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现在，把笔记本翻到新的一页，花10分钟，把你想到的东西（可以是任何东西）记下来。包括你对见到的东西的反思，你的感受，尤其是你的状态。
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在我们的培训课上，每当我们要求学员做这个冥想练习并创造新的状态的时候，我们都会要求他们大声说出他们的状态，并且把它们打到幻灯片上，以便所有人都能看到。课程结束后，我们就把这些词语作为数据储存起来。图3里就是学员们提到的表示状态的词语。
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图3 来自培训课学员的新的状态
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在这张图的启发下，抓住某一个激发了你的想象力的词语，让它成为你自己的状态。重点是，状态没有对错之分。你可以一一尝试，找到一个对你有启发，同时也适合你的现状和你想要做的事情的词语。创造出一种真正与你想要的未来相一致的状态。
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第3章里的爱丽丝发现，她的母亲站在道德的制高点上评判同性恋人群，而她也在对她母亲做着同样的事。当她抛弃了这样的状态之后，她发现，她想要的世界其实是一个充满了同情心和爱心的世界。现在，她就可以表现出她的同情心和爱心，创造出她想要的世界，从她对她母亲的态度和行为开始。
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一旦你感觉自己大约找到了一种让你感到兴奋并且与你想要成为的人和你想要创造的未来相一致的新的状态，你就可以想想你在第3章和第4章里反思过的那些谈话了。花一些时间，站在对方的角度考虑问题。假如你是对方，那么这种新的状态有没有让你跟先前不一样？有没有吸引我，引发我的共鸣？换位思考非常重要，这就是沙尔默所说的“开放的心灵”。
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加布里埃尔发现，他要跟萨拉携手探索如何让这个世界变得更好。而他坚持让妻子回收5号塑料瓶的做法妨碍了这件重要得多的事情。
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萨拉对我说：“我一直喜欢回收利用垃圾。但是现在，跟你生活在一起，我不想再这么做了。”这让我无言以对。
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那一天，我对整件事情做了反思，想清楚了自己真正想要的东西，以及我想在互动里展现出的状态。然后，我说了下面的话：“在回收5号塑料瓶这件事上，我过去一直是一个自以为是的笨蛋。当我说什么垃圾进什么桶的时候，我只是想显示我是对的，你是错的，甚至可能还想通过让你感到羞耻来逼迫你正确地回收利用垃圾。我现在意识到，我伤害了你，也伤害了我们的感情，对不起。往后，你完全可以相信我是爱你的。我真正想要的是跟你紧密携手，共同探索怎样才能让这个世界变得更好。”
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她吃了一惊，颇受感动，但也有点将信将疑。我看得出来，她希望我说的都是实话，她被我的话打动了，虽然还有些怀疑。不过，这没关系。我的态度是坚定的。我清理了厨房台面上分好类的垃圾，在接下来的几个星期里，继续从蓝色垃圾桶里挑拣5号塑料瓶，放进全食超市购物袋。我觉得她仍然在把5号塑料瓶丢进蓝色垃圾桶里来试探我。但是，蓝色垃圾桶里的每一只5号塑料瓶都是一次表达关爱的机会。我不断地表达关爱，终于，蓝色垃圾桶里再也看不到5号塑料瓶了。不过，最重要的结果是，对我的妻子，以及现在我的女儿们来说，我已经成为一个更好的人。
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在你读下去之前，我们希望你能深入思考如何来让你在你看重的谈话里表现出新的状态。这样一来，你才能实现你希望通过这样的谈话来让这个世界在某一方面取得或大或小的改善的目标。
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高难度沟通：麻省理工高人气沟通课 [:1702620833]
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高难度沟通：麻省理工高人气沟通课 和自己对话：更新你的状态
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写下某个词或短语来表示你的新状态后，这时你要真正进入那种状态，而非只是说：“现在，我要比从前更体谅人。”或者：“我要努力变得更勇敢。”让体谅或勇气在你的身体里生长，用你的心去感受它。你要带着那种感觉去看、去听，去跟自己谈话。
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这时，你的反应可能会是“可是我不知道怎么做”。这其实很好，说明你确实找到了新的状态。
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有的基督徒会佩戴一种刻有“WWJD”字样的手镯，意思是“耶稣基督会怎么做”。你也可以想象你生活里，或者故事里的某个已经展现出了你想要的状态的人，然后把他（她）放进你的处境当中。这时候，他（她）会如何看待谈话？如何倾听？他（她）会跟自己说什么？又会跟对方说什么？你能从这样的新状态里得到哪些关于怎么想、怎么说和怎么做的启示？
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反思你在第3章和第4章里思考过的谈话。如果你已经拥有了这样的新状态，那么你会如何看待这些谈话和当时的情形？
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其一，你的看法可能会不一样。你对问题的理解是如何发生变化的？在这样的新状态里，你真正想让这个世界发生什么样的改变？加布里埃尔的目标从“什么垃圾进什么桶”变成了“紧密携手，共同探索怎样才能让这个世界变得更好”。发现新状态和描绘你想要的未来是密切关联的两件事。新的状态能让你看到新的未来，而看到新的未来也能让你焕发出与未来相一致的新的状态。
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花一些时间，再次想象你想要的未来，以及你在其中的状态。
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其二，你的问题可能会消失。在第4章关于贾森在麻省理工学院的经历的例子里，“发挥积极作用”的新状态使得焦点从“校方行动不力”的问题转移到了“我们如何为学生提供帮助”的问题上。
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你可能会发现，你可能会用新的视角来看待所有的问题。在关注具体问题的视角下，你常常会把注意力放在眼前的事情上，只能针对过去和现在的情形做出一些有限的反应。而在拥有新状态后，你就可以退后一步，把注意力放在你想要实现的未来上，然后以终为始展开行动。这样的视角能让你和他人看到更多的可能性来实现你想要的未来。
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