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你必须发挥想象力，完成以下练习：
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你现在已经写下了自己的问题及相关的评价，问问自己如何才能对这个问题的产生做出最佳解释。可能你之前写下的某一条评价就是很好的答案。如果没有相符的，那就立即动手写下答案，倾听你内心的声音。此外，注意这个声音来自何处，来自哪个方向，是谁的声音。是你自己的声音，还是别人的声音？
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接下来，再找出两个问题，重复第一步。必须确保写下的问题的确对你有情绪层面的影响。
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仔细看看你写下的三条评价。它们有什么共同特征？注意这些评价的持续时间和强烈程度，还要注意内心深处所发出声音的总体特征。
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重新描述这三条评价，措辞更积极，并具体到问题发生的时间、场合或者地点。遵循客观的原则，不能带有个人感情色彩。
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假设你心底深处的声音做出了上述评价。那么这个声音来自何处？是来自你大脑的某个地方吗？还是来自你的内心？请再次予以确认。
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假设这个声音是你基于积极的理由为自己找到的一个朋友。感谢它，有了它你才有了今天。它的确一直都是你的朋友，这一点你必须承认。
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既然你已经与自己内心的声音有了交流，那就继续向它请教三个问题，找出积极的原因。
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把内心的声音移到你身体的另一个部分，比如你的右肩。改变声音的语调，让它变成你喜欢的某个卡通形象或明星的声音。尝试着再次移动它，并赋予它新的语调。听由这个声音把你的新理由过一遍，包括一些更积极的理由。
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注意你现在对这个声音的感觉。
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接下来，让内心的声音去它感觉最好的地方，可能是最初的栖息地，也可能是你身体中的另一个部分，赋予它你认为最可靠最安心的语调。
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如果你的练习过程并不顺畅，可以自己编造一个内心的声音。实际上，你可能并没有编造任何东西，也可能所有一切都是你编造的。但无论如何，当你认为自己在编造声音时，你不过是把它从潜意识中挖掘出来而已。
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如果照上述步骤行事，你会发现，自己的情绪掌控能力突然大大提高。你的解读并不是事实，而只是你对特定事件的判断、感受或想法。你觉得它们是真实的，因为它们给予你情绪上的回应，但实际上，情绪和现实毫不相关，它们根源于你。
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进行此类解读的好处是，它们是可变的。改变解读无须任何成本，却能让你受益匪浅。现在是时候和内在声音站在同一战线了，毕竟，你们是朋友。
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让我们以比尔为例，看看他是怎样联系的。比尔的问题是，只要他谈及交易，总会被妻子批评。他的脑海中回想着妻子的声音：“交易只不过是赌博。交易是在浪费时间，没有任何回报。”
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比尔写下了关于这一问题的一些评价，具体如下：
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我娶错了人。她就是个白痴，根本不理解我的事业。
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她的父母向她灌输了过时的工作观，交易和她的工作观不符，所以她感到懊恼。
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她缺乏安全感，每当我向她提及交易时，她会感到很不舒服。
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他发现这个声音非常尖锐，似乎总是从右脑传出，好像是从高处灌入他头脑的。当他对多个问题重复进行这一练习时，这个声音仍然尖锐，仍然源自同一地方。
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比尔试图移动声音的位置。他首先将位置移至自己的咽喉，让它变得粗糙。这令人感到非常难受。不过，比尔后来又顺利地将声音移至自己双眼之间，赋予它孩童的音调。这次，声音听上去非常舒服。
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比尔发现，当他把声音放置在新地点之后，对问题做出新的、更积极的解读变得易如反掌。因此，他决定给自己内在的声音安置一个新家。现在，这个声音似乎更赏识他，很少挑他的毛病了。
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在接下来的四周中，每周至少进行一次解读练习。看看自己有什么变化，再坚持练习。你可能为自己的生活添加了一个很有价值的工具。
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唯有付诸实践，这些练习才有价值。权衡一下它们对你有多重要，然后动手实践吧！
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