1703586002
1703586003
慢慢地，我们开始试图压抑负面的情感。例如，动作电影里的主角从来都是喜怒不形于色的。他们总是压抑情感，继续正常的生活，而你也会在社会的影响下开始崇拜这类人。
1703586004
1703586005
接下来让我们看看如果把自己不愿承受的情感压抑起来结果会如何。例如，假设你看到一个很有魅力的人，然后走上前去和他打招呼。他无意冒犯你，但那一天正好过得很糟糕。结果，他的语气可能非常无礼：“滚开！别来烦我！”
1703586006
1703586007
你感觉自己被拒绝了。你讨厌这种感觉，把它压抑在内心（因为你不愿承受）。你可能会自言自语：“我其实也没想和他出去。”
1703586008
1703586009
问题是，你现在已经将被拒绝后的失落感压抑在心底。你也可能在心底为自己打造了一片安全港，让自己再也体会不到这种感觉。实际上，它的作用就是让你不用再承受被拒绝的失落感。
1703586010
1703586011
一周过后，你又想接近另一个充满魅力的人。你开始走向他，但心底突然有个声音在说：“还记得上周的遭遇吗？”然后释放出小部分被压抑的情感。其实对方这次什么也没做，你却已经体会到被拒绝的感觉。不过，尽管身体的某个部分不断地发出警告并释放出更多被压抑的情感，你还是开始走向他。
1703586012
1703586013
一个可能的结果是，你会半路放弃，再也不接近对方，因为可能被拒绝的想法太过强烈，你不想做出尝试，但是，请记住对方甚至还没看见你或者对你做出任何回应。你只不过是在针对某种可能的情形做出反应。
1703586014
1703586015
1703586016
1703586017
1703586018
抛开负面情感
1703586019
1703586020
第二种可能是虽然你预感自己会被拒绝，但可能还是会走上前去，对他说“你是不是不想和我一起出去”，诸如此类。这么做的结果基本就是遭遇拒绝，而你必须勇于面对。除非你释放这种被拒绝的感觉，否则它将成为你挥之不去的一段经历。
1703586021
1703586022
你可以马上通过以下三项情感释放练习来摆脱困境：
1703586023
1703586024
欣然接受这种感觉
1703586025
1703586026
立即将其释放
1703586027
1703586028
进行“公园长凳”练习
1703586029
1703586030
欣然接受
1703586031
1703586032
回想一下哪种想法让你急欲挣脱但无能为力。假设这种想法和被拒绝的感觉相关，包含这方面的情愫。抓住这种想法，然后慢慢将其释放。一旦注意到拒绝来临时，就张开双臂、拥抱这种感觉。就个人而言，我认为这种方法非常有效。情感应如风过无痕，而非深藏不退，要学会欢迎并释放情感。
1703586033
1703586034
释放情感
1703586035
1703586036
第二项练习就是在某些情感浮现时将其释放。只需感受情感，然后让它随风而逝。一切如此简单。要了解更多详细内容，可以读一读海尔·德沃斯金的《塞多纳术》（Hale Dwoskin,The Sedona Method:Your Key to Lasting Happiness，Success Peace,and EmotionalWell-Being,Sedona Press,Sedona,Ariz.,2003.），我强烈建议你们学习塞多纳术课程，其中有20张CD都是关于情感释放的课程，不仅包含之前提到的方法，还介绍了几个其他的手段。
1703586037
1703586038
实际上，感觉某件事情非常困难只因为你内心抵触它。这种抵触心理会让你的情感放大，因此你必须加以应对。如果感觉像五级飓风来临，则说明你的抵触情绪非常强烈。首先，要知道你自己有抵触情绪，然后真诚地接受这种抵触情绪，再将其释放。只要做到这几点，释放情感应该就不是难事。
1703586039
1703586040
运用公园长凳技巧
1703586041
1703586042
建议大家在自己的生活被某种情绪主导的情况下运用第三种方法，即公园长凳法。例如，假设你心爱的人突然离世，你因此陷入深深的悲痛之中；或者说你每天有15个小时在因亏损而唉声叹气。在此类情形下，建议你运用公园长凳法，积极地体会自己的情绪。既然每天能花15个小时情绪低落，为什么不能花上一个小时用心地体会这种低落的感觉？
1703586043
1703586044
找一个僻静的地点，比如公园的长凳。坐在长凳上，花一个小时尽可能深刻地体会这种感觉。结果你会发现，前20分钟没有问题，但随后这种感觉会变得索然寡味，并慢慢地淡去。不过，你必须坚持一个小时。第一天做完之后，你可能发现悲伤的时间比以前少了很多。
1703586045
1703586046
第二天花45分钟坐在长凳上细究这种感觉。虽然15分钟后会开始厌倦，你还是必须坚持走完全程。
1703586047
1703586048
接下来隔天将时间慢慢减至30分钟、20分钟、10分钟，最后减至5分钟。过不了多久，这种感觉可能瞬间消失，你再也不必因此而困扰。为什么会这样？因为你愿意主动体会这种感觉。
1703586049
1703586050
现在，想一想自己希望改变哪些想法，以及这些想法背后都有哪些被压抑的情绪。针对某个想法背后的至少一种情绪进行情感释放练习。很快，这些被压抑的情绪就会脱离那些毫无益处的想法，取而代之的是更加有用的想法。
1703586051