1702580830
1702580832
掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 附录B 优质睡眠的辅助条件
1702580833
1702580834
1．减少光干扰
1702580835
1702580836
关闭电脑、手机等一切发出蓝光的电子产品，在午睡时或旅行中，可以戴蒸汽眼罩；卧室中选择能够遮光的窗帘，会让睡眠质量倍增。
1702580837
1702580838
2．减少噪声干扰
1702580839
1702580840
尽量选择离马路远一点的房子；如果周围环境噪声太大，可以戴耳塞或者耳机，耳机里放着白噪声。
1702580841
1702580842
3．卧室温度保持在19～22℃
1702580843
1702580844
19～22℃是最容易入睡的温度区间，当然每个人适合的入睡温度不同，需要多做尝试。我个人的感受是，被子不宜过厚，稍微轻薄一些的被子会让睡眠质量明显提高。
1702580845
1702580846
4．睡前不要进行高强度脑力劳动
1702580847
1702580848
睡前不宜看让自己兴奋的电影和小说，选择一些很难懂的“天书”或者非常轻松的美文，会有一定的催眠效果。身体很难放松时，可以进行冥想，放空身心。
1702580849
1702580850
5．深呼吸、冥想都有助于睡眠
1702580851
1702580852
做深呼吸，从双脚往上感知身体的每个部位，像在扫描身体。这样的身体扫描可以帮助你在大脑特别兴奋的时候，把思维拉回来，让你摒弃杂念和纷扰，专注于当下，有利于专注力的培养。这时，不仅思维在动，身体也在倾听，身心合一，慢慢就睡着了。
1702580853
1702580854
1702580855
1702580856
1702580858
掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 致谢
1702580859
1702580860
在此要感谢徐小平老师，是他鼓励我尝试写一本书；感谢齐文静老师帮助我整理内容和出版。
1702580861
1702580862
感谢徐建春老师对书中心态部分的修改建议，还有感谢侯鲁汀和杨军关于内容的建议。
1702580863
1702580864
此外，感谢线上、线下报名参加我的课程的所有用户，让我能以不同角度去看待运动，看待健康，甚至人生。
1702580865
1702580866
把此书献给我的太太，她一直给予我信心和力量。在她的支持和鼓励下，我最终完成了这本书，把自己多年来的经验和思考付诸纸上。
1702580867
1702580868
1702580869
1702580870
1702580871
1702580872
1702580873
1702580874
1702580875
1702580876
1702580877
1702580878
1702580879
[
上一页 ]
[ :1.70258083e+09 ]
[
下一页 ]