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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577503]
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 附录A 心肺能力增强课表（从不跑步到完成半马计划）
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577504]
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 附录B 优质睡眠的辅助条件
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1．减少光干扰
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关闭电脑、手机等一切发出蓝光的电子产品，在午睡时或旅行中，可以戴蒸汽眼罩；卧室中选择能够遮光的窗帘，会让睡眠质量倍增。
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2．减少噪声干扰
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尽量选择离马路远一点的房子；如果周围环境噪声太大，可以戴耳塞或者耳机，耳机里放着白噪声。
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3．卧室温度保持在19～22℃
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