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欣然接受
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回想一下哪种想法让你急欲挣脱但无能为力。假设这种想法和被拒绝的感觉相关，包含这方面的情愫。抓住这种想法，然后慢慢将其释放。一旦注意到拒绝来临时，就张开双臂、拥抱这种感觉。就个人而言，我认为这种方法非常有效。情感应如风过无痕，而非深藏不退，要学会欢迎并释放情感。
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释放情感
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第二项练习就是在某些情感浮现时将其释放。只需感受情感，然后让它随风而逝。一切如此简单。要了解更多详细内容，可以读一读海尔·德沃斯金的《塞多纳术》（Hale Dwoskin,The Sedona Method
:Your Key to Lasting Happiness，Success Peace,and EmotionalWell-Being,Sedona Press,Sedona,Ariz.,2003.），我强烈建议你们学习塞多纳术课程，其中有20张CD都是关于情感释放的课程，不仅包含之前提到的方法，还介绍了几个其他的手段。
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实际上，感觉某件事情非常困难只因为你内心抵触它。这种抵触心理会让你的情感放大，因此你必须加以应对。如果感觉像五级飓风来临，则说明你的抵触情绪非常强烈。首先，要知道你自己有抵触情绪，然后真诚地接受这种抵触情绪，再将其释放。只要做到这几点，释放情感应该就不是难事。
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运用公园长凳技巧
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建议大家在自己的生活被某种情绪主导的情况下运用第三种方法，即公园长凳法。例如，假设你心爱的人突然离世，你因此陷入深深的悲痛之中；或者说你每天有15个小时在因亏损而唉声叹气。在此类情形下，建议你运用公园长凳法，积极地体会自己的情绪。既然每天能花15个小时情绪低落，为什么不能花上一个小时用心地体会这种低落的感觉？
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找一个僻静的地点，比如公园的长凳。坐在长凳上，花一个小时尽可能深刻地体会这种感觉。结果你会发现，前20分钟没有问题，但随后这种感觉会变得索然寡味，并慢慢地淡去。不过，你必须坚持一个小时。第一天做完之后，你可能发现悲伤的时间比以前少了很多。
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第二天花45分钟坐在长凳上细究这种感觉。虽然15分钟后会开始厌倦，你还是必须坚持走完全程。
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接下来隔天将时间慢慢减至30分钟、20分钟、10分钟，最后减至5分钟。过不了多久，这种感觉可能瞬间消失，你再也不必因此而困扰。为什么会这样？因为你愿意主动体会这种感觉。
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现在，想一想自己希望改变哪些想法，以及这些想法背后都有哪些被压抑的情绪。针对某个想法背后的至少一种情绪进行情感释放练习。很快，这些被压抑的情绪就会脱离那些毫无益处的想法，取而代之的是更加有用的想法。
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范·撒普的超级交易员训练法 如何判断自己已经做足了功课
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根据我的经验，没有人能解决所有的个人问题。自我研究是毕生的功课。一波未平一波又起是一种常态。如果之前从来没有解决甚至认识到自身的一个问题，那么第一个问题将对你产生重要的影响。当你处理好第一个重大问题，并知道已无后患时，这种兴奋的感觉难以言喻。你知道自己已经完成了某件重大的事情，而且自己可能已经在这个问题上投入了很多时间。
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以下有几个例子，描述了一些人在解决重大问题之后的感想。
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例1 不错的答案
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我发现每当自己感觉压力巨大或者无法融入环境时，就会出于恐惧行事。这种恐惧可能与被爱、无价值感或者害怕犯错相关，但它与哪些因素相关并不重要。事实是，基于恐惧做出的决定会显得很不协调，但基于关爱做出的决定恰恰相反。要找出二者的区别，并基于关爱做出决定，我必须注意自己的身体在做决定时有何反应。如果我的身体反应出紧张、生气或者愤怒的感觉，说明我在基于恐惧行事。如果身体的反应是放松、舒适或者和谐，便说明我是基于关爱行事。我会在执行决定前加大对这一方面的关注。
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接下来是个更好的例子。
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例2 出色的回答
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我在努力解决缺乏安全感的问题，即害怕失败、害怕蒙受损失。我认为这两方面是相关的，并将其统称为“缺乏安全感”。意识到并且致力于解决这个问题对我而言非常困难，但随着我慢慢地开始着力应对这一问题及其他问题，一切都变得越来越简单了。我运用了多种方法来打破缺乏安全感的状态，包括回首自己的经历，寻找这种感觉出现的根源，但我的童年并不贫困，也不缺乏关爱。不过，我还能回想起这种状态多年来如何在各种情境下影响自己的行为。我会回到自己处事不佳的某些特定情形中，回忆自己当时的想法和感觉，以分析自己彼时彼刻的情绪状态。我会以不同的方式在脑海中反复再现这些场景，告诉自己原本可以如何做到更好，为什么“缺乏安全感的状态是毫无根据的，却成为自己前进路上的一个阻碍”。
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我是一名非常成功的专业人士。我想，缺乏安全感的习惯一定程度上促成了我的成功，正是在这种心理的驱动下，我不断迎接新的、重大的挑战。正是因为害怕失败、害怕受损，我才会竭尽全力在需要优秀表现的情况下游刃有余，符合第三方如客户的预期。但是，这种习惯也束缚了我，导致我拒绝承认情况已经恶化，我必须做出行动上的转变。我已经学会告诉自己，有时失去某些东西并没有关系，我必须迅速止损、继续前进。
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我认为缺乏安全感和自信不足有关系，所以我不断努力、增强自信。久而久之，我发现自己处理起缺乏安全感的问题也越来越得心应手。之所以能做到这一点，是因为我发现了自信方面的问题，只要能意识到并承认这方面的问题，虽然过程有些艰辛，但最终还是可以得到解决。我的人生及我对自己的看法历经了几大变化阶段。虽然路途曲折，但最终还是抵达了目的地。对我而言，必须站到局外，从旁人的角度认识自己，还有一点是必须置身于感觉不安的处境之中。
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如果有人能够以这种方式对自己的五大主要问题进行阐述，就说明他已经游刃有余。
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以下两个例子是自我意识浅薄的表现，这种回答是不可接受的。
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