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第二步，从所选出的10个词语中再找出3个对你现在来说最有意义的词，这3个词语反映出你现阶段生活最重要的方面。
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第三步，用这三个词汇创建出一个“祈祷语”，来表述一种可能的最佳的生活方式，然后尝试着描绘出祈祷语所指引的生活情境。
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第四步，一旦建立了目标祈祷语，就应该在每天早上起床后大声读出来，让读祈祷语成为你早起后的例行仪式。也可以把它打印出来，贴在你的床头或是桌子上，或者拍下来当作手机屏保。不只是在心中默念这些词语，还要想象自己按照这样生活所获得的益处，并将其视觉化。这样的做法就像自证预言一样，会让你充满动力地往目标方向前进。
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我的一位学员Cherry是一位心理咨询师，在第一次拿到这张表格时非常开心，她认为这是非常棒的心理辅助工具，特别愿意尝试。
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第一步，她选择了“力量、自由、舒服、自信、吸引力、活力、满足、挑战、家庭、灵性”这10个词语。她觉得这10个词语对她特别重要。
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第二步，她选择了“力量、家庭、挑战”这3个词语。她觉得有足够的力量才能应对生活中纷繁复杂的状况，家庭是她人生中重要的部分，挑战是她希望不断尝试新的体验。
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第三步，她的祈祷语是——我要通过健康的生活习惯，保证我拥有长期可持续的力量，应对家庭和生活中不断出现的挑战。
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她觉得祈祷语保证了她的身心健康，只要她的状态趋于稳定，就能持续发挥自身的力量，以良好的姿态应对生活的挑战，还能对周围人产生正面影响。
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而她尝试的方式也很特别，就是大声读出来，这个充满仪式感的行为，让她在践行这句话时充满了动力。尤其是当她说到“力量”和“挑战”的时候，会感觉自己更有力量。她告诉我说，她第一次发现自己这么喜欢“健康”这个词！她不断地赋予“健康”两个字更多的积极意义。她觉得会更有力量去做想做的事情，把精力用在了最有意义的地方，不再会被负面的思维掌控。
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祈祷语像一种心理暗示，她每天都觉得这句话的可信程度越来越高，自己的人生有了明确的目标和行动方向，自己成了一个更靠谱的人！
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虽然她最初的目标是减重，但有了这句祈祷语后，她的目标已经不仅仅是减重了。一句祈祷语的影响在慢慢地扩大和渗透，改变了她整个的生活目标。她开始新的取舍，重新考虑和规划生活，发现有些原来认为非做不可的事情其实可以不做，例如泡吧、无效社交……原来认为应尽量减少时间的事情，应该增加其时间比重，例如做饭、运动和睡眠。
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我们经常觉得生活使得我们疲惫不堪的原因是各种事务乱成麻，找不到头绪，分不清主次。而Cherry通过这种方式，重新梳理了自己的生活节奏，重新审视了自己的精力分配。她把健康放在第一个层次，有了健康，才谈得上拥有力量和敢于面对挑战，于是之前认为难以做到的生活方式管理，成了拥有力量和面对挑战的重要背书。
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这样坚持了不到两个月，她的身上发生了大量的变化，包括体重的变化、时间分配上的变化、对生活中很多事情的重要程度认知判断的变化。这些体验让她觉得真是酷极了，她非常喜欢改变后的生活状态。
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她告诉我，从第三天起，她尝试着为自己准备了一顿早餐，紧接着，一餐变成了两餐，后来一日三餐都是自己亲手做的。她不再点外卖，工作日也是自己准备便当带到公司。这个健康的生活习惯的养成居然在第一周就实现了，再加上随之带来的体重变化，她更坚定了为自己做健康饮食的决心。
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除此之外，她在诸多方面都发生了改变。
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运动时间较以前有明显增加。原来需要开车去的短途行程都改为步行方式。每次运动前换装时，就觉得情绪高涨，浑身充满了力量。
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睡眠方面的改善也很明显。凌晨1点这样的超晚睡眠已经减少到1个月最多1～2次，而且自己对困乏的敏感度逐渐增加，10点就困的情况开始增多，大多在10点半到11点她就会自然入睡。
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看起来，她的健康管理已经做得非常不错了。
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她发现自己在其他方面也开始改变，把生活中的诸事按照主次重新排序后，无力感越来越少，掌控感越来越强烈，精力也比之前更为充沛，更愿意积极地应对挑战。
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3个月左右，10kg的减重目标，Cherry在轻松、愉快、充满掌控感的节奏中实现了。
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现在来看，把其他人需要坚持和努力才能做成的事情变成“干脆停不下来”“谁不让我做我就跟谁急”的事情，找到了它的价值和意义之后，其实就没有那么难了。而在这种情绪状态中，精力的耗散程度会大大减少。
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577500]
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扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力
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当然，寻找所做事情中哪些是有意义的，并找到做事的动力，这还只是动力管理的第一步。在“为它赋予很多意义”找到做这件事的持续动力后，务必再来强化一下“不做会怎样”的负面意义，制造“恐惧”，成就这件事。
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