1704339283
1704339284
那正念究竟是什么？正念核心的做法很简单：停下手头的事，集中注意力观察一件事物，如果注意力分散了，就平静地让注意力回归焦点。暂停、聚焦、回归——可以进行几秒钟到20分钟，甚至更长的时间。在选择观察对象时，大部分人会聚焦于自己的呼吸，因为我们一直都在呼吸，不用付出任何成本。（不需要袍子或垫子。）
1704339285
1704339286
正念效果研究的主要调查对象一般是参加了数周“正念减压”“冥想”“集中注意力”等课程的人群。研究人员发现，即使每天仅仅进行正念练习五分钟也会有效果。我相信，即使你每天再繁忙，被工作任务追着跑，五分钟也还是能腾出来的。34事实上，在哈佛大学心理学教授埃伦·兰格（Ellen Langer）看来，根本不存在从生活里腾出几分钟这一说。她认为正念可以很简单，它就是一种态度，让你在一整天的忙碌中放慢节奏，“关注一下新事物”。35我会在全书各处向你展示利用短时间正念带来的好处，然后在第六节课继续深入探讨这个议题。
1704339287
1704339288
1704339289
1704339290
摆出姿势
1704339291
1704339292
最后，科学研究为我们找到了利用身体提升精神状态的最让人惊讶的一个办法。这些研究结果表明，连接大脑和身体的神经系统里存在一个双向反馈的环路。精神到生理的流向我们很熟悉，比如我们知道精神放松和心情快乐时，呼吸和微笑起来更容易。但二者之间其实还存在反向流动。如果放缓呼吸，努力让自己微笑，我们的大脑就可能将这解读为一个应该感到放松和快乐的信号，然后大脑就真的会营造出这种精神状态。同样，信心也是如此。如果模仿我们认为与表现杰出相关的肢体动作，比如站得更笔直、挺胸、摆出勇敢的姿势，大脑会将这视为我们确实掌控一切的信号，然后做出相应的回应。
1704339293
1704339294
这些“假装成功直到成功”的发现对我们很有用处，因为这说明我们能够利用身体进行逆向设计，获得我们想要的精神状态。当然，这个办法不能取代本书给出的其他建议，但我会告诉你在需要提升自信心和活力（分别在第五节和第七节课）时，如何将这些发现作为日常工具箱里的额外馈赠。
1704339295
1704339296
关于精神–身体环路你需要记住的：
1704339297
1704339298
1704339299
你如何对待自己的身体，能直接、即时地影响大脑的表现，同时影响认知和情绪机能。
1704339300
1704339301
1704339302
具体而言，如果你睡眠充足，进行有氧运动，花一些时间进行正念练习，你大脑的深思熟虑系统会表现得更佳。
1704339303
1704339304
1704339305
模仿与快乐、自信、放松相关的肢体动作可能会告诉你的大脑：你确实很快乐、自信、放松，从而创造一个自我实现的环路。
1704339306
1704339307
小结
1704339308
1704339309
我对以上三大主题的描述——双系统大脑、发现–防守之轴和精神–身体环路——只是近几十年来行为科学家们积累的知识中很小的一个部分。但三大主题结合起来涵盖了我在指导他人如何保持最佳状态时发现的最有用的概念，而且这些主题直接关系到我们该如何巧妙、高效地应对工作中的挑战。现在我们马上进入本书的核心部分，看看具体如何运用这些宏大概念，创造出收获真正高质量生活的各个要素。
1704339310
1704339311
1704339312
1704339313
1704339314
七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 [:1704338921]
1704339315
七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 第一节 目标课 为每天设定行动主题
1704339316
1704339317
潜意识如果没有进入意识，它就会引导你的人生，而你还称其为命运。
1704339318
1704339319
——卡尔·荣格（Carl Jung）
1704339320
1704339321
首先我想讲述多年前的一个上午，当时我对下面要介绍的建议还一无所知。
1704339322
1704339323
那天我一起床就心情不好。我刚被要求参加一个我不感兴趣的新项目，那是我开始这项任务的第一周。为了说服我参与，老板说我可以和项目组的另一位资深同事卢卡斯形成良好互补。卢卡斯是个吹毛求疵干实事的人，而我会提供所谓的人性面。卢卡斯会给出大量分析和想法，与此同时，我可以帮助客户制订出能让他们的同事团结协作的计划。虽然我理解老板为什么认为我们会配合默契，但还是无法打消两个人可能因工作风格迥异而不合的顾虑。
1704339324
1704339325
就在那天上午，我们团队准备与一些新客户开第一次重要会议，而我起床后基本都没什么时间做准备。在去会场的路上，我的脑中一团糨糊，各种厌烦和疲倦的感觉挥之不去。到了会场之后我发现，那是一个在现代办公楼里随处可见的黑咕隆咚、狭窄逼仄、层高很低的视频会议室。大家坐成一排，好像在参加司法听证会，一张张空洞的脸浮现在我们面前的屏幕上。我的心又是一沉。
1704339326
1704339327
正当我想着必须再喝一杯咖啡时，卢卡斯干劲十足地讲起了我们面前像砖头一样厚的文件，他开门见山，明显对自己要说的胸有成竹。我拼尽全力跟上节奏，发表些建设性意见，但我感觉漫长的讨论就像是往山上推石头——其间各种小误会，大家互相抢话，气氛沉重，满是不可言说的恼怒和顾虑。到最后，我感觉我也起不到什么正面作用了。我此前的担心应验了，会议让我一整天都愁云密布。
1704339328
1704339329
一段时间后，我有天心情还不错，觉得必须要跟卢卡斯谈谈，因为我一直对那次客户会见出师不利耿耿于怀。在我讲起对会议的观感时，卢卡斯满脸疑惑。他并不认为那个会场特别让人不舒服，也记不起我提到的烦躁和尴尬场景。他对新项目踌躇满志，很高兴我们大家有时间谈谈，一心只想着推进项目。他知道自己想通过会议获得什么，而且也达成所愿。
1704339330
1704339331
当然，我俩的性格确实不同，这可以解释双方看法的差异。但也只能解释一部分，应该还有别的缘由，因为我们真的好像参加了两个完全不同的会议。卢卡斯透过积极乐观的视角看不到我之所见，而很快我也意识到我没有关注到他所述的那一面。他指出了我们完成的所有事项，让人信服；他让我想起了那些反复不定的时刻，还有我基本没记住的微笑。不是说我们两个人都完全错了，我们交流观点时也并没有彻底冒犯对方。（“你为什么这么盲目？我们是待在一个房间里吗？唉，别做梦了。”）
1704339332