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第三步叫作再聚焦，这也是最困难的一步，因为它承担着改变实际行动的重担。你必须抛弃原来的行动，并采取新的行动。当你意识到问题的本质和原因时，你就必须用新的行动来取代旧的行为，去做更多有实际意义的事情。这就是脑化学发生改变的所在，因为你正在大脑中切割出新的沟槽，形成新的模式，新的思维体系。
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通过对旧讯息的抗拒，你会发现，你的思维开始控制自己的大脑。这其实就像手动更换汽车的齿轮。“自动的传送装置失灵了，所以你手动接管了它。”杰弗里说：“有了符合条件的替代行动以后——包括园艺、骑车，只要是任何让你能够长久享受的活动——你就可以开始修复自己的大脑。你参与的其他活动越多，这个过程就变得越顺利。和大部分其他事情一样，你付出的实践越多，那么它就变得更简单、更自然。由于你的大脑开始更有效率地起作用，你无需思考就能够唤起新的模式。”
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4. 再评估
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第四步是一个自然的结果，是前面的3个步骤的总结。通过坚持不懈地将旧思维转换为新思维，你就会将旧的模式视为让人心烦意乱的存在。你会将它们视为完全无价值的东西。最终，这些想法和欲望开始消失，大脑也能工作得越来越好，大脑里的信息自动传递系统也越来越正常。
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“有两件积极的事情会发生。”杰弗里说：“第一，你更快乐了，因为你得以掌控自己的行为对思维和情感回应。第二，通过这种疗法，你纠正了错误的脑化学反应。”
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杰弗里已经证实，他的这种疗法能被用于应对商业、工作和生活中的任何改变。“由于科学已经证明，大脑会因行为的改变而发生改变，”他说，“那我们就可以说，你能够通过改变任何其他的行为来达到一样的效果。”
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对我来说，这一切意味着我们可以学着改善自己的能力，让自己避免于陷入传统思维带来的陷阱。我们可以重写大脑中的系统默认值。我们可以通过实践苹果的“非同凡想”品牌口号来保持对大脑的自主控制。
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加州大学洛杉矶分校的4步疗法研究小组获得了全世界的赞誉，而其成功也让杰弗里想到了更深一步的问题：当患者养成了多年被迫查看火炉的习惯后，如果她决定不再查看火炉的话，那么，在做出决定的一瞬间会发生什么？是什么导致她突然有了改变行为的能力，去激活其他的大脑回路？
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对于任何难以理解强迫症的人来说，这个问题都是很重要的。杰弗里说：“在大脑被‘激活’的一瞬间，存在着两个待命的大脑回路——一个负责让你出门散步，另一个让你赶回家照看火炉。不过，你的心智里的某些东西选择了其中一个回路，而放弃另外一个回路。有某种东西让一个回路被激活，而另一个回路就处于潜伏期。这个东西到底是什么？”
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心理学先驱威廉·詹姆斯在100多年前就在探求这个问题的答案，他的问题是：“一个特定的行为是通过什么在思维里稳定生成的？”
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对杰弗里来说，这些问题让他陷入新的沉思中：到底思维是如何改变大脑变化的呢？如何解释研究中观察到的大脑的物理变化？根据之前的研究，个人的“意志力”是最好的解释手段。但是，目前很多科学家的研究结果认为，思维仅仅是大脑的一种产物。也就是，说意识思维不可能给大脑带来物理上的改变。在杰弗里看来，有史以来第一次，“思维超越物质”这样的观念也有了科学依据的支撑。通过对大脑成像的研究，杰弗里有确切的证据证明大脑的确产生了变化，而且他相信这与受个人控制的精神有关。你可以想象那些守旧派说：“这只是大脑的部分意识改变了另一部分意识，一切还都只是大脑自己在作出改变，别把意识思维牵扯进来。”不过，想要成功治疗强迫症患者，就得激发患者的信心，让他们有能力来操控自己的行为。这就是行为疗法起效的原因。
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杰弗里向人们展示的是：受控制的精神力量能够越过一个固有的大脑回路激活另一个脑部回路。一旦新的回路开始有规律地运转，你就不需要付出太多的精力来激活它。换句话来说，注意力的再标记和再聚焦变成了一种下意识行为，大脑本身接管了繁重的任务，由此，思维得以重新加载运作。
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神经科学关于大脑的变化的研究揭示了第五条精简法则背后的力量：打破惯例需要一个人有意识地破坏现有的模式，并坚持下去。
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将新模式固定下来属于另一个话题范畴，这个过程或许是激活人们创意的钥匙。
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精简大师们的剪影
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不要杀死你肚子里的蝴蝶
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乔纳森·菲尔兹
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我放弃了年薪7位数的律师工作，转而去当一名每小时收入12美元的个人导师。听上去我像是疯了，是吧？已经结了婚，并且小孩刚满3个月大的我，在“9·11”恐怖袭击事件的前一天，我签了租约，在纽约开办了一家瑜伽中心。听上去我彻底疯了。
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但是，我不仅坚持了下去，而且我获得了更大的成功。从那以来，我学到了很多的人生哲理，让我得以学会在生活中面对各种各样的不确定性以及失败的风险，也让我能够将外来的批判转化为创新的动力。
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我正在学习如何成为一名“恐惧炼金术士”。“恐惧炼金术士”是指那些花了时间来理解恐惧的人。了解了关于恐惧的知识之后，他们带着这些技巧、策略和应对方法来面对恐惧，并将恐惧转化为动力。我是一个有追求的人，我还在学习和探索的过程之中；不过在学习的过程中，我已经略知一二。
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首先，这方面的学习让你得以准备一些“定心丸”：也就是让你能够依赖的东西，那些在你的日常生活中每天不断重复的事情。你可以指望它们的存在。定心丸的力量在于，它能够稳定你的情绪；这样一来，当你必须放手一搏的时候，你能够无拘无束地发挥创造力。定心丸能给你带来心灵的慰藉。
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很多人面对的问题在于，如果你所追求的目标和你现在所拥有的一切大相径庭，那么如何保证在改变的过程中减少或避免对自己和他人的伤害？
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答案很简单：先在额外的时间和空间里完成自己的追求，就像臭鼬工厂那样。你可以用平常观看毫无意义的电视节目上的4个多小时，做你想要做的事情。人们会说：“我需要这些时间来放松。”胡说。当你追求让你充满激情的目标时，它会让你充满动力。如果你这样坚持下去，你会发现，在某个时刻你的追求已经开始让你有所收获，让你可以完全投入这个领域之中。同时，你又能够承担自己的责任以及给自己带来生活上的安全感和稳定。
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