1703851352
1703851353
12.你所感觉到的激励、振奋或兴高采烈的最大程度有多少？
1703851354
1703851355
13.你所感觉到的兴趣、吸引注意或是好奇的最大程度有多少？
1703851356
1703851357
14.你所感觉到的快乐、高兴或幸福的最大程度有多少？
1703851358
1703851359
15.你所感觉到的爱、亲密感或信任的最大程度有多少？
1703851360
1703851361
16.你所感觉到的自豪、自信或自我肯定的最大程度有多少？
1703851362
1703851363
17.你所感觉到的可悲、消沉或不幸的最大程度有多少？
1703851364
1703851365
18.你所感觉到的恐惧、害怕或担心的最大程度有多少？
1703851366
1703851367
19.你所感觉到的宁静、满足或平和的最大程度有多少？
1703851368
1703851369
20.你所感觉到的压力、紧张或不堪重负的最大程度有多少？
1703851370
1703851371
计分
1703851372
1703851373
你会注意到，“积极情绪自我测试”的每个项目中都撒下了一张宽大的网。每个项目都包含了相互联系、却又不完全一样的三个词。通过这种方式，每一个项目都描述了一组具有重要相似性的情绪，使得这个简短的测试更加准确。为了计算你在过去一天中的积极率，请遵循下列5个简单的步骤：
1703851374
1703851375
1.回顾并圈出反映积极情绪的10个项目，即那些包含以下列词语的项目：逗趣、敬畏、感激、希望、激励、兴趣、快乐、爱、自豪和宁静。
1703851376
1703851377
2.回顾并画出反映消极情绪的10个项目，即那些包含下列词语的项目：愤怒、羞愧、轻蔑、厌恶、尴尬、内疚、仇恨、悲伤、恐惧和压力。
1703851378
1703851379
3.数一数圈出的积极情绪项目中，被你评定为2或以上的有多少。
1703851380
1703851381
4.数一数画线的消极情绪项目中，被你评定为1或以上的有多少。
1703851382
1703851383
5.将你的积极情绪得分除以你的消极情绪得分，算出你今天的积极率。如果你今天的消极情绪数量为零，用1来代替它，以避免除数为零。
1703851384
1703851385
请记住，这个测试只提供了一个大概的参考。每个人的情绪都随着日子、小时、分钟变化着。鉴于你不断变化的情绪，任何测量积极率的单一指标都只能描述出大概的状况。此外，当涉及到情绪的时候，没有哪种测量工具是无懈可击的。
1703851386
1703851387
此外，对自己当前的情绪要更为警醒。不妨在电话、电脑或者办公室的墙壁上，把弗雷德里克森提到的10种积极情绪写下来：逗趣、感激、宁静、兴趣、快乐、希望、自豪、激励、敬佩和爱。从中选择一两种情绪。在接下来的一整天里，想办法表现这些情绪。这能带给你心灵上的提升，鼓舞你周围的人，增加你打动他人的机会。果真如此吗？我很肯定。
1703851388
1703851389
调整自己对事件的解释风格
1703851390
1703851391
马丁·塞利格曼的研究说明，我们对消极事件的解释方式，对我们的情绪浮力和绩效会产生重大影响。因此，需要根据科学证明有效的方式改造你的解释风格。
1703851392
1703851393
每当坏事发生，问自己三个问题，并想出一种机智的方法来解答每一个“不是”：
1703851394
1703851395
1.这是持久的吗？
1703851396
1703851397
糟糕的回答：“是的。我已经丧失了打动他人的能力。”
1703851398
1703851399
更好的回答：“不是。我今天表现差劲，因为我没睡饱。”
1703851400
1703851401
2.这是普遍的吗？
[
上一页 ]
[ :1.703851352e+09 ]
[
下一页 ]