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调整自己对事件的解释风格
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马丁·塞利格曼的研究说明，我们对消极事件的解释方式，对我们的情绪浮力和绩效会产生重大影响。因此，需要根据科学证明有效的方式改造你的解释风格。
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每当坏事发生，问自己三个问题，并想出一种机智的方法来解答每一个“不是”：
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1.这是持久的吗？
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糟糕的回答：“是的。我已经丧失了打动他人的能力。”
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更好的回答：“不是。我今天表现差劲，因为我没睡饱。”
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2.这是普遍的吗？
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糟糕的回答：“是的。这一行里的所有人都无法应付。”
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更好地回答：“不是。就是这个家伙太混蛋了。”
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3.这是针对个人的吗？
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糟糕的回答：“是的。他之所以没买是因为我搞砸了演讲。”
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更好地回答：“不是。我的演讲确实可以做得再好些，但他没买的真正原因在于他现在还没准备好要买。”
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你对坏事的解释越是暂时的、特定的和外在的，你就越有可能在逆境中坚持下去。
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正如一些积极心理学家所指出的，关键是要提出“争议”，“消除”消极解释的“灾难性质”。要像尖锐的律师盘诘证人那样直面每一种解释，敢于提出争议：朝故事上扎洞，质疑它的立足前提，寻找它的内部矛盾。而消除灾难性质，则是自问：整体后果是什么？这些后果为什么并不像乍看起来那么惨重？
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欲了解更多信息，请访问塞利格曼的网站（http://www.authentich-appiness.sas.upenn.edu/Default.aspx），做一做他的“乐观态度测试”，了解你当前的解释风格。还可以阅读他的经典作品《活出最乐观的自己》（Learned Optimism：How to Change Your Mind and Your Life），里面有详细的对于这个测试及解释风格的阐释。
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试试“列举并拥抱”策略
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保持情绪浮力的另一种方法是更现实地看待把你往下拖拽的事情。你可以这样做——数一数你遭到的拒绝，之后赞美它们。我称这种策略为“列举并拥抱”。
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1.列举
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试着实际数一数你一个星期会接到多少个“不”。找找智能手机上的免费计数程序，每次你努力打动别人却被拒绝时就记下来。（当然，你也可以用一个小笔记本加一支笔，同样好用。）
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到那个星期结束的时候，看看世界送了多少个“不”字到你家门口，说不定会让你大吃一惊。不过，更让你吃惊的是另一件事：你居然挺了过来。即便在拒绝的汪洋大海里泡了整整一个星期，你还是设法浮在了水面上。意识到这一点，就能带给你信心，让你坚持下去，相信自己下个星期会做得更好。
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2.拥抱
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对于真正的重大拒绝，让我们来看一看杰伊·戈德堡（Jay Goldberg）所做的榜样。杰伊·戈德堡是贝吉诺棒球俱乐部（Bergino Baseball Clubhouse）创始人，这是纽约市的一家艺术画廊兼纪念品商店。在他职业生涯的早期，戈德堡是美国著名的政治顾问，但他真正想从事的工作是加入职业棒球大联盟。于是，他写信给所有的26支职业棒球大联盟球队，要求面试、实习，什么都行，只要给他一个机会。结果25支球队都回信拒绝了他，而纽约洋基队干脆没有回复。
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戈德堡把这些信留了下来。20世纪90年代初，他成立了自己的体育经纪公司，他把每一封信都装进相框，挂在了办公室的墙上。他说：“我这么做，是表示我没有放弃。虽然遭到了这么多的拒绝，可我坚持了下来。”更妙的是，先前拒绝他的一些球队，派代表来跟戈德堡进行谈判，代表的目光会正好落在球队早前的决定上。戈德堡说：“每次我看到他们，这些信都会让我扬起一抹微笑。”如今，他把这些拒绝信挂在自己最受欢迎的棒球零售店的办公室里，每天提醒自己：你怎样看待拒绝，取决于你怎样界定。
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别忘了隔上一阵也要来点消极情绪
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每一朵乌云都映衬着金边。情绪浮力，不管是积极率还是解释风格，并不是打消负面情绪。消极和消极情绪，对我们的生存至关重要。有了它们，你才不会把不利的行为转变成顽固的习惯。它们会为我们提供有用的信息，每当我们走上错误的道路，它们会发出提醒。
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