1704281930
比尔·乔治目前是哈佛大学的领导力课程的教授，也是畅销书作家。对他来说，冥想是工作中不可或缺的部分。他每两天就会冥想静思一次，当他还是美敦力的CEO时，他就将公司的一个会议室用于冥想，鼓励自己的员工进行冥想。谷歌于2007年在谷歌大学发起了一个专注和冥想课程，以此鼓励员工通过冥想来增强自我意识、集中注意力。
1704281931
1704281932
加州大学洛杉矶分校神经成像实验室的最新研究表明，经常冥想的人在大脑的特定区域里有着更多的脑灰质，大脑区域间的联系更强，并且大脑随年龄增长而萎缩的现象更难以察觉。换句话来说，冥想能够帮助你的大脑运转得更快、更年轻。
1704281933
1704281934
研究者们使用的是一种被称为扩散张量成像的方法，该成像方法让人能够一窥大脑构造间的联系。本身就是一名冥想者的研究主管艾琳·鲁德斯说：“冥想是一种很有效的思维锻炼法，能够改变大脑的物理结构。冥想不仅能引导大脑发生解剖意义上的变化，还可能防止大脑退化。”
1704281935
1704281936
如果你也想开始冥想，那就读一读这一章最后杰弗里·施瓦茨博士所写的内容吧。
1704281937
1704281938
2. 神经反馈训练
1704281939
1704281940
不是所有人都能做到冥想的。神经反馈训练是另一种让思维保持宁静的手段。2006年世界杯的冠军意大利队就采用过这个方法，他们是出了名的喜欢占据着心理室。
1704281941
1704281942
神经反馈训练需要使用脑电图来扫描。这种扫描能够检测脑电波生成的信号，这些信号的波长和频率各有不同。神经反馈和其他任何反馈机制一样，比如镜子、自己的录像，甚至是现场的观众：你可以获得自己行为的反馈，这样你就能够有针对性地进行调整。在神经反馈训练中，根据大脑生成的各种电波，你可以在电脑的屏幕上实时看见图像，以及听到由电波所生成的音乐。随后，你的大脑就开始有针对性地进行自我改善。一旦你的大脑掌握了改善技巧，今后它们将自然而然地为你服务，就像骑自行车或是试穿鞋子一样——你甚至不需要再进行任何思考。
1704281943
1704281944
神经反馈训练背后的道理其实是和冥想一样的：通过引导思维间接地影响大脑间的联系。不过它采用了更多的科学技术作为引导。通过训练你的大脑进入休眠状态，你不仅自然而然地学会了休息，同时也为产生不同的创意做好了准备。
1704281945
1704281946
3. 90分钟休息法
1704281947
1704281948
调整工作节拍应该是对你来说最简单、直接的休息手段：每工作90分钟就短暂地休息一会儿。出去散散步、改善一下环境、锻炼一下身体、随手涂鸦、听一些轻松的音乐，或者洗个澡（如果条件允许的话）——即使你觉得不需要这些改变和休息，你仍旧得明白，任何能让你进入全新状态的行为都会让你恢复元气。
1704281949
1704281950
已故生理学家纳撒尼尔·克莱特曼曾经发现了人在睡梦中的快速动眼期（REM），并将它与梦境和大脑活动联系起来。他认为，我们在90分钟的时间段里以5个等级不断地重复着浅层至深层睡眠的变化。这些就是所谓的“次昼夜”循环，对应着我们清醒时的生活：当我们清醒的时候，我们的警觉度就会在每90分钟里发生由强至弱的变化。如果在连续的90分钟里都从事着高强度的工作，那么我们的大脑就开始停止运转。我们的思维变得更为被动，而思考的能力则开始减退。
1704281951
1704281952
重点在于：我们的身体用焦躁、饥饿、疲倦以及注意力不集中等表现清楚地呼应着大脑警觉度的变化。一般情况下，人们会无视这样的讯号，因为他们还有很多事情没做；另外，也有很多其他的办法来让人兴奋起来。不过，这些都与人们想要思维放松的目标相违背。
1704281953
1704281954
心理学家K·安德斯·埃里克森因其心理学上的专业知识和研究而闻名。他指出，音乐、科学以及体育等领域中的佼佼者们都会每工作90分钟就稍作休息。
1704281955
1704281956
人类本身的构造让我们得以边工作、边休息。每隔90分钟就稍作休息能够让自己的身体符合最自然的规律。
1704281957
1704281958
4. 隐修
1704281959
1704281960
有时候，从这个工作繁忙的世界里隐退一会儿也不失为让大脑放松的一种手段。而且，它还同时涉及到datsuzoku和seijaku两种禅宗原理。
1704281961
1704281962
比尔·盖茨的“思考周”自从被《华尔街日报》于2005年揭示以来，它就成了一个传奇。所谓“思考周”，就是指比尔·盖茨一年两次独自在秘密住所生活的时间。比尔乘坐直升机或者水上飞机飞往太平洋西北地区临海的某处，那里有一幢两层楼的、只有一间卧室的小别墅。包括朋友、家人以及同事在内的所有人都不得拜访他。他唯一能够碰到的只是那边的看护人，每天会为他送去简餐。
1704281963
1704281964
“他早上起床以后会阅读一些微软工程师、高管以及产品经理写的报告，并在报告的封面上写下自己的意见。”《华尔街日报》的记者罗伯特·古斯写道。他是有史以来第一位、也是唯一一位被授权进入这个隐秘居所的记者。“他不吃早餐就上楼读更多的报纸。他会在午饭和晚饭的时候下楼，在厨房的桌子上边吃边继续阅读，在那儿，他还能看到窗外的奥林匹克山脉。”这样安静的环境让盖茨得以休养，也让他能够继续获得信息和点子。
1704281965
1704281966
通过和丈夫约瑟一起参加为期8天的佛学隐修，作家凯特琳·凯利得以开始新的生活、发展新的关系。她的丈夫是大圆满（Dzogchen）的虔诚信徒，那是藏传佛教中秘传简修的方式。隐修的场所位于哈德逊河东岸高处一个天主教的修道院中，从那儿可以俯瞰西点军校。隐修是约瑟给予她的生日礼物——这是一份有点奇怪的礼物，因为凯特琳和约瑟一样也有宗教信仰，不过她是圣公会教徒。在隐修中的每一天，参与者都被要求达到“本觉（rigpa）”的状态，目的在于和外界世界相隔离，让参与者能够从每天的佛学布道、冥想以及瑜伽锻炼中产生更强的共鸣。任何高科技的产品在隐修期间都是无法使用的。
1704281967
1704281968
“隐修的目的在于，改变我们的习惯，并审视我们所依赖的情感和物质基础。”凯特琳说：“隐修中的寂静刚开始的时候让人震惊，然而它很快就变得具有抚慰性。平常生活中的嘈杂都消失了：响起的电话铃声、别人漏音的耳机中传出的音乐声、键盘的敲击声、公交车的刹车声等等。我的脑海里也不再充斥着各种吸引眼球的新闻和毫无意义的电视节目。我将花在脸书（Facebook）上的几个小时用于参加课程，学习如何让自己更敏锐。出乎我意料的是，我爱上了隐修。在隐修结束的时候，我感到很留恋。我很喜欢从每天的社会生活中解脱出来。在之后的几个星期里，我仍旧能感受到隐修带来的效果……现在，当我感到紧张的时候，我就会做几次深呼吸。它立刻就会起作用。”
1704281969
1704281970
5. 长途旅行
1704281971
1704281972
认知科学研究显示，对于特定事物的熟悉度会扼杀人们的创造力。当我们远离生活中那些让人紧张的问题以及雷打不动的环境时，想象力才会开花结果。想要做到这一点，出门进行长途旅行就是一个方法。
1704281973
1704281974
2009年，美国心理学协会发布的研究报告指出，凯格洛商学院的工商管理硕士生在国外生活的时间越长，他们就越有可能解决1945年的邓克尔蜡烛难题。这个难题被认为是用于衡量创造力的。
1704281975
1704281976
根据这份研究报告，如果想要解决一个创意难题，那么就需要融入到另一种文化氛围中去，具备新的社会身份，这样大脑中就会生成新的神经关联，从而产出新的心理联想。
1704281977
1704281978
6. 步行
1704281979
[
上一页 ]
[ :1.70428193e+09 ]
[
下一页 ]