不同。
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不是有这么一句话吗：你的价值是你身边最亲密的10个人的平均值。可见朋友圈的重要性。想要学会一件事情，社交学习可以说是非常便捷的方式。
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具体来说，你要想尽一切办法去找到已经拥有这项技能的人以及人群，这个人可以是身边的人，也可以是网友，人群可以是一个线上社群，也可以是一个线下实体活动群；找到以后，融入这个群体，尽量与他们深入接触；如果不能一对一地交流，起码也要时刻关注他们的行为，了解他们的认知。
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能否从“知道”继续前行，到达“做到”，一个自然而人性化的助力就是社交。积极观察别人如何行动，主动表达自己有什么困难，在群体中沉浸式接触，有意识地去被潜移默化，这向来是学习活动中的一部分。
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去化解，而不是对抗
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有一种说法认为，自控力是一种肌肉，越练越强。我们用生活中的事情加以验证，就会发现这种说法不可取。
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比如一个天生意志力薄弱的人喜欢喝酒，越喝越迷恋上喝酒的感觉，最后无法自拔，那么显然他的“自控力肌肉”根本就不起作用。
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而生活中有些自控力很强的人也很爱喝酒，但是他们清楚喝酒会误事，平时可以做到滴酒不沾。结果偶然遇到挫折、精神崩溃了，打算喝点酒缓解压力时，一喝就“破功”了，很快变成了一个嗜酒的人。照理说，自控力经过长时间的训练后，“肌肉”应该很强才对，怎么一下子就没用了呢？
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